孕中期如何補鈣

時間: 2011-09-15

孕中期補鈣補多少?

  孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言,你應該從懷孕20周前(即孕中期)開始考慮補鈣的問題,因爲胎兒這個時候進入了快速增長期,脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),都需要鈣的支持。

孕婦喝孕婦奶粉補鈣好還是喝鮮奶補鈣好?

  孕婦奶粉和鮮牛奶都含有豐富的鈣質。當然,一杯標準衝調(比如40~50克孕婦奶粉加水衝製成250ml的配方奶)的孕婦奶粉的鈣含量通常比同量的鮮牛奶要高。此外,孕婦奶粉往往強化了多種維生素和礦物質,從這個角度看,孕婦奶粉比鮮牛奶營養更爲全面。

  2杯按標準衝調的孕婦配方奶粉,鈣含量大約是1000毫克(mg)。不同牌子的孕婦奶粉會有一些差異,具體可查看產品包裝上的營養成分表。按這個標準計算,孕早期每天喝1-2杯孕婦奶粉、孕中期和孕晚期每天2杯爲宜。

  喜歡喝鮮牛奶來補鈣的孕婦,從孕中期開始,每天至少要喝250毫升(ml)的鮮牛奶,或500毫升(ml)的低脂牛奶。如經濟允許,孕早期每天至少要喝250毫升(ml),孕中期開始每天至少喝500毫升(ml)鮮牛奶,建議每天不要超過750毫升(ml)。

  當然孕婦可以同時選擇喝鮮牛奶和孕婦奶粉,可根據它們的鈣含量來計算自己每天應該喝多少。

  從孕中期開始,孕婦要更加註意合理搭配飲食,適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量,同時,適當進行外源性補充(即吃鈣片)。

孕中期補鈣一定要吃鈣片嗎?

孕婦喝孕婦奶粉或鮮牛奶滿足鈣需求後,可以不用吃鈣片嗎?

  假如說孕婦能夠達到一般的飯量,同時合理的補充孕婦奶粉,應該是不缺鈣的,因爲孕婦孕中期的時候鈣的需求是每天1千毫克左右,設想孕婦飲食每天能夠有300毫克,吃奶粉能夠補充到1千毫克左右,這個時候基本上就夠了。但是能夠補充到一千毫克鈣,就需要大約700毫升左右衝調的孕婦奶粉了,量還是比較大的。爲免孕婦蛋白質及熱量吸收過多,建議孕婦每天喝500毫升左右的孕婦奶粉。通過計算自己飲食中食物的含鈣量,缺的部分用鈣片來補充。

  購買鈣片時需要注意以下這幾點:

  鈣片的安全性對孕婦來說尤其重要。一些生物鈣的製劑含有對孕婦身體有害的元素,如鎘、鉍、鉛等。因此,長期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風險。

  鈣片的溶解度是孕婦補鈣選擇中的一個重要考慮因素。口服的鈣片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收,因此,如果鈣片的溶解度高,就可能被吸收得更完全。就溶解度而言,氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好,而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經處理的活性鈣等溶解度較差。

  鈣片的吸收利用率跟溶解度相關,但不是對等的關係,因爲影響鈣吸收的因素非常多。通常而言,當你的身體缺鈣時,服用鈣片補鈣吸收率就比較高;而當你的身體不缺鈣時,鈣片的吸收率就相對較低。孕婦的胃腸功能、服用鈣片的時間和劑量,以及同吃的食物等,都可能影響鈣片的吸收率。科學研究表明,在同樣條件下,目前市場上的各種鈣片的吸收率差別並不是很大,一般在20%~40%。

  性價比也是孕婦在選擇鈣片時不容忽視的問題,畢竟補鈣對有些孕婦來說是個長期行爲。建議你不要片面追求高價格,因爲價格高的鈣片,未必補鈣效果就好。你可以根據自己的經濟條件選擇鈣片。

  最後,口味也是孕婦補鈣時選擇鈣片的重要條件之一。如果你食慾不太好,對口味要求很高,那麼選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。

  哪些方法可以促進鈣片的吸收?

  1.吃完鈣片不要馬上喝茶

  茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利於孕婦補鈣效果。

  2.不要空腹吃鈣片

  隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因爲充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

  3.鈣片不要與多維片一起吃

  多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

  4.鈣片不要與草酸植酸類食物一起吃

  菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。

  5.鈣片不要和牛奶、奶酪合吃

  因爲上述兩種食物的高含鈣量會使體內鈣吸收飽和,帶來極大的浪費。

  孕中期補鈣套餐推薦

  全天可以提供熱量2490千卡,其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

  早餐:花捲2只(麪粉100克)、鮮牛奶250毫升

  煮雞蛋1只

  午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

  晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

  水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)

  加餐:酸奶 250毫升、蘇打餅乾4片(25克)

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評論
第1樓 熱心網友 2013-12-19
胎兒骨骼的生長和牙齒的形成與發育需要鈣,正常成人每日鈣的供給量爲800毫克,孕中期鈣的供給量要比孕前增加200毫克,每日應攝入1000毫克。攝取含鈣量豐富的食品。如:牛奶是鈣最好的食物來源還有奶製品、海產品、大豆及豆製品、深綠色的葉菜等。每天保證喝兩袋牛奶或牛奶、豆漿各一袋。增加戶外活動,接受紫外線的照射,使體內產生促進鈣吸收的維生素D。 選擇補鈣製劑最重要的是安全無刺激吸收利用率高這樣才能保證寶寶的健康不受影響。伊分子酪蛋白是採用現代生物技術,將由牛奶中的酪蛋白離子與鈣離子反應制得的新型化合物。它具有很好的補鈣和補蛋白得雙重功能,同時提高鈣離子的吸收和利用,人體吸收率高達92%以上,酪蛋白鈣...
第2樓 熱心網友 2013-12-19
本人懷孕的時候葉酸,鈣一點都沒補,你想想以前的時候什麼都沒有人不照樣聰明,寶寶缺少的鈣質會從母體掠奪的,缺鈣的只是母親,相反你補得太多的話到時候寶寶頭會很大的順生都比較困難,倒是你生完孩子之後你一定要補鈣吃安利的那個鈣鎂片,我現在就在吃,然後寶寶生下後你要給他吃伊可欣的魚肝油,和益力健的牡蠣鈣我寶寶就在吃,我寶寶9個月了從未有過感冒什麼的。
第3樓 熱心網友 2013-12-19
你覺得不夠可以食補嗎!多吃點蝦皮,豆製品,牛奶!中期也不用1200-1500毫克吧!是最大劑量不超過1500吧!那是針對嚴重缺鈣的孕婦吧