產後做操減肥 保持苗條身材

   很多媽咪們由於產前爲寶寶補充和產後恢復身體的需要，攝入了大量營養物品。產後如果不加以控制，很容易出現身體變形、肥胖等令人煩惱的東西。產後減肥成爲了很多媽咪或者是準媽咪關注的焦點。小編根據自己的實際經驗，參考網上的一些做法，輕鬆把產後的身材恢復到跟從前一樣。
      產後減肥的重心是要多運動，而不是少吃。對於剛剛產寶寶的媽咪們來說，劇烈的運動暫時不太適宜，所以我選擇了產後體操，這是一套比較適合產後短期內的運動恢復，大家不妨試試：
      1．頭肩運動
盤坐，吸氣時將肩部提起，然後呼氣肩膀放鬆下垂。
      2．擡臀
仰臥，屈膝，腳底平放，兩足稍分開，儘量擡起臀部和背部遠離牀面，保持一段時間。
      3．膝胸臥式
兩膝分開與肩同寬，跪趴於牀上，大腿於牀垂直，兩肘彎曲置於牀上，面朝一側，胸部貼近牀面，保持一段時間。
      4．擡腿
跪式，雙臂伸直支撐身體，左右兩腿輪流向背部方向擡起。
      5．縮小腹運動
直立，雙手放在頭後，擡頭，擡腿，呼氣用右肘碰左膝，還原，然後再用左肘碰右膝，還原。
     6．除側臀贅肉運動
仰臥，屈膝，腳底平放，用左手觸碰右膝後還原，再用右手觸碰左膝後還原。
      貼心叮嚀：
1．適宜產後兩週後，傷口已經癒合時做。
2．這套體操運動量稍大，要根據個人的具體情況安排，不要操之過急。