我相信大多數產婦都非常關心產後如何恢復身材的問題，甚至有的產婦爲了恢復身材而在產後毫無顧忌的節食，這當然是不可取的做法。其實對於產後恢復身材，並不是只有節食這一條路可選，對於辛苦懷胎十月的孕婦而言，預防產後發胖以及產後身材的恢復有更加科學、不傷身、不妨礙哺乳的好辦法，就讓我們一起來看看吧。
一、預防產後發胖
首先，我們應該以預防爲主，在孕期我們就應該合理安排飲食，忌暴飲暴食，大魚大肉。雖然在孕期爲了孕育寶寶，孕婦需要增加一定量的營養，但是這應該是一個科學的，有計劃的過程。不加節制隨心所欲的吃喝只會讓肉肉都長到孕婦自己的身上，爲我們的產後瘦身增加難度。
其次，哺乳期的飲食也並非傳統觀念中的一人吃二人補，新生兒雖然處於快速的生長髮育期，但是對於營養的需求是有質有量的。盲目的進補也只會增加產婦的身體負擔，爲產後身材的恢復帶來更大的難度。
因此我們首先要選擇從合理飲食、科學搭配、平衡攝入等方面來保證飲食，既能滿足產婦和新生兒的營養需求，又不至於過量的脂肪囤積到產婦身體上。
二、“動靜”結合
傳統觀念認爲，產婦分娩後應該靜臥休養，甚至“月子期”不下牀，不出門。事實上這種說法是不符合現代科學觀念的。真正合理的說法應該是，產婦在分娩後應該有充分的休息，恢復在孕期以及生產期的體力消耗，同時有助於產婦身體各機能得到充分的休養，也有利於哺乳新生兒。同時注意出門防風寒，忌生冷。但是並不是不活動，不運動。
其實產後在保證休息和體能的前提下，產婦應該避免終日臥牀，應儘早下牀，進行簡單的活動，適量的活動，逐漸增加運動量。適宜產婦恢復身材的運動包括一些簡單的家務活動，還有一些專門針對產婦的產後操。比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等，具體運動方案與指導都有相關的文獻或書籍供產婦參考。
除了可以增加產婦的能量消耗，有利於產婦瘦身之外，儘早下牀活動，更有助於促進產婦排出宮內積血，促進血液循環和組織代謝，防止形成血栓‘其次也可以促進腸胃蠕動，早排氣，防止腸黏連。此外，適當的活動有利於恢復產婦的體能，增加消耗量，增加食慾，防止便祕和尿瀦留的發生。
三、抓住黃金時間
一般產後六個月內是恢復身材的黃金時間，但是產後最初6-8周並不適合新媽媽減肥。因爲剛生產完，身體較爲虛弱，身體各機能處於恢復階段，需要充足的營養和充分休息來恢復，同時新媽媽還有着繁重的哺乳任務，因此產後不能立即通過節食和運動來幫助瘦身。
如果寶媽們在產後六個月內通過運動、科學膳食搭配以及塑身衣等輔助工具的幫助下，並未達到理想的瘦身效果也沒關係，寶媽們千萬不可急於一時，盲目節食，我們要把瘦身當成是長期的工作來做。堅持運動，合理膳食，增加纖維素攝入，控制熱量的過量攝入，科學瘦身才是哺乳媽媽正確的選擇。
參考文獻：
[1]王新良.月子護理與新生兒保健.人民軍醫出版社，2009.10.
[2]於鬆 主編.產婦月子護理與產後恢復800問.北京.人民郵電出版社.2012.1
莽莽教育兒童營養師——胡玥