產後還需要補鈣嗎?如何補呢?

時間: 2011-10-01

  1、產後補鈣功課不能停止!

  服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課,要持續到什麼時候呢?

  從營養需要量上看,哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產後女性鈣流失的速度。所以,這個功課不能停。若停止哺乳了,母體鈣的需要量回復800毫克/天,飲食攝入又充足的情況下,方可停止服用鈣劑。

  2、注意從食物中攝取補骨營養素

  食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質,這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳,來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志,需要納入我們的食譜中來。

  強化維生素A、D的奶製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食,都是很好的補骨食品。(www.haodiyi.com整理)

  3、多做親子戶外運動――新媽咪健康骨骼的法寶

  對每一個人而言,骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物,而是直接來自太陽光。帶着寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課,裸露的皮膚合成的維生素D,能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。

  戶外活動的好處還在於:運動對骨骼健康的促進作用。

  有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆,而運動則能增強骨密度。經過孕產期的洗禮,很多新媽咪適應“國寶級”生活,不愛運動了,這也是造成產後骨質疏鬆的重大隱患。因此,新媽咪要多親自帶着寶貝一起到戶外去,一邊散步一邊曬太陽,運動起來才能身強骨健。

  提醒你哦!

  帶寶貝出外時段,建議避開上午10點-下午4點,這一時間段紫外線比較強烈,容易損傷寶貝的皮膚。

  4、選擇清淡的飲食――保證骨骼健康的正確做法

  鹽是威脅骨骼健康的大敵,腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨着鈣的流失。新媽咪一定要採取簡單的烹調方式,選擇清淡的飲食,這纔是保證骨骼健康的正確做法,夏季流汗多,每天食鹽用量在6-8克,寒冷的秋冬則不宜超過6克。

  另外,麻辣火鍋、燒烤、拉麪,都是那麼誘人食慾,然而,新媽咪是沒有資格流連美食之地,開懷大吃的。她需要定時定量,少量多次地進食自家烹製的新鮮、多樣、清淡的飲食。

  35歲以下的新媽咪健骨提案

  35歲以下的女性處於生育的黃金年齡,然而,當下這個年紀的女性們多還困惑於自我,不大懂得爲子代的健康做籌劃。新婚燕爾未經充分的準備,就意外懷孕了。如果你一向在意身材,那弱不禁風的瘦削樣子,讓人不禁爲你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗!

  建議你這樣做:每天少量多次安排營養全面的補骨飲食。

  年輕的瘦弱媽咪,產後特別需要營養的補給,特別是孕期體重增長偏少的新媽咪,就更有可能存在營養不良,伴隨着骨量丟失,這種丟失在哺乳期會進一步加劇。對照下面標準來看一看,孕期體重增長不足的新媽咪,你可要加強營養補給了!

  提案三 35歲以上新媽咪健骨提案

  35歲以上的新媽咪,一般來講有閱歷,有耐心,正是綻放的花季,而相比二十幾歲時候,你更懂得如何照料寶貝和自己。從骨骼健康的角度看,這個年齡段,女性的骨量沉積達到峯值,之後呢,如果沒有適宜的營養補充,就開始逐漸動員儲備。故而,預防妊娠哺乳期骨質疏鬆的話題應該引起她們的注意了。

  再有,這個年齡段的新媽咪,產後身材的恢復不容大意,否則,青春的小尾巴就會從手中溜走。不僅如此,身材大走樣的背後往往隱藏着多種慢性疾病的威脅。

  建議你這樣做:不隨意吃零食,管住一張嘴!

  產後一定要注意少吃甜食、油炸食品,這些都是容易增加身體熱量的食物,不隨意吃零食,管住一張嘴!而要更注意戶外運動,以及在飲食上精心安排富鈣食物

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評論
第1樓 熱心網友 2013-06-01
還應繼續吃鈣片啊,至少在哺乳期內,就算孩子斷奶了,我覺得也應適當補鈣,女人月經不得流失鈣啊
第2樓 熱心網友 2013-06-01
產後不能偏吃營養才能全面,一定要補鈣。
第3樓 熱心網友 2013-06-01
這個嘛,我不是很清楚哦.不過我可以肯定的告訴你,人在什麼時候都需要補鈣,除非營養過剩.