生產後,怎樣恢復身材

時間: 2013-05-28

轉給即將生產的妹妹!希望能夠幫助她解除煩惱!

  作者莊淑芹博士,是臺灣著名的婦產科專家。她提出,女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型,使之恢復青春、美麗與健康,那就是初潮期、生產後、更年期。這裏最重要的就是生產後這個階段。這個時期,你的身體就好像一個打開的大門,可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素(這也是產後發胖的主要原因)排出體外,然後通過正確的補養使你的身體更健康。
  1、坐月子三階段:一排二調三補   第一週,主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外,每天喝生化湯,吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了),渴了就喝止渴飲料,如荔枝核、山楂片等,或煮開的米酒。任何菜都不能放水,用米酒煮開代替。不能放鹽(鹽會使水分停留在身體裏),不能放醋(醋會使骨質變軟),不能放醬油(道理同鹽)。   第三週到一個月,這時候,該排的已經排完,主要吃麻油雞補身體。千萬記得,排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收,否則堆積在身體裏,成爲多餘的脂肪。 因爲前期身體虛弱,中醫講虛不受補,吃了吸收不了,只會加重身體的負擔。   2、 同時,坐月子期間,不能吹風,着涼。要穿有後幫的鞋(不能穿拖鞋,否則落下腳後跟疼的毛病)。洗臉用煮過的米酒放溫後洗,不要洗澡,同樣用煮過的米酒擦身。綁腹帶,最好自己餵奶,對身體的恢復會更好。出了月子之後再開始運動,等等,不一而足。
     我自己生小孩前110斤,生的時候135斤。小孩生下來8斤5兩,生完4天時,113斤,出月子時就恢復到110斤。但是這時的體形很鬆跨,沒有肌肉,肚子鬆鬆的。不過自己帶小孩很累,加上偶爾的鍛鍊(抽時間鍛鍊也不容易啊),6個月後,體重已經變成98磅,體形也慢慢恢復好了,別人都看不出我生過小孩。沒有胯變寬之類的後遺症,但是肚子上的妊辰紋消不下去了。   有人覺得不吃鹽太難了,其實我自己平時吃飯口味就淡,月子期間不吃鹽也沒覺得怎樣。想想爲了以後的健康和身材,一個月不吃鹽又算什麼呢?總比減肥舒服吧。   1、米酒水
  在北京艾佳人月子公司的資料介紹中,有一個米酒水隨處都可以見到,到處都要用到。這個水他們賣得比較的便宜,要240元/箱,30天月子坐下來,要10箱,也就是說要2400元。但是根據資料的介紹,這個水實際上就是米酒燒開,不要加蓋,讓酒精充分地揮發。整個月子期間,要用這個水來代替產婦一切的飲食用水,包括洗菜、泡米,炒菜、煮飯、擦澡等等等等。
  這裏特別說明,這個米酒不是國內說的醪糟或酒釀,是專門的月子米酒,酒精含量在15度的樣子。
  2、 生化湯   3、胡麻油 (黑麻油)   4、腹帶
  長1500CM,寬15CM的白紗帶,需備至少兩條。艾佳人兩條賣100元,我計劃去藥店購買,如果沒有,用繃帶在縫紉機上按規格自制。
  5、杜仲粉。產後第二週服用。   1、 產婦的飲料:
  材料:山楂肉、荔枝殼、觀音串加入十倍米酒水中,燒開燒滾,濾出。加黑砂糖攪拌均勻,在容器中冷藏。喝時加熱,每天不超過500CC,可一次多做點。山楂肉、荔枝殼、觀音串可以單獨選用,也可以搭配使用。
  2、生化湯:   做法: A米酒700cc,加入藥料,慢火煮1小時左右,約剩200cc,這是第一次,藥酒倒出備用。
  B第二次再加入米酒350cc,和第一次煮法相同,約剩100cc。
  吃法: 把A和B 放在一起,一天分3次喝完。順產喝7天,剖腹產喝14天。
  3、養肝湯:   材料: 雞心棗(要買紅的雞心棗)產前用熱水(產後用米酒水)280cc
  做法: 用水洗淨紅棗,以刀切開7處。 放在容器中,將熱開水衝下,加蓋放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸騰後再用文火蒸一小時。   4、薏仁飯: 薏仁加白米煮成飯,用米酒水煮。
  5、麻油炒豬肝的方法(豬腰做法相同)
  材料:豬肝用米酒洗淨,切成1公分厚度,體重每10公斤要取60克老薑(連皮一起切片)體重每十公斤取六克。 麻油,體重每十公斤取6cc. 米酒,體重每十公斤用60cc.   吃法: 豬肝適宜於早、中餐吃,以上分量可以分3——4次吃完;
  注:新鮮豬腰,每天一副,用米酒擦乾後切成兩半,剔除白色尿腺。將清理乾淨的腰子在表面斜切裂口後,再切成3公分的小片。
  6、甜糯米粥
   材料(三日份):糯米,桂圓肉,黑糖,米酒水2000CC。
  做法:將糯米與桂圓肉放入米酒水中,加蓋泡8小時。 將泡過的材料,以大火煮滾後改以小火加蓋煮1小時。 熄火,加入黑糖攪拌後食用。
  7、紅豆湯:
  材料(三日份):紅豆,帶皮老薑、黑糖,米酒水1500CC。
  做法:將紅豆放入米酒水中,加蓋泡8小時。老薑切成絲,放入已泡好的紅豆中。大火煮滾後轉中火繼續煮20分鐘(加蓋)。熄火,加入黑糖攪拌後即可食用。
  吃法:每日2碗,可於早上10點鐘及下午3點各吃一碗。
  8、麻油雞:
  要買老母雞的全雞,也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮,不可丟棄。

  材料: 每100公克的雞肉,要老薑10公克`米酒100cc`麻油10 cc,以次類推。

  做法: 鍋加熱,麻油倒入,油熱後,加入切片的老薑(不削皮),直到出香味但姜沒有煎爲止,把姜離移至鍋的一側,把切塊的全雞放下鍋中炒,直到雞肉7分熟後,把備好的酒由鍋的四周往中間淋,全部倒入後,蓋鍋煮,酒開了,即轉爲小火,再煮30-40分鐘就好。   9、花生豬蹄:(奶水不足者,在產後第三週可以食用)
  材料(三日份):花生,去膜去芽,蝦,豬蹄約、帶皮老薑適量、去柄香菇15克,米酒水2500CC,麻油80CC。
  做法:香菇在10倍量的米酒水裏泡軟、切絲待用。花生放入米酒水中滾開,去膜,去芽。麻油加熱,放老薑爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒,再把豬蹄和老薑放進,最後加香菇、蝦及米酒水。加蓋燒滾,慢火燉約8小時。(這個時間有點長,可酌減。)
  10、油飯:   帶皮老薑適量,麻油適量、米酒水1000CC。
  做法:糯米用米酒水洗乾淨,濾幹。將洗過的糯米加入冷的米酒水中泡8小時後瀝乾,泡過的水要另外置於容器內備用,不要倒掉。米酒水須蓋過糯米。將去柄香菇和蝦米泡進剛纔剩下的水中。泡軟後香菇切絲。帶皮老薑與五花肉、紅蘿蔔都切成粗絲。鍋加熱後放入四大匙麻油,將老薑炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿蔔、炒香取出。鍋內重新加熱,放三大匙麻油,加熱,下糯米炒到有黏性時,再加其他材料一起炒。將炒好的材料裝進蒸鍋,加泡過香菇、蝦米的米酒水,分量蓋過所有材料。蒸熟就可以吃了。
  11、素燉品: 五、餐點用法(按周計劃)
  第一週(1——7天)
  早餐空腹:生化湯100CC(一杯分三次喝)   10點:紅豆湯一碗。
  午餐空腹:生化湯100CC(一杯分三次喝)   3點:糯米粥一碗。
  晚餐空腹:生化湯100CC(一杯分三次喝)   晚上點心:紅豆湯一碗。   第二週(8——14天)   10點:紅豆湯1碗。   3點:油飯一碗。   晚上點心:紅豆湯一碗。   第三週——第四周(15——30天或40天)   10點:紅豆湯一碗。   3點:花生豬蹄或素燉品一碗    晚上點心:油飯一碗。   說明:
  1、從第二週開始,可吃少量蔬菜,但須選擇比較溫和的蔬菜,並儘量以紅色蔬菜爲主,如紅蘿蔔、米茜。第三週後可適量放寬,溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹 調。
  2、水果以哈密瓜,桃子,葡萄,木瓜爲宜。
  3、產後所有的食物及飲料,都要吃得溫熱,不能冷吃。(水果除外)
  4、以上的"一碗"的量並不精確,具體操作中參照餐點製作法的精確數量。   1、安靜休養30-40天   2、臥牀二週   3、勤綁腹帶防止「內臟下垂」並「收縮腹部」   坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」,因內臟下垂可能爲所有「婦女病」及「未老先衰」的根源,並會因此而產生小腹,故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂,而若原本即爲內臟下垂體型者,亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。
  所使用的腹帶爲一條很長的白紗帶,長約1200公分,寬爲15公分,每人須準備二條以便替換。因產後須熱補,容易流汗,若汗溼時應將腹帶拆開,並將腹部擦乾,再灑些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。若汗溼較嚴重時,則須更換乾淨的腹帶,綁法請參考「腹帶的綁法」。如果使用一般一片粘的束腹或束褲,不僅沒有防止內臟下垂的效果,反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢,使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型,請特別注意!   1)尺寸:所使用的腹帶爲透氣的白紗布,長1200公分,寬15公分
  2)用量:爲產婦自己的功課,因爲不穿衣褲(先綁好腹帶後再將內褲穿上),平貼皮膚,容易汗溼,每人均需準備2條來替換
  3)功能:.a.防止內臟下垂(一般束腹不適用) b.收縮腹部,消肚子
  4)開始綁的時間:自然產——產後第2天;剖腹產——第6天(5天內用束腹);小產—— 術後第二天
  5)每日拆卸,重綁時間:三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯;擦澡前拆下,擦澡後再綁上;產後2周24小時綁着,鬆了就重綁;第3周後可白天綁,晚上拆下
  6)清洗方式:用冷洗精清洗,再用清水過淨後晾乾即可,勿用洗衣機,因易皺
  7)腹帶的綁法及拆法:
  a. 仰臥、平躺,把雙膝豎起,腳底平放牀上,膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角;臀部擡高,並於臀部下墊2個墊子
  b. 兩手放在下腹部,手心向前,將內臟往「心臟」的方向按摩、抱高
  c. 分2段式綁,從恥骨綁至肚臍,共綁12圈,前7圈重迭纏繞,每繞1圈半要「斜折」一次(斜折即將腹帶的正面轉成反面,再繼續綁下去,斜折的部位爲臀部兩側),後5圈每圈往上挪高2公分,螺旋狀的往上綁,最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可
  d. 每次須綁足12圈,若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用
  e. 太瘦,髖骨突出,腹帶無法貼住肚皮者,須先墊上毛巾後再綁腹帶
  f. 拆下時須一邊拆、一邊捲回實心圓統狀備用
  4、嚴禁洗頭,但需用正確的方法清潔頭皮   協調,進而產生許多併發的症狀,所以產後三十天須絕對遵守不要洗頭,以免後患無窮!   # 清潔頭皮法   5、二週內不可洗澡,但需用正確的方法擦澡   # 擦澡的方法
  用燒開的水及米酒水各半,加入10cc的藥用酒精及10公克的鹽,摻和着成爲擦澡水,用毛巾沾溼、扭幹,替產婦擦拭她的肚子及流汗的地方,早上、中午、晚上各一次,若冬天非常寒冷時,則一次就好。擦拭乾淨後還要抹上不帶涼性的痱子粉,肚子上如果綁上腹帶,腹帶也要適時的更換。   洗臉及刷牙不需用藥用酒精及鹽巴,但需用溫熱的水,爲預防頭風或頭痛,絕不能用冷水;另外,臉部的保養,可以使用適合自己的洗面奶及保養品。   可以將茶水(即泡茶將茶葉濾掉的茶水)放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用,再用這樣的水來清洗陰部及肛門,有收斂的作用。
  6、不可吹風,不論是熱風或冷風   7、要有舒適的環境,室溫維持在攝氏25-28度
  產婦要有舒適的環境,所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷,均需開空調讓室溫維持在攝氏25-28度之間,但卻要注意不可以吹到風!所以一定要想辦法將空調的風完全擋住,不可對着產婦吹,而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾,並且穿襪子來擋風!
  8、不可碰冷水   9、不可抱小孩   10、側躺餵奶   11、關於母乳   產婦若因故臨時不親自餵奶,也要把積存於乳房中的奶擠掉,舊奶積存於乳房會使乳房產生硬塊或導致乳腺炎,最好在產後的六個月中都能充分的授乳,這是最順乎自然的育兒原則,不但能保護母親,而且可減少日後發生乳癌的機會。   # 按電鈴(刺激乳頭)法
   a.產後休息恢復後(剖腹產等麻藥退乾淨後)即開始每四個小時按一次電鈴(刺激乳頭),直至奶水衝出來爲止。
  b.刺激乳頭的方法有三種:1.讓剛出生的嬰兒吸允 2.使用吸奶器 3.請新手爸爸協助以便控制吸力。
  c.注意:每次每邊乳房不要超過15分鐘,但要固定每四小時刺激一次乳頭,不要間斷,直至奶水衝出來源源不絕爲止。
  12、不可替小孩洗澡   13、不提重物,不爬樓梯   14、不可流淚    產婦如果哭泣的話,眼睛會提早老化,有時會演變爲眼睛痠痛、青光眼或白內障的起因。當然,產婦本人也要儘量努力使自己心情開朗,不要擔心雜事,要常常微笑,保持心情愉快。
   15、不可看電視及書報雜誌   16、眼部按摩   # 眼部按摩法
  a.閉上眼睛,張開雙肘,將雙手中指從鼻樑由下往上推放在額中間的髮際。
  b.以拇指腹放在眉頭下凹處,用力壓、揉,但不能壓到眼珠。
   c.兩中指仍維持往下壓在髮際,拇指漸向兩側按壓,直到眼尾上方。 那個喝米酒,綁腹帶是小S坐月子期間做的呢。學習一下。      1、 家屬負責購買各種藥材,包括生化湯的材料及月子飲料的材料。具體如下: 
  A.生化湯材料:當歸(全),川穹,桃仁(去芯),烤老薑,炙草(蜜甘草)。按以上方子購買,1X14份,分別包好。(本來7份就夠,但爲預防忽然決定剖腹產之需,得多準備)
  B.杜仲粉:21份,分別包好。
  C.山楂肉、荔枝殼、觀音串,各分3份包好。
  以上物品在中藥店有售,如果沒有,請到醫院找熟人開。請提前2個月備齊(以防早產)
      2、 準備腹帶,到超市購買米酒、麻油、黑糖、薏仁、蓮子、紅棗、枸杞、山藥、糯米、桂圓、量杯、煮酒鍋等。
   3、 生產當日,和老公先去醫院,家人在家準備產後第一天所需的飲料、食物等,用容器裝好,以便生產後立刻能用上。 八、總結做月子要點:
  1、月子裏一定要吃的淡,能不放鹽和味精就不放,因爲寶寶的腎臟還沒發育完全,這對奶水的質量和媽媽的體重都有直接關係,快堅持不下去時,想到自己的身材和寶寶,也就忍啦
  2、前兩週以排毒爲主(豬肝和腰子有助排毒),一定不能吃大補和大熱的東東(如桂園和蹄膀等),因爲新媽媽經過生育,整個人非常虛弱,這時候大補不但吸收不到精華,且只會長膘,而且這時候長得膘很難減掉,熱性的食物對奶水也不好,寶寶吃了容易便祕; 
  3、儘量用麻油炒菜,麻油有削減脂肪的功效,比一般食用油不長脂;
  4、水果一定不能忘,但是前兩週也不能大補,道理和2是一樣的,多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等,西瓜什麼的不要急着吃,因爲西瓜太涼性;
  5、任何冷的流質食物都要加熱後再吃,否則不利於子宮歸位,不能刺激腸胃;
  6、第4周開始可以補力氣了(如雞肉等),第二個月開始和大家一樣吃,但還是要注意清淡,否則寶寶受不了,自己也容易腫;
  7、任何要加糖的點心食物都採用紅糖,有助於惡露排出;
  8、月子裏早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是薏米飯(薏米有排水消腫的效果的)不吃大米;晚餐主食是魚湯。魚湯(老薑用麻油爆的起皮後再煎魚塊,魚用肉質鬆軟的魚,加水煮熟,到魚湯變白即可),淡的,奶水好的小祕訣哦;
  9、水份的補充:多喝豆漿,多吃冬瓜對無論是孕期還是產婦都有減肥和減腫得功效,還能提高奶水的質量;米酒煮開代替水喝,將米酒煮開之後,讓酒精全部蒸發掉即可。 

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