產後第一週食譜2

1、魚湯
材料： 絕對要新鮮的黃花魚、或金線魚、或烏仔魚約200克、爆好的帶皮乾薑15克、米酒水300毫升
做法： 先將鮮魚洗淨後並且濾幹備用，待要煮時再將米酒水放入鍋中，待米酒水滾了再放入鮮魚，並加入適量之爆好乾姜，至魚熟透即可，不加鹽或加少許鹽（建議1克），絕不可加入其他調味料，更不可加味精。
作用： 增加母奶，老薑是產安利產品能打折嗎素材後最佳補品，連皮一起用，可以消除有寒氣的病症，。
吃法： 魚湯平均於中餐、晚餐吃
前兩週只能吃推薦的三種魚，其他魚15天以後再吃。
2、山楂茶
原料：（一日份）山楂片20克，米酒水600毫升
做法：原料放入鍋內，大火煮開後小火煮10分鐘左右，剩約300毫升OK。
用法：作爲飲料，口渴時飲用。一日數次。
作用：山楂不但有止渴的作用，而且有減重的效果，適合產後體重過重者喝
3、炒腰子
原料： 1.新鮮豬腰一副、爆好的老薑、麻油、米酒水。
2.老薑：連皮一起切片，要厚薄一致，纔不會爆黑，以致吃後火氣上升，口乾舌燥。切記！
用量：則依產後體重每10公斤用60克。
3.麻油：依體重每10公斤攝取6毫升。
4.米酒、米酒水適量
做法：
1.新鮮的豬腰，每天一副，用米酒擦乾後切開成兩半，把裏面的白色尿腺剔除，將清乾淨的腰子在表面斜切裂口後，再切成約3公分寬的小片。
2.老薑先用麻油炒香，使其成淺褐色，放在鍋邊待用青青花木網素材，再放入豬腰，用大火快炒，再倒入米酒水煮開，馬上將火關上趁熱吃。 加少量鹽或不加鹽。
吃法： 豬腰適於早、中餐吃，每次煮的份量可分兩次吃完
作用： 幫助子宮收縮，促進新陳代謝
4、糯米油飯
原料： （一日份）豬肉、香菇、蝦米、紅蘿蔔、大蒜、米酒水、圓糯米50克、麻油。
做法： 圓糯米洗淨過濾後，要濾幹才可使用，用米酒水泡八小時。豬肉切絲。將香菇去柄切絲，再和胡蘿蔔切絲放在一起，泡在浸圓糯米倒出的米酒水裏。鍋子加熱後放入麻油，再將爆好老薑及大蒜下鍋熱炒。再加入圓糯米炒至有黏性後，將蝦米、香菇、胡蘿蔔及豬肉加入一起熱炒至八成熟，加少量鹽或不加鹽。最後再將鍋內全部原料倒入容器中，隔水P熟即可。
吃法： 當點心用。
作用：能夠防止產後內臟下垂、幫助消化。
5、青菜類
原料：紫甘藍、或紅莧菜、或胡蘿蔔等紅色蔬菜300克，爆好的乾薑5克、米酒水少許、麻那種減肥藥最有效素材油6毫升。
做法： 先將麻油放入熱鍋內，待熱鍋後再放入乾薑及菜快炒後，再放入少許米酒水，等菜熟後即可，略爲爛些尤佳，加少許鹽或不加鹽。
作用： 幫助消化及含豐富各種維他命元素，具補血去寒、防近視、便祕等作用。
吃法： 早、午二餐各食用一碗。
6、杜仲茶
原料：（一日份）生杜仲20克，米酒水1200毫升
做法：原料一同放入鍋內，大火燒開後轉中火15分鐘左右，煮至約剩600毫升熄火。
用法：第二週起，作爲飲料一天內分數次喝完
作用：有利於骨盆的恢復
第三週－第四周（15－30天或40天）
早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏米飯一碗、水果一份
10點：紅豆湯一碗
午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗、水果一份
3點：花生豬蹄一碗（不需要催奶的美媽可以喝雞湯）
晚餐：魚湯一碗、蔬菜一碗、薏米飯一碗
宵夜：油飯一碗
1、 麻油雞：
原料：（一日份）雞肉必須挑選老母雞，新鮮的全雞半隻約400克，去除內臟及頭、爪，老薑40克產後幾個月可以減肥素材、米酒600毫升、麻油10毫升。
作法：熱鍋後，將麻油倒入，油熱之後，將切塊的全雞放入鍋中炒，直到雞肉七分熟之後，將備好的酒由鍋的四周往中間淋，再將爆好的老薑放進去，並蓋好鍋煮，等酒開後，轉爲小火，再煮30到40分鐘即可。
吃法：趁熱吃，不敢吃太油膩的人，將浮油撈起，湯則置於保溫瓶中，慢慢喝，肉配飯或配麪條一起吃。
2、雞湯麪條
[用量]：1日份
[原料]：麪條120克（夠吃即可）、麻油雞湯少適量，香油少許
[製作流程]：
1、將麪條用水煮熟撈起放於濾水盆（絕不可用冷水冷卻）；
2、淋幹後，趁麪條沿熱時，淋上幾滴香油，攪拌均勻即可，
3、放入保鮮盒內。
[餐品用法]：
1、用筷子夾麪條配麻雞湯食用；
2、也可以將麪條放入熱好的麻油雞中食用。
[備註]：不易消化，因此第三週纔開始食用。
3、助奶湯：花生豬腳湯
[用量]：1日量
[原料]：生花生米30克，鮮蝦30克，豬腳一隻，老薑20克，香菇5克，胡麻油10毫升，月子米酒水800毫升
[制什麼減肥藥最有效果素材作流程]：
1、 香菇切成絲待用，豬腳洗淨切成6小用沸水煮3分種去醒撈出濾幹；
2、將麻油入鍋，放入老薑爆透；
3、將豬腳放入鍋內炒至外皮變色爲止；
4、換高壓鍋，將炒好的豬腳與其它所有配料放入鍋內，大火上氣後，變小火；
5、小火煮16分鐘即可使豬腳爛透；
6、盛入保鮮盒內。
[餐品用法]：1、可當菜吃，儘量於早、中餐時吃，湯汁要喝一部分。
[備註]：1、奶水不好者可多飲用此湯汁；
2、花生米也可用黃豆調換。
4、豬腳肉皮湯：
[原料]：豬腳一隻，老薑20克，鹹肉，冬筍，黑木耳，肉皮，蔥，胡麻油10毫升，月子米酒水800毫升
[製作流程]：
1、肉皮泡水切片，黑木耳泡水，豬腳洗淨切成6小用沸水煮3分種去醒撈出濾幹；
2、將麻油入鍋，放入老薑爆透；
3、將豬腳放入鍋內炒至外皮變色爲止；
4、換高壓鍋，將炒好的豬腳與鹹肉、冬筍放入，加米酒水大火上氣後，變小火；
5、放入黑木耳和肉皮小火煮15分鐘即可使豬腳爛透；
6、盛入保鮮盒內減肥茶哪種好素材。
[餐品用法]：1儘量於早、中餐時吃，湯汁要喝一部分
5、麻油煎鴨蛋
[用量]：1日份
[原料]：鴨蛋2個、姜、胡麻油
[製作]：取平底鍋一隻，生火後倒入半兩麻油，候鍋燒熱，放入五錢的薑絲，將之炒熱，即取出盛於碗內備用。接着再倒半兩麻油，煎沸後，把鴨蛋二個分別敲破放入，用煎匙弄開蛋黃，成爲圓餅狀，
然後把炒好的薑絲分成二份，連同少許的食鹽，倒在兩個蛋黃上面，用煎匙合起來，如荷包蛋一樣，連翻二至三次即可
[餐品用法]：1、中、晚餐都可，只要連吃二至四星期。
6、銀耳蓮子枸杞粥
[用量]：1日份
[原料]：糯米100克 銀耳20克 蓮子30克 枸杞20克 紅糖20克。
[製作流程]：
1、銀耳泡水發好切塊
2、糯米洗淨用米酒水浸泡
3、蓮子和枸杞洗淨，加米和銀耳大火煮開改小火
4、加入紅塘
[餐品用法]：當點心吃，45天后米酒水可改用水。
實施階段性食補
產後第1周的主要目標是"利水消腫"，使惡露排淨，因此絕對不能大手臂減肥最有效方法素材補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。
還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。
如，第1周以"麻油豬肝"爲主要食品，幫助子宮排出惡露與其它廢物；第2周則以"麻油腰子"活化血液循環，預防腰痠背痛。等到第3、4周，惡露將淨，纔可以開始吃"麻油雞"，補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，不胖纔怪！
除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。