懷孕中期如何補充營養

時間: 2012-04-26

孕中期,也是體內胎兒生長髮育對營養需要最關鍵的時候.除了補充多種維生素和葉酸外,胎兒的生長需要蛋白質的攝入,如牛奶,雞蛋,魚,蝦,肉,牛肉等.
補鈣在孕中期也非常重要.小腿抽筋或是牙齒有些鬆動,是缺鈣的信號.但鈣補到36周就可,以避免嬰兒頭顱發育太硬,自然分娩時頭部不易擠壓.總之,孕中期的營養是整個孕期最爲關鍵的階段.

一瓶牛奶/豆漿一個雞蛋(燉,蒸都可)一斤蔬菜每頓100克葷菜一個水果(西瓜一斤即可)一些海產品(紫菜,蝦皮,海菜)一些豆製品主食每頓100克(米飯/饅頭/麪包/麪條)餐後一小時做一些運動孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣.(1)每天早,晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克.
(2)多吃含鈣豐富的食物,綠色疏菜如甘藍菜,花椰菜 ,因含鈣豐富而含草酸少也是鈣的較好來源 ,小蝦米皮含鈣特別豐富 ,豆腐及豆乾中含鈣較高主要在生產過程中加入了石膏 (硫酸鈣 ) ,因此含鈣量遠比豆類高,連骨吃油炸小魚 ,或在煨排骨湯時加些醋 ,以促進骨頭中鈣的溶出 ,也可作爲膳食中鈣的好來源,骨粉,蛋殼粉也是良好的鈣補充品.
(3)補充鈣劑,最好是可吸收的鈣劑,如鈣爾奇-D

相關文章
評論
第1樓 熱心網友 2013-06-04
在懷孕期間應該根據不同的階段補充營養,比如在懷孕前三個月偏重補充葉酸,第4月-第6月偏重補充鐵和鈣,而在第7月-第9月偏重補充鐵和鋅。這是因爲在這不同的階段,寶寶的發育所需的營養是不同的,這樣有針對性地補充對寶寶的發育最有利。像我是後來選擇了樸佳美這類專門針對不同階段分別配方的營養素,比較方便
第2樓 熱心網友 2013-06-04
樸佳美還是很適合孕婦在懷孕期間吃的。它不是單一營養素,是根據孕早期、中期、晚期以及哺乳期媽媽和寶寶的需要而分別配方的,所以很有針對性,也很全面的
第3樓 熱心網友 2013-06-04
按照平常的習慣就好了。飲食要合理,高脂高糖的要少吃,孕婦血壓什麼的很容易升高。然後就是看自己了麼,補鈣的話吃鈣片,平常多曬曬太陽,走動走動。不要一下子吃的太好太補了,到時候血壓血脂太高就不好了。