產後如何恢復身材(圖)

時間: 2018-04-01

 

  我相信大多數產婦都非常關心產後如何恢復身材的問題,甚至有的產婦爲了恢復身材而在產後毫無顧忌的節食,這當然是不可取的做法。其實對於產後恢復身材,並不是只有節食這一條路可選,對於辛苦懷胎十月的孕婦而言,預防產後發胖以及產後身材的恢復有更加科學、不傷身、不妨礙哺乳的好辦法,就讓我們一起來看看吧。

  一、預防產後發胖

  首先,我們應該以預防爲主,在孕期我們就應該合理安排飲食,忌暴飲暴食,大魚大肉。雖然在孕期爲了孕育寶寶,孕婦需要增加一定量的營養,但是這應該是一個科學的,有計劃的過程。不加節制隨心所欲的吃喝只會讓肉肉都長到孕婦自己的身上,爲我們的產後瘦身增加難度。

  其次,哺乳期的飲食也並非傳統觀念中的一人吃二人補,新生兒雖然處於快速的生長發育期,但是對於營養的需求是有質有量的。盲目的進補也只會增加產婦的身體負擔,爲產後身材的恢復帶來更大的難度。

  因此我們首先要選擇從合理飲食、科學搭配、平衡攝入等方面來保證飲食,既能滿足產婦和新生兒的營養需求,又不至於過量的脂肪囤積到產婦身體上。

  二、“動靜”結合

  傳統觀念認爲,產婦分娩後應該靜臥休養,甚至“月子期”不下牀,不出門。事實上這種說法是不符合現代科學觀唸的。真正合理的說法應該是,產婦在分娩後應該有充分的休息,恢覆在孕期以及生產期的體力消耗,同時有助於產婦身體各機能得到充分的休養,也有利於哺乳新生兒。同時注意出門防風寒,忌生冷。但是並不是不活動,不運動。

  其實產後在保證休息和體能的前提下,產婦應該避免終日臥牀,應儘早下牀,進行簡單的活動,適量的活動,逐漸增加運動量。適宜產婦恢復身材的運動包括一些簡單的家務活動,還有一些專門針對產婦的產後操。比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等,具體運動方案與指導都有相關的文獻或書籍供產婦參考。

  除了可以增加產婦的能量消耗,有利於產婦瘦身之外,儘早下牀活動,更有助於促進產婦排出宮內積血,促進血液循環和組織代謝,防止形成血栓‘其次也可以促進腸胃蠕動,早排氣,防止腸黏連。此外,適當的活動有利於恢復產婦的體能,增加消耗量,增加食慾,防止便祕和尿瀦留的發生。

  三、抓住黃金時間

  一般產後六個月內是恢復身材的黃金時間,但是產後最初6-8周並不適合新媽媽減肥。因爲剛生產完,身體較爲虛弱,身體各機能處於恢復階段,需要充足的營養和充分休息來恢復,同時新媽媽還有着繁重的哺乳任務,因此產後不能立即通過節食和運動來幫助瘦身。

  如果寶媽們在產後六個月內通過運動、科學膳食搭配以及塑身衣等輔助工具的幫助下,並未達到理想的瘦身效果也沒關係,寶媽們千萬不可急於一時,盲目節食,我們要把瘦身當成是長期的工作來做。堅持運動,合理膳食,增加纖維素攝入,控制熱量的過量攝入,科學瘦身纔是哺乳媽媽正確的選擇。

  參考文獻:

  [1]王新良.月子護理與新生兒保健.人民軍醫出版社,2009.10.

  [2]於鬆 主編.產婦月子護理與產後恢復800問.北京.人民郵電出版社.2012.1

  莽莽教育兒童營養師——胡玥

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