產後如何恢復好身材？這些都是孕媽生產後會問到的問題，今天咱們就來看一看，產後如何恢復身材這個問題，下面讓小編給你介紹幾種辦法：
飲食法
第一、飲食作息規律，保持愉悅的心情
睡覺前人體的新陳代謝會減慢，吃太多的東西就會導致脂肪堆積，對於小肚腩還沒甩掉的新媽媽，不妨將晚餐定在6點左右，晚上養成不吃宵夜的習慣，讓腸胃裏的食物在睡覺前有充裕的時間消化、排空，這樣腹部就不會囤積“游泳圈”。另外，愉悅的心情能促進新陳代謝，幫助新媽媽形體的恢復。
第二、三餐定時定量，選擇有營養、低熱量的食物
在飲食上可以選擇既有營養又可控制熱量的食物，如選擇低脂肪及低蛋白的食物，像豆類及豆製品、牛奶、雞肉、魚等，多選擇新鮮蔬菜、海藻，如果是同一類的食物，可以選擇脂肪少，熱能低的食物，如雞肉代替豬肉。
水果、蔬菜、純穀類食物熱量密度比較低，動物性蛋白及脂肪類食物熱量密度較高，因此在烹調時可以注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可以添加一些蔬菜。另外，加工的穀類食品如餅乾、麪包等熱量密度也相當高，可以少吃一點。
第三、多吃新鮮蔬菜和水果，少吃乾果、少飲果汁
新鮮蔬菜、水果中富含維生素C、膳食纖維等營養素，食物熱量密度也比較低，就餐時多吃新鮮蔬菜可以增加熱量消耗。但也有一些新媽咪以大吃特吃水果的方式來滿足嘴饞，或以水果餐當作正餐，這也是不科學的，水果畢竟含有較高的糖分，香蕉中也含有較高的澱粉，因此，每天吃水果的量應大概控制在300克左右。果汁的飽腹感沒有新鮮水果那麼明顯，新媽媽也要少喝；而乾果去掉水分後熱量密度直線上升，新媽媽也要儘量少吃甚至不吃。
第四、少吃甜品和油炸品，多吃天然食品
蛋糕、餅乾、漢堡等食品，都會讓新媽媽在不經意間攝入過多的糖分，進食前新媽媽要小心包裝上的成分標註，以免攝入太多的糖分。而油炸食品中吸入的油量太多，吃太多油炸食品會讓多餘的熱量儲存起來，這些多餘的熱量反易讓脂肪堆積在皮下，如腹部，因此油炸食品要少吃，每天做菜時放的油量也要控制在30克以內。廣東人習慣飯前喝湯，煲湯時可以將飄在湯上面的油撇去，而餐餐都得喝湯的新媽媽。儘量選擇多煲清湯，因爲濃湯中含有的熱量較高。
第五、防治便祕，多吃有助消化的食品
久臥不動，容易造成便祕，便祕更加重了腹部的小肚腩，因此，新媽媽產後不能經常躺在牀上不動，應該適當地下牀活動，同時，多吃有助於消化的食物，如新鮮蔬菜水果和酸奶，能防止便祕，讓腹部變得平坦一點。
運動法
第一、腹部按摩，甩掉贅肉
腹部按摩，能夠促進子宮的恢復，如果力道適度，達到皮下層，還有燃燒脂肪的作用，能有效地趕走腹部的贅肉。而這個按摩方式，新媽媽隨時都可以做，用手放在腹部，沿臍周順時針或逆時針按摩，再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉，每次掐捏約3~5秒鐘後放手，力道由輕到重。當然，最好的方法是到有資質的醫療保健機構，讓產後康復專業人士根據產婦個體體質進行系統康復治療，調節經絡，達到更佳的減腹效果。
第二、簡單的產後體操，幫助形體的恢復
產後立即做劇烈的運動減肥，很可能會導致產後子宮復舊不良而引起出血，嚴重時還會使得生產時的手術切口裂開，甚至造成產後盆底肌功能障礙，因此，產後運動應該從簡單開始，循序漸進。另外，也應選擇資質的醫療保健機構，由專業人士指導下進行產後康復體操及產後瑜伽運動，可以幫助腹部的恢復：
呼吸運動：平躺在牀上，兩臂放在後腦部，先深吸一口氣，使腹壁下陷，再將氣呼出來。
腹力運動：平躺在牀上，頭往上擡高約30度，先撐1~3秒，再慢慢增加到10秒左右。
縮肛運動：兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，可鍛鍊骨盆底肌肉，預防腹部肌肉鬆弛。
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