說產婦在坐月子期間，飲食是特別重要的。如果飲食適當，對於產婦和寶寶都有很大的好處。那麼，究竟怎樣的飲食才適合產婦，有利於產婦恢復健康呢
產後有力恢復健康的食物
產後第一天，產婦因體力尚未復元，爲防止消化不良，應避免食用含纖維素多及動物脂肪太多的食物，也不宜吃鯽魚、排骨湯等“發奶”的食物。因爲此時的嬰兒食量不大，若產婦乳汁過多易淤積而引發乳腺炎。產婦最好吃些清淡、易消化、富於營養的流質或半流質食物，如雞蛋湯、小米粥、麪條、牛奶等。
產後五天，如產婦胃口正常，可適當多吃雞、肉、魚、蛋等食物，以增加營養;還要多吃新鮮蔬菜與水果，這對加速身體復原及促進乳汁分泌都有幫助。如果是用母乳餵養嬰兒，奶水又多，產婦的食量則可以比孕期稍增，最多可增加1/5的量;如果產婦的產奶量正好夠寶寶吃，則產婦的食量與孕期等量亦可;如果產婦沒有奶水或是不準備母乳餵養，產婦的食量和非孕期差不多就可以了。
產後飲食雖有講究，但葷素搭配也很重要的。產婦進食的品種越豐富，營養越平衡和全面。除了明確對身體無益的和吃後可能會過敏的食物外，產婦食用葷素菜的品種應儘量豐富多樣。
新媽媽的營養需求
專家講產婦在生產期間需要消耗大量的體力，這就需要及時補充熱量。另外，在正常情況下，產婦在生產過程中會失血100~300毫升。
如果生產過程不順利的話，產婦的體力消耗和血液丟失可能會更多。因此產後初期產婦會感到疲乏無力，臉色蒼白，易出虛汗，且胃腸功能也趨於紊亂，容易發生食慾不振，餓不思食，食而無味等症狀，再加上乳汁分泌也會消耗熱量及營養。此時，產婦的營養倘若調配不好，不僅影響身體康復，而且還會影響嬰兒的哺乳及生長髮育。
提醒到產婦需要有充沛的精力來照顧自己的小寶寶，還需要有充足的乳汁來餵養自己的小寶寶。所以這時候的產婦需要合理地補充熱量、蛋白質、維生素和礦物質。以保證儘快恢復體力。新媽媽的營養需求要注意下面這些方面：
(1)產婦的分娩過程會消耗一定熱量，身體的生理恢復過程也需要熱量，分泌及哺乳也需熱量，因此，產婦的飲食必須比平常補充更多的熱量。產婦可比平時多吃些動物肝、腎、血、雞肉、瘦肉、魚等，吃甜食可食用紅糖。
(2)產婦在分娩過程中流出羊水，娩出胎盤，排出大量液體，再加上分娩過程中的用力出汗，會排出較多水分，因此，在分娩後產婦應立即補充水分。在整個產褥期，甚至哺乳期，產婦都應該多喝水或其他飲料，這有利於身體恢復和促進乳汁分泌，但絕對不能喝冰水。
(3)產婦補充蛋白質，可促進身體恢復，還可增加乳汁的質和量。牛肉、豬肝、豬腰子、雞蛋中的蛋白質都是不可忽視的最佳食品。
(4)產婦要注意多吃含維生素 B1、維生素C、維生素D 豐富的食物。產婦和乳母對這些維生素的需要量較大。蔬菜、水果等食物中也富含這類維生素。此外，維生素 C 還能促進鐵的吸收。
(5)產婦在生產期失血耗鐵較大，在哺乳期鐵的耗損也大，因此產婦宜適當進食富含鐵、鈣、磷等礦物質的食物，如多吃些豬血、豬肝、瘦肉、魚、金針菜、龍眼肉等含鐵較多的食物。爲避免骨質疏鬆，產婦還應多吃含鈣、磷的食物，如牛奶、牡蠣、雞蛋、黃豆、豆製品、魚、蝦、乾貝和豬骨頭湯等。