產後瘦身瑜伽幫你恢復好身材

時間: 2015-03-07

對於產後新媽媽們來說,產後瑜伽練習可以有效改善失眠、身材發胖、情緒波動等等。長期練習瑜伽減肥瘦身對自身的健康也是很多好處的,所以大家要堅持鍛鍊瑜伽減肥瘦腰運動效果纔會很顯著。下面就和大家一起分享一下幫你恢復好身材產後修復瑜伽練習。

船式瑜伽

仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部擡起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊儘量長久地保持這個姿勢,以不勉強費力爲準。一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原。放鬆全身。重複此練習3次。

  作用:有助於腹部器官和肌肉,並有助於促進腸道蠕動,改善消化功能。

  虎式瑜伽

  開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,擡高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。

  作用:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。

  雙腿背部伸展式瑜伽

  挺直上身坐着,兩腿向前伸併攏,掌心放在大腿上。向前平伸雙臂,兩肩向後收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,儘可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,儘量接近雙膝,保持10秒鐘。吸氣,伸直雙臂還原。放鬆全身,反覆做兩次。

  作用:有助於使子宮膀胱充滿活力,生殖器受到滋養。

束腳式

坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。保持自然呼吸3~5次後,身體還原,坐回墊子上。

作用:此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液迴向我們的腹部,促進腹部的血液循環,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產後女性的腹部贅肉。

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