很多年輕的媽咪都有這樣的體驗，寶貝生下來沒多久，就得了以前認爲老人才有的腰痛病。嚴重的時候疼得腰彎不下不說，睡覺都成問題。可自己還得給寶貝餵奶，再疼也不敢吃藥止痛，爲了寶貝，只好一天天地強忍着……爲什麼產後腰痛會找上自己?有什麼辦法能使腰痛減輕一些，乃至治好產後的腰痛呢?
產後腰痛的10大原因：
1，女性懷孕，使內分泌系統發生很大變化，爲了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變鬆弛。加上子宮一天天增大，使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起的腰痛； 2，新媽媽分娩後，內分泌系統又會發生變化，不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，也會引起腰痛。 3，產後媽咪要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布，經常從搖籃裏抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛，所以這些事情如能有人替代最好不過了。 4，很多媽咪產後較少活動，總是躺或坐在牀上休養；加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛，專家建議使用韻姿寶能有效恢復身材，使胸部恢復，它還有縮陰、提臀等功效。 5，產後不注意休息使身體過疲，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。 6，產後避孕方法不恰當，導致人工流產次數多，或房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛，有部分新媽媽產後對房事冷淡，韻姿寶還有性功能保養的神奇功效。 7，產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射波及腰部，使腰部產生痠痛感。 8，經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷，亦可引起腰疼。 9，子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，子宮就會沿YD向下移位，同樣會引起腰痛。 10，產後不慎受溼寒侵襲，致使經絡不通，血氣不暢，也是會引起腰痛的，請新媽媽們務必要小心這個非常時期。
產後腰痛3大證型
1、淤血留滯型：由於產後惡露排出不暢，淤血阻礙氣血流通而引起腰痛。
腰痛特點：痛處固定，脹痛或像針刺一樣痛，活動後稍緩，或伴隨下腹疼痛。舌邊和舌尖有時能見到青紫色淤斑。
2、寒溼痹阻型：產後氣血不足，體質虛弱，身體的抵抗力差，如果防護不周，寒溼邪氣就會乘虛而入，痹阻經脈而引起腰痛。
腰痛特點：疼痛比較劇烈，腰像斷掉一樣疼，而且活動起來很僵硬，風吹和受涼疼痛會加劇，相反保暖和熱敷可以減輕痛苦。舌質淡白色、舌面溼潤。
3、腎虛血虧型：中醫學認爲“腰爲腎之府”，腎的問題首先反映到腰部。女性子宮的功能也與腎息息相關，分娩時竭力必然要損傷腎氣，腎氣不足的人損傷就會更明顯。同時分娩失血過多，就會導致腎虛血虧，脈絡失養而引起腰痛。
腰痛特點：腰痛綿綿不休，腰膝痠軟無力，活動後加重。頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻木、心慌氣短、失眠多汗。舌質呈淡白色。
產後腰痛的中醫食療方案
方案1：適宜淤血留滯型腰痛的新媽咪
當歸山楂粥：先將當歸20克、川芎10克、紅花6克、乾薑6克、生山楂30克放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，加入紅糖適量備用。再將粳米100克、大棗4枚、桃仁15克一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥，然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。分早晚兩次服用。
方案2：適宜腎虛血虧型腰痛的新媽咪
杜仲羊肉湯：杜仲15克、肉蓯蓉30克、枸杞子15克、黨蔘20克、當歸20克、生薑15克(切片)、羊肉250克(切成小塊)一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透後吃肉喝湯。
方案3：適宜寒溼痹阻型腰痛的新媽咪
肉桂山藥栗子粥：肉桂10克、乾薑10克、白朮20克、甘草6克放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出，兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
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注意事項：
1、睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。
穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
在醫生指導下，適當地做一些預防腰痛的體操。
2、給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢
坐着或躺着餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。以坐在低凳上爲好，如果坐的位置較高，如牀邊，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭擡高寶貝，這樣還可承受重量。
把寶貝放在腿上，讓頭枕着媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂託着寶貝的後背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼着乳房。
3、產後避免經常彎腰或久站久蹲
注意勞逸結合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。
4、在生活中注意防護腰部
穿輕便柔軟的鞋子，產後不要過早地穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力。
睡覺時採取仰臥姿勢或側睡，牀墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。
產後保持充分睡眠，經常更換臥牀姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。
經常活動腰部，使腰肌得以舒展，瑜伽功對腰部的鍛鍊很有效。
從產後兩週開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐。平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免受冷風吹襲。
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★及時補鈣。
哺乳期女性每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中，因此鈣的損耗量很大。許多產婦懷孕時每日定時補鈣，但寶寶出生後就疏於這方面的保健，需要引起注意。平時多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如豆腐皮、蝦皮、各類豆製品等。
★加強鍛鍊。
長期坐辦公室、不愛運動、過度防曬，許多白領女性孕前的生活清單中有許多讓鈣質不斷流失的不良習慣。懷孕後因爲身體負擔加重，很多人習慣窩在家中休息，產後因爲帶寶寶勞累，鍛鍊的時間就更少了。研究表明，不愛運動的人本身就容易出現骨質疏鬆，哺乳期女性假如不運動，更容易出現這類問題。因此，適當運動非常重要。
★睡硬板牀。
很多產後腰痛的病人都有一個習慣：睡席夢思。產後需要特別注意的是，儘量睡硬板牀，可以在牀上加一個薄墊子，厚度不超過10釐米，如果條件允許，可以選擇記憶棉墊子。
★穿平底鞋。
產後過早地穿高跟鞋，會使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產生痠痛感。產後脊柱力線尚未恢復，最好穿平底鞋出行。
★適當減肥。
很多人產後體重暴增，特別是腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。產後應適當減肥，減輕腰部負擔。