一,產後如何使身體儘快復原
整個懷孕過程使產婦的生理變化很大,分娩後如何使自己的身體儘快復原,是每個產婦都十分關心的事.
1.注意勞逸適當.分娩時由於用力,產婦體力消耗極大,產後一般疲憊想睡覺.因此,產後最初24小時內,產婦應臥牀休息,然後,可以起牀在室內稍微活動.這樣可促進惡露的排除,有利於子宮的儘快復原,也有利於產後大,小便
通暢.整個產褥期都應保持產婦充足的睡眠和休息,不可從事體力勞動.也不要因害怕陰部疼痛,整日躺在牀上,這樣對身體復原很不利.
3.防止便祕.分娩時大多進行過灌腸,大便已排空,故產後2天內可無大便.由於產後的臥牀休息,腸蠕動減弱,加上會陰部疼痛不願意解大便,常常容易形成便祕.家人可鼓勵和幫助產婦排便,必要時可用開塞露塞入肛門幫助排便.有痔瘡的產婦更應防止便祕.
2.注意排尿.產後不久,一般尿量很多,應儘早自解小便,以免膀胱膨脹,妨礙子宮的復原.產後面6~8小時仍未解小便,可鼓勵和幫助產婦下牀排尿,也可在腹部放一個熱水袋,或用溫開水緩慢沖洗.
5.勤換內衣,牀單.產後出汗較多,尤其夜晚更明顯,所以要勤換內衣內褲和牀單.以保持清潔和乾燥.
6.注意飲食的營養.這是產婦身體復原的重要條件.
4. 注意會陰部衛生.產後,特別是產褥期,會陰部分泌物較多, 應特號注意衛生.每天可用溫開水或1:5000的高錳酸鉀溶液沖洗外陰部1~3次,並保持會陰部清潔和乾燥,勤換會陰墊. 二,產後乳房護理
哺育嬰兒是母愛的體現,母乳餵養是嬰兒的最佳方式.凡是身體健康的產婦,都應以母乳餵養自己的孩子.有不少產婦,孩子生下後便拒絕哺乳,代之以人工餵養,爲的就是保持乳房的原有形態.請不必擔心,只要保養得法,乳房不會下垂,哺乳期間應注意以下幾點:
1.產後要早吸吮.分娩後30分鐘,母嬰裸體皮膚接觸並讓嬰兒吸吮30分鐘以上.早吸吮有利於早分泌乳汁,多分泌乳汁,也有利於乳房的健康和子宮的收縮.大多數婦女在產後第二天就可從乳頭臍出少許乳汁,叫做初乳,以後由於哺乳的關係,乳汁的分泌量日見增多.
3.哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭,每次哺乳後,用手輕輕托起乳房按摩10分鐘.
4.每日至少用溫水洗浴乳房兩次,這樣不僅有利於乳房的清潔衛生,而且能增加懸韌帶的彈性,從而防止乳房下垂.
5.乳罩選戴鬆緊合適,令其發揮最佳提託效果.2.根據具體情況選擇正確的餵奶方式,一般常用坐式,側臥式,環抱式等.正確的餵奶姿勢有利於防止乳頭疾病的發生.根據嬰兒 需要隨時哺乳.每次餵奶後應將乳汁排空 .
7.注意嬰兒口腔衛生,如有乳頭破損,要停止餵奶並及時治療.
8.哺乳期婦女應注意休息,保持精神愉快,增強全身抵抗力,減少乳腺炎的發生.一旦發現乳腺炎要及時去醫院在醫生指導下治療
9.堅持做俯臥撐等擴胸運動,促使胸肌肉發達有力,增強對乳房的支撐作用
6.哺乳期不要過長,孩子滿10個月,即應斷奶.
三,產後如何健美
懷孕後體內性激素功能及新陳代謝產生很大的變異,使蓄脂功能明顯增強.加上產後胃機能亢進食慾增強,營養豐富,臥牀坐月子的習俗,產婦極易造成肥胖.那麼,產婦應怎樣注意身體的健美呢
1,要經常運動
產後適當的運動是產後保健及預防產後發胖的重要措施.產後運動可以分爲健身鍛鍊和身體活動.健身鍛鍊宜在產後早期進行,一般正常分娩的產婦在兩週內就可以開始做健美操了.適當的運動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢復,促使子宮收縮及惡露排出,預防腹直肌裂開及性器官下垂,加速全身的血液循環,預防產後淤血及血栓形成,助長乳汁分泌,有助於保持窈窕的身材.
身體活動是指在產後(順產)3天即可下地做些輕微活動,如洗手,洗臉,做簡單家務等,這樣有助於調節人體新陳代謝功能,消耗體內過多的脂肪和糖分.
2,合理哺乳,及時斷奶
分娩後採取正確的授乳方法,可以幫助產婦保持體形.哺乳時,應讓孩子交替吸吮雙側乳房,一側吸空後再吸另一側,這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳,斷奶後乳房仍然保持豐滿.同時,1週歲左右最好斷奶,因爲過於延長哺乳時間,乳汁營養價值降低會影響孩子的發育.而乳腺分泌量減少會使乳房變得乾癟,斷奶後失去豐滿.
3,產後束腰
爲了保持體形的勻稱,產後可以束腰以恢復體形.另外束腰還可以有效地防止產後胃下垂.
4,飲食適度
飲食無規律,或偏食油膩等,是造成肥胖的最常見原因.因此,日常飲食要注意飲食有節,少吃動物脂肪,內臟和甜食,多吃高蛋白,高維生素的食物,並宜少吃多餐.
相信產婦注意調理自己的生活,同時保持心情愉快,睡眠正常,那麼,產後健美是可以輕鬆做到的.
四,產後預防發胖五法
產後胖是大多數女士的"致命傷".一量造成產後肥胖,再想要恢復以前的苗條可就得費一番功夫了.但是,在肥胖未到來時預防它,是可以取得事半功倍的效果的.爲了保持"苗條女兒身","做月子"的女士應盡力做到以下五點:
1,情緒暢快
不良情緒會使產婦體內公泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等疾病.產後要保持樂觀的情緒,避免煩躁,生氣,憂愁,憤怒等不良情緒的刺激.
2,飲食適度
婦女孕期和產後需要的營養比平常多,但要注意飲食有節,一日多餐,按時進行,形成習慣.食物構成應以高蛋白,高維生素,低糖,低脂肪爲好.合理配膳,葷素搭配,細糧與粗糧搭配並適當多吃水果.
3,勤於活動
順產後3天即可下地做些輕微的活動,如洗手,洗臉,倒開水等.滿月後,隨着身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積.
4,母乳餵養
堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒生長髮育,也可預防產後肥胖.母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新東代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來.
5,科學睡眠
產後夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證.睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內積聚造成肥胖.
五,產後尋回雙腿的魅力
有人說,女人雙腿最美的花季是18—23歲這一年齡段,因爲雙腿在這時能呈現出最美的曲線.這一說法客觀上有些道理,20歲左右的姑娘已發育成熟,腿部顯得豐滿,欣長,渾圓,緊繃,再過幾年就要結婚,懷孕,生了孩子後雙腿頓顯韶華盡褪,往日的風采蕩然無存,讓人一眼就看出生育過的印痕.在寒冷季節這些女性尚可借大衣長褲遮掩,在夏天就難免要原形畢露了.
婦女生育後雙腿之所以會有如此的劇變,多因其在懷孕期間,尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫,使下肢靜脈迴流受阻,一方面形成程度不同的妊娠水腫,組織間隙水分增多,帶來雙腿皮膚緊繃,待水腫消去就顯得皮膚鬆馳;一方面造成下肢靜脈曲張,分娩以後儘管靜脈迴流情況得到改善,但已較難恢復到孕前水平,加之產後較長時間臥牀可加劇下肢靜脈曲張使青筋盤旋扭曲於淺表.更因爲懷孕期間及產後一段時期缺少運動,使雙腿肌肉萎縮,逐漸爲脂肪所填充.
一,是於產後使用彈力繃帶或醫用彈力套襪.這是最爲簡便實用的保養之法.它可以壓迫下肢靜脈,迫使血液向心髒迴流,從而消除或減輕下肢腫脹,脹痛等症狀.在懷孕後期,採用此法護理雙腿亦可減輕水腫程度.
二,是產後做雙腿健美操.在產後第五天至滿月,即可適當運動雙腿,以鍛鍊腿部肌肉,改善下肢靜脈血液的迴流.鍛鍊時取坐位於地,兩下肢伸直並拔,腰部挺直,兩手臂伸直放到身後,手指伸開支撐地面,吸氣時腳尖儘量上翹,呼氣時腳尖儘量伸直;然後仰臥,兩下肢伸直略分開,兩臂放在身體兩側,吸氣時左腳伸直,與上身成直角,足尖翹起.兩隻腳交替進行.
這裏介紹兩種行之有效的保養辦法:
健美操適用於分娩正常的產婦,由於產婦體質大都較虛,故在鍛鍊期間要根據自己的具體情況,量力而行,不可操之過急,每節操做兩三分鐘,早晚各一次,尤其要注意鍛鍊時呼吸與動作的配合.滿月以後則可進行各種肌羣鍛鍊,以恢復大腿肌肉的強度,彈力,適宜的運動有慢跑,雙腿伸屈運動,游泳等等.
七,爲什麼產後肥胖勢不可擋
許多女性生了孩子之後就莫名其妙地胖起來,從此告別苗條的體形和時髦的衣服,步入中年婦女的行列,讓人心有不甘.其實,生育與肥胖並不是同時降臨的雙胞胎.
女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤,其中包括2-4公斤體脂肪.這是身體本能地儲備能量物質,以預備分娩時的辛苦,也預備分娩後立即泌乳.如果妊娠過程中體重增加過多,不僅自己發生肥胖,而且可能造成胎兒肥胖的後果.據研究,肥胖的嬰兒成年之後比正常嬰兒更容易發生肥胖.
分娩之後,傳統上要"坐月子".在現代都市中,產婦們並不特別缺乏動物性食品,而且因爲體力活動量太小,頓頓大魚大肉,飽食終日就容易發生肥胖.在月子中,多補充富含鈣,鐵,蛋白質和維生素的牛奶,雞蛋,豆腐,雜糧,蔬菜,海藻,蘑菇等食物,多喝湯水,便足以滿足身體的需要.
許多年輕媽媽因爲怕體形改變,不願意給嬰兒哺乳,結果往往適得其反.因爲每100毫升乳汁中含熱能7070千卡,4.5克脂肪,每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡,相當於90克體脂肪.可見,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質,促進體形恢復.
多數女性在25-30歲之間懷孕生子.此時人體的新陳代謝率已經開始降低,生育後又告別了經常鍛鍊,拼命工作的時代,即使飲食數量不變,發胖的可能性也必然增大.特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子,家務負擔不重,懷孕期,月子裏積累的脂肪無處消耗,身體發福也就不難理解了.
以魚,肉,蛋爲主食,少吃澱粉類主食,的確可以讓人在幾個星期內快速減輕體重,但是這種體重下降會帶來體內水分喪失和食慾下降的結果.更可怕的是,高蛋白質膳食中缺乏足夠的碳水化合物,身體的主要目能量應來自脂肪,而脂肪分解中會產生"酮體"等毒物.這些物質在血液中大量積累後可使人體發生中毒.如果這種高蛋白膳食長期持續下去,甚至可導致致腎衰竭.
蘋果型肥胖是高然炸彈肥胖不僅是影響人體的美觀,而且與多種"富貴病"有密切關係.由於難以承受胖大身體的壓力,肥胖者的關節疾病更多,也更容易發生骨折.
專家將肥胖者劃分爲"蘋果型"和"梨型"兩類."蘋果型"肥胖者的脂肪主要分佈在腰腹部和內臟,以男性爲多;而"梨形"肥胖者的脂肪主要分佈在臀部和下肢,女性佔比例較大.據研究,"梨型"的脂肪多爲皮下脂肪,對健康的影響較小,而"蘋果型"肥胖者的內臟脂肪過多,因而對健康危害更大.所以,大腹便便是高危炸彈.
膳食專家認爲,最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式,飲食多樣化,多吃蔬菜,水果和粗糖,限制動物脂肪,每天適當活動,每週進行幾次健身活動.這種方法需要較長時間才能見效.而且不象那些時髦的減肥方法那麼吸引人.然而,這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑.
產褥期的護理
產後產褥期保健
妊娠期,分娩及產後孕婦的全身都發生了很大的變化,尤其是生殖系統及乳房的變化最爲明顯.
產後恢復是個逐漸的過程,正常情況下一般產後42天身體的各個器官可以恢復到產前的狀況, 如果產後某些情況異常,如產後有感染,子宮就不能 恢復到正常的大小,甚至還會有盆腔的炎性包塊的存在, 要了解產後是否仍有高血壓的存在,也必須隨診. 雖然 絕大多數的產婦產後隨診都是正常的,但少數產婦確有異常情況存在.
因此,從做好保健預防爲主的觀點出發,需要對全部產婦都進行42天后的隨訪.認真地瞭解產婦的情況及仔細的體格檢查,尤其是對生殖器及乳房的檢查,瞭解產婦的恢復是否良好,並對發現的異常情況予以及時的治療,以防發展爲長期,慢性的疾病.
此外,產後42天后有的產婦月經逐漸恢復,對產婦指導避孕也是很重要的,特別是對於剖宮產的產婦更要注意不能過早地妊娠.
醫師建議
在坐月子這段期間內,婦女最好能注意下面事項:
1.在飲食方面,少吃冰涼,生冷,油炸,辛辣的食物;多食富含營養的高蛋白質,蔬菜,水果等.
2.常做子宮按摩及熱敷,有利惡露排出,以幫助子宮恢復.
3.生活上保持精神愉快,避免精神刺激,而且不要太過憂鬱
4.忌房事.由於產後七日之內行房,常易感染骨盆腔炎,因此,最好能於產後六十天,待子宮復舊完整後才行房.
5.忌接觸冷水及見冷風吹頭髮,以免日後得月內風頭痛後遺症.
一般坐月子的處方,如:八珍湯,當歸等藥散,濟生腎氣丸,人蔘養榮湯,龜鹿二仙膠等,都有以下功效:
1.加強腰部薦椎肌腱的韌性.
2.恢復子宮壁肌肉羣的強度與伸展性.
3.子宮頸復舊.預防陰道發炎或感染.
4.會陰裂傷復舊.
5.解除失血過多,導致頭眩暈,口渴等不適現象,積極讓產婦的身體立即進入最佳狀態,對身體的復原及滿月後免疫力,血液循環等,皆有相當大助益.
產後內衣選擇
產後一個階段,女性生理狀況特殊,加之又要餵養小寶寶,因此:
1,內衣褲應選擇透氣性好的布料.
2,產後乳腺管呈開放狀爲了避免堵塞乳腺管,影響寶寶健康,胸衣應選擇全棉透氣性好的布料.
3,由於產後毛孔呈開放狀,易出汗,每日應更換內衣褲.
4,爲防止產生感染,應避免選用化纖類內衣.