孕中期,也是體內胎兒生長髮育對營養需要最關鍵的時候.除了補充多種維生素和葉酸外,胎兒的生長需要蛋白質的攝入,如牛奶,雞蛋,魚,蝦,肉,牛肉等.
補鈣在孕中期也非常重要.小腿抽筋或是牙齒有些鬆動,是缺鈣的信號.但鈣補到36周就可,以避免嬰兒頭顱發育太硬,自然分娩時頭部不易擠壓.總之,孕中期的營養是整個孕期最爲關鍵的階段.
一瓶牛奶/豆漿一個雞蛋（燉,蒸都可）一斤蔬菜每頓100克葷菜一個水果（西瓜一斤即可）一些海產品（紫菜,蝦皮,海菜）一些豆製品主食每頓100克（米飯/饅頭/麪包/麪條）餐後一小時做一些運動孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣.(1)每天早,晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克.
(2)多吃含鈣豐富的食物,綠色疏菜如甘藍菜,花椰菜 ,因含鈣豐富而含草酸少也是鈣的較好來源 ,小蝦米皮含鈣特別豐富 ,豆腐及豆乾中含鈣較高主要在生產過程中加入了石膏 (硫酸鈣 ) ,因此含鈣量遠比豆類高,連骨吃油炸小魚 ,或在煨排骨湯時加些醋 ,以促進骨頭中鈣的溶出 ,也可作爲膳食中鈣的好來源,骨粉,蛋殼粉也是良好的鈣補充品.
(3)補充鈣劑,最好是可吸收的鈣劑,如鈣爾奇-D