盆底肌運靜：(從第1日起)練習緩慢的蹲下和站起的運靜每天儘可能多做，它可幫助你消除不能控制的漏尿。你在第2周繼續運靜這項訓練是必要的。如果分娩中你曾有過縫合，增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的癒合。
腳踩踏板運靜：(從第1日起)這項運靜可如何快速減肥方法避免腿部腫脹並改善血液循環。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。時時刻刻都可練習。
第1周
從產後第5天起，如果你感覺很好，還要進行以下練習，每日2次：
增強腹部肌肉的練習：(從第1日起)增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後放鬆。設法儘可能經常做此練習。
：生下寶寶後，新媽媽們除了喜悅以中，就是擔心身材能不能快速的恢復，新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低，到最後反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會因而下降。因而下面小編教你產後恢復曼妙身材的妙招。
從產後第1天起就要開始運靜曾屈展過度、或許未變得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹產手術，盆底肌的運靜以及腳踩踏板的運靜也是適合的。
1、仰坐，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂在腹部上面交叉。
2、玉珠鉉減肥瑜伽中文版擡起你的頭和兩肩時，呼氣並用兩手掌分別沉壓腹部的兩側，好像把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢要保持數秒鐘，然後吸氣，並且放鬆。每天做3次。
減肥中。我球球號是97568316，監督我的減肥效果。