產後抑鬱症的原因及解決辦法

時間: 2012-01-05

 1.很多女性會在產後出現情緒低落
產科專家表示,在我國50%-75%的初產婦,會在產後4-10天中變得情緒不穩定,容易哭泣,遇事焦慮,對小寶貝過於擔心。美國心理學家指出,生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激,人體會出現一系列生理和神經心理方面的變化,這些變化與每個人的個性、身體素質、以往生活經驗、當時身體狀態及社會支持等各種因素相關。因此,每個人情緒低落程度與持續時間不盡相同,有的新媽咪僅持續1周左右。
 2.情緒嚴重低落的產婦會發展爲抑鬱症
10%-15%的新媽咪抑鬱反應很強烈,發生臨牀常見的“情緒感冒”――產後抑鬱症。表現爲呆坐無語,無故哭泣,嚴重自責自己,總覺得沒照顧好小寶貝,並伴失眠、易倦、食慾差、不能集中精神、性情暴躁等症狀;對丈夫態度很敏感,常對他們不滿;擔心小寶貝會出意外,不敢接近小寶貝;失去育兒信心,有想摔打小寶貝的念頭;對小寶貝失去興趣,不想照顧他們。嚴重者可發展成產後精神病,出現自殺念頭或整天想傷害嬰兒。
3.產後抑鬱症可由多種因素引發 
醫學研究表明,懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍,可在分娩後72小時迅速恢復到孕前水平。 在這種生理情況下,一些原因很容易誘發產後抑鬱症:婚姻出現危機、計劃外生育、孕期抑鬱或焦慮、遭遇生活壓力或不幸事件;分娩時有創傷、嬰兒性別不如意、照顧嬰兒而睡眠失調、經濟負擔加大;感到自己無法勝任母親必須完成的挑戰;爲自己體形、容顏改變及性吸引力減少而憂慮。
4.繁重的家務對發病有一定影響
照顧剛出生的小寶貝,是一項非常繁重的家務。5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4-10次,平均哭鬧90分鐘,有時多達300分鐘,這些大多都得由新媽咪來照料。與此同時,還要不停地爲小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。如果沒人幫助,加之夫妻關係緊張,經常得不到關懷、體諒和心理支持,就會使新媽咪感到身心交瘁,誘發抑鬱情緒。
5.剖腹產也會影響新媽咪的心理
剖腹產手術對於產婦本身,也是一種較強的刺激。而且,剖腹產分娩後,新媽咪不僅要照顧嬰兒,還要照顧自己腹部上的切口,很容易發生睡眠問題,促發抑鬱情緒。

6.城市職業女性發病率正在增高
城市女性產後憂鬱症的發病率,正在一年比一年增高。心理學家和社會學家認爲這種現象與社會因素相關。城市職業女性正處於事業發展階段,而小寶貝的出世會使她們經常被瑣碎家務纏身,並要承擔母親責任,社交活動及工作時間不得不減少,還需較長時間哺乳,也沒時間裝扮自己等。她們原有的生活節奏被徹底打亂,失去較好的職位和工作,心理壓力過大,產生抑鬱情緒。
      

走出陰霾的12個陽光妙術 
1.一懷孕即開始進入母親角色
通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學習育兒知識和技能,如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長髮育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解,並對意外有心理準備。
2.對產後情緒變化多一些瞭解
在孕期與丈夫一起向醫生諮詢,閱讀有關書刊或去孕婦學校學習,對產後抑鬱症多一些瞭解,做好心理準備,積極應對產後容易出現的不穩定情緒。
3.孕期堅持運動以提高體質
常坐辦公室的孕媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運動,鍛鍊心肺功能,爲分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備,以便適應繁忙的母親角色。
4.產後不要過多人打擾
產後要充分睡眠和休息,過度睏乏直接影響新媽咪的情緒。儘量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。同時,新媽咪的精神狀態很不穩定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題,如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。
5.盡情投入享受運動有助振奮精神
產後多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助於釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。
6.幫助新媽咪認同母親角色
新媽咪要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與他們情感交流,積極採取母乳餵養,這樣可發揮母親間的交流和鼓勵,消除自認爲無能的心態。
7.最好在孃家坐月子
在孃家坐月子,熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,經常過問她們的痛癢。
8.丈夫要幫助照料嬰兒並做家務
丈夫儘量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,並承擔其他家務。小寶貝夜裏經常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產生委屈情緒。
9.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化
當妻子出現情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔家務,多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多徵求妻子的意見。 
10.不要把自己完全閉鎖在家裏
如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。
11.及時釋放不良情緒
情緒沮喪時,可藉助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不願做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛鍊,及早復原曼妙身材;經常放鬆自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。
12.必要時尋求專業人員幫助
沮喪情緒持續存在或加重時,儘快尋求專業人士幫助,進行藥物和心理方面的治療和疏導,控制抑鬱情緒發展。只要接受適當幫助,便會重拾育嬰樂趣,抑鬱不過是一場惡夢而已。
   

相關鏈接――產後抑鬱前沿視點
* 孕期吃魚有助於對抗產後抑鬱 
英國醫學研究發現,孕婦吃魚可攝取到一種“奧米加-3”脂肪酸,具有抗抑鬱作用,有助於降低產前或產後抑鬱症發病率。
專家們對萬名以上的孕婦進行了研究,發現她們在懷孕7-9個月時從魚中攝取脂肪酸越多,從這段時間至產後8個月出現抑鬱症狀的機率越低。通常,三文魚、沙丁魚類中“奧米加-3”脂肪酸含量特別豐富,孕期儘量多吃一些。
* 產後抑鬱會影響孩子發育
美國醫學研究認爲,產後抑鬱可造成母嬰間情緒紐帶連接障礙。由此,妨礙了母子之間的正常相處,導致嬰兒行爲失常、情感障礙,主要表現爲好動、認知事物能力低下、焦躁不安、食慾不振、抵抗能力低、易於患病等。由於抑鬱症母親對嬰兒興趣較低,所以母乳餵養率低,嬰兒易發生體重和身高生長不良。
* 產後抑鬱可能只是缺乏睡眠而已 
澳大利亞醫學專家表示,在孩子出生後第一年,有些女性出現的抑鬱症狀,可能只是缺乏睡眠而已。
專家們調查了740名母親,她們的孩子6-12個月。他們發現,當孩子形成規律睡眠後,這些母親的抑鬱症狀明顯緩解了。由此,專家向新媽媽忠告,儘快讓孩子們形成睡眠規律吧,這對防止產後抑鬱症大有益處。

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