產後迅速瘦身 8個動作必不可少(圖)

時間: 2014-01-14

生孩子是每個女性的必經階段。我們都知道,生產會對每個女性造成身材上的困擾,只是或大或小的問題。不過,我們看很多明星們在產後身材都恢復的很好說明還是有方法解決產後身材困擾的。今天我們就先簡單來了解8種產後減肥健身的方法。

1、腹式呼吸運動

目的:收縮腹肌。

時間:自產後第一天開始。

方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。

2、頭頸部運動

目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:自產後第三天開始。

方法:平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重複10次。

3、會陰收縮運動

目的:收縮會陰部肌肉,促進肉液循環及傷口癒合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,並幫助縮小痔瘡。

時間:自產後第八天開始。

方法:氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。

4、胸部運動

目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。

時間:產後第六天可開始。

方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10。

5、腿部運動

目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。

方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5-10。

6、陰道肌肉收縮運動

目的:使陰道肌肉收縮,預防予宮、膀胱、陰道下垂。

時間:產後第14天開始。

方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部擡高成一個斜度,並將二膝併攏數1、2、3後再將腿打開,

然後放下臀部,重複做10次。

7、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)

目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。

時間:產後第14天起開始。

方法:平躺,二手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次。

8、按摩

目的:可以幫助放鬆並恢復正常的血液循環,藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。

時間:產後3個月每天都能進行。

你必須避免的運動

切記:在哺乳期間,你的關節可能會變得鬆弛,直到你恢復正常的生理功能爲止,應避免會給關節增加壓力的鍛鍊方式,比如強度很大的健身運動,舉重訓練,或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。

專家建議

產後最佳的瘦身祕方就是哺乳了,因爲餵母乳有助於消耗母體的熱量,其效果比起節食、運動,絲毫不遜色!據營養科專家介紹,孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量,以供哺乳時期使用,這些熱量相當於一箇中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產後若不哺乳,就得靠外援——運動來消耗掉熱量,自然十分吃力。

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