產後快速恢復產前身材(圖)

時間: 2015-03-25

1.少食多餐。
2.產後半個月內嚴禁喝水、飲料及湯類,牛奶也不可以喝。因爲會喝成大水桶,會變胖,將來容易得風溼病或神經痛。可以用燒開的米酒代替水分(買商店裏的瓶裝米酒)。做法是將數瓶米酒倒入鍋內,不加蓋,大火煮沸後持續15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。
3.不要吃鹽,生冷的食物,酸的東西也不能吃。(有理由的,很長我就不說了。)
4.半個月內避免吃青菜和水果。可吃點紅蘿蔔。月子內要吃水分少的水果。
5.半個月內禁吃魚類和肉類,可以多吃肝臟等。因爲疲勞的身材無法完整吸收魚、肉的營養,成果過多的營養,只會加重身材的累贅,產生"虛不受補"的現象。應當到第三週開端吃。
6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透
孕婦產後如何快速恢復身材祕籍~~快來看看明星媽媽是怎樣迅速恢復身材的
據說小S產後身材恢復得非常的快,讓很多的美女非常的愛慕,並且她的身材恢復了,可是飽滿的胸部跟以前沒什麼分辨,小S她到底有什麼訣竅呢?讓我們一起來看看她自有的一套瘦身食譜和減肥方法。
瘦身要點:一.收腹擺第一
產後運動以腹部運動爲主。順產的孕婦在足夠的恢復後,可用健腹類運動產品贊助收腹,但傳統收腹的健腹板對於孕婦來說運動強度還是太大了,可以用踏步機等腹部運動幅度較小的健身器械。專屬健身教練指出,剖腹產的小S,做運動重要是美化胸線、收臀、打消背部和腹部贅肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了,她的胸部因爲哺乳的原因,已經升級到70E,而搞怪的小S更"口出狂言",理想可以"減肥不減",讓自己的身材"空前巨大"。
二.瘦身月子餐
爲了成功甩掉懷孕後的13公斤贅肉,小S全方位擬定了減肥打算,她的產後瘦身坐月子餐點由營養師全權打造,而她自己非常配合,天天必定保持吃。同時搭配運動,加上親自哺乳,效果如預期一樣,每天見效。但有一點哺乳期的媽咪必定要注意,因爲哺乳期間**增大,又經常被寶寶吸吮,很容易下垂,塑型很重要,所以不能因爲怕麻煩而不佩戴文胸,介意媽咪們用哺乳文胸內衣的文胸還是不錯的,是聯合孕婦產前、分娩、產後胸部的變更規律而設計的,能撐起胸部,既無壓迫感又能確保舒適。
三.前兩週不吃水果
親朋好友送的補品,小S一律不吃。產後前兩週她更是避免攝取過多的水分和糖分,所以儘可能不吃水果。
四.瘦身菜譜
產後第一天(1日5餐):
早餐:薑絲魚湯、麻油麪線、綠色蔬菜。
中餐:麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜。
下午茶:甜粥玉米。晚餐:藥膳雞腿、鮭魚炒飯。
夜宵:黑糖番薯。
五.運動
1.產後不宜過快減肥,正常人一個月減2.5公斤,產婦應把持在4-5公斤以內。
2.尤其應重視,在身材容許、保證能正常哺乳的情況下,應循序漸入地加大運動量。若能有專職教練領導,效果會更佳。
3.運動與飲食,是健康瘦身的兩柄利劍,要兩手抓,兩手都要硬。
4.要把握住每一個耗費暖量的機會,健美瘦身不僅只在健身房,健身房消費比較高,對於產後孕婦來說也不慷慨便,可以在家錘鍊、適當的做操
六.掌控第二青春期
1.小S產後前兩週不吃水果,是有利於減肥的。一般來說,水果含糖較多,糖分會增長身材對水分的吸收,極易造成水腫狀態,不利於瘦身。
2.小S的餐單遵守了營養學標準及原理,屬於高營養、低暖量的最佳飲食結構,又參照了中國傳統的產婦調理方法,既能保證產婦恢復身材補充體能的需要,又把持了暖量的攝滲入滲出,可避免產後哺乳恢復期盲目入補導致的脂肪囤積。
3.運動纔是保持健康、俏麗的源泉。小S一向崇尚運動,又有專屬健身教練領導,其方案針對性非常強,如腹部運動、美化胸線、收臀提臀等,均是針對產婦特點加強減脂、雕塑身形的好方法。
4."減肥不減"也不是完整不可能的。運動若能在教練領導下,有氧訓練局部針對重點錘鍊,保持比孕前還要"空前巨大"的曼妙,是有可能的。要害是要持之以恆,這也是一切減肥、健身收穫好效果的真經。當然產後最好穿塑形內衣褲。因爲懷孕到生育後的兩年是女人的第二個青春期。其時,女性的雌性激素分泌達到最高峯,內分泌茂盛、新陳代謝速度加快,正是雕塑身材、減肥美體的最佳良機。例如有些人底本骨盆較大,也就是大家熟稱的胯大,經過懷孕分娩這一週期,骨盆被壓迫變形,在產後如果可以多加保養運動,或許還會達到比產前更好的身材哦。利用這段時間養成良好的習慣,往往會獲得更女人味的美好身姿。這也是明星們生育後越發俏麗的重要原因吧。
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