60天讓產後媽媽恢復迷人身材

時間: 2011-04-01

   文:趙英敏

    姐姐結婚較晚,33歲才剖宮生下一個健康的小寶寶,原來的姐姐身材高挑勻稱,很是漂亮。可由於懷孕期間過度的強調營養,產後又由於奶水不足,大補了很長時間,導致身體迅速增加了22斤體重,爲此姐姐很是煩惱,奶水仍然非常少,自己卻胖了這麼多,看見我便說:“我什麼時候才能像你一樣恢復到原來的身材啊?胖了這麼多,以前的褲子提都提不上了,可怎麼辦?”
    那個時候因爲姐姐剛生過孩子4個月,在我看來還不是減肥的時候,要注重身體的恢復,也不是減肥的最好時期。
    在姐姐產後六個月時,由於她沒有再母乳餵養,身體各方面已經恢復正常,知道姐姐到了減肥的黃金時期,馬上跑過去告訴她這個好消息。

    女人通常30歲以後,人體代謝率的降低導致產後恢復比年輕的女孩子相對困難些。即使飲食變化不大,每天燃燒的卡路里依然減少100卡,1年則囤積36500卡,約等於10斤,如果不及時採取措施,平時在飲食上,運動上絲毫不注意的話那麼後果不堪設想。好在姐姐身體比較健康。告訴她要想真的恢復到原來的身材不難,但是你一定要做好堅持到底的決心,相信自己一定可以恢復迷人身材,堅持每天10分鐘肌力運動(最簡單肌力運動---舉礦泉水瓶),隔天30分鐘有氧運動,如果身體可以接受,每天增加些強調塑性的運動(如瑜伽),這樣可以有效的彌補流失的肌肉,增加身體代謝率。再有就是飲食上的合理搭配了。

    飲食上,姐姐停止哺乳,無需再額外補充什麼營養。

    首先,仍然是注重水分的補充,產後很多女性都會發現皮膚變的很糟糕,乾燥,甚至出現小細紋,補充足夠的水分可以緩解皮膚的乾燥,加快新陳代謝、排出毒素的速度。每天2000~2500毫升的白開水。其中可用飲用三杯蔥白枸杞茶替代,蔥白含有特殊物質前列腺素A,可促進身體血液循環,排出體內毒素,輕體瘦身,中醫講:通陽氣,發散風邪,延年輕身。

    做法如下:

    材料:蔥白長4釐米1段、薏仁15克、枸杞適量。製作:先將蔥白洗淨切細段,與薏仁、枸杞一同放入杯中。然後沸水400毫升燜5分鐘即可飲用,每天3杯。燃脂,排毒,瘦腰腹,富含維C,美白淡疤亮肌。

    在餐次上,早餐要注重營養的搭配和飽腹感,午餐選擇低熱量,低澱粉,高蛋白,高纖維素的食物,晚餐儘可能的要吃,臨睡前4個小時不要吃任何東西,以免造成胃裏殘渣的剩餘,造成脂肪囤積。

    姐姐經歷了兩個月的不懈努力,現在終於恢復到了原有的身材。

簡單介紹一下姐姐當時吃的部分食譜。熱量低,胃排空緩慢,不容易飢餓,並可幫助消耗脂肪。

早餐:
120毫升的脫脂奶煮燕麥兩片水煮或醬牛肉,再加上一小塊水果;
一碗高纖維穀物的粥品加上一個水煮雞蛋,一份新鮮的涼拌少鹽加醋的蔬菜。
兩三片全麥的麪包,一杯牛奶,一份用酸奶拌制的水果蔬菜沙拉。
一杯250毫升的豆漿,一個小玉米發糕,一份拌海帶絲(加香菜、胡蘿蔔、青椒、洋蔥絲)。

午餐:
冬瓜蝦仁湯一碗,米飯一小碗,炒雞丁一小份(內可加青菜,少油,少鹽),涼拌菜(木耳,大白菜,甜椒,苦莒,胡蘿蔔,黃瓜,)
海帶豆腐湯一碗,紅豆飯一小碗,爆炒香菇一小份,西芹炒牛肉一小份。
紫菜蛋花湯一碗,二米飯(小米和大米),素炒芥蘭一份,煮蝦幾隻,拌雙花一份(西蘭花,白菜花)。
西紅柿牛肉湯一碗,紫米飯一小碗,蒸魚一小份,涼拌黃瓜金針蘑一份。
小白菜素丸子湯一碗,混合面饅頭一個,炒茄條一份,涼拌筍絲一份。
瓜片蛋花湯一碗,米飯一小碗,青椒炒牛肉一笑份,涼拌苦瓜一份。
榨菜肉絲湯一碗,純豆包2個,炒豆腐一份,陳醋菠菜一份。

晚餐:
雜豆粥一碗,拌蔬菜一份(品種越多越好,深色居多)。
酸奶一杯,蔬菜沙拉一份。
麥片粥一碗,生黃瓜一根。
木瓜雪蛤湯一碗。
薏米粥一碗,西紅柿一個。
銀耳百合粥一碗。
牛奶一杯,香蕉或蘋果一個。
八寶粥一碗,拌苦瓜一份。
黑芝麻糊一碗。(對產後媽媽脫髮有良好幫助)

   以上三餐可以自由選擇,以每天補充奶製品,豆製品,足夠的蔬菜(以深色新鮮蔬菜爲主),適量的水果(少糖爲好),50克~150克的粗糧,少量的瘦肉類(去皮雞肉,牛羊肉爲好),一週至少補充一次魚蝦類爲原則,減肥的同時還可幫助產後媽媽恢復皮膚的紅潤與健美。根據自己的喜好,家庭材料的方便進行搭配,以上的熱量都很低,又可以補充人體所必須的營養素。烹調時記住少油少鹽,另外要限量,不可吃的過多;所有湯品均是無油清湯;米飯如果覺得多也可自行稍作減少;另外上午和下午之間可吃一點水果,推薦:西瓜,蘋果,彌猴桃,甜瓜,哈密瓜,桃,葡萄,聖女果,香瓜,橙子,木瓜等;儘量不在外就餐;拒絕油炸食品,洋快餐,甜食,甜飲料。

    由於是產後,一定要增加適量的運動纔是減肥必要的方法,可以有效的提高人體代謝率,並幫助消耗脂肪,增加皮膚的緊實度,否則就是瘦下來,皮膚也會是鬆鬆的,缺乏彈性,缺乏美感。。選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆。這樣有利於減重,並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上纔有效果。

    產後瘦身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡是可以原諒的,只要及時改正。另一方面也不要急於成功,有時候扎進健身房一呆就是幾小時,也不要一下給自己設定太高的目標,要有個良好的心態,切勿把自己陷入自己好胖、寶寶照顧不好、難過沮喪、拼命自責的惡性循環當中。應該要循序漸進,心態平和,堅持不懈纔是你減肥的成功祕訣。。

營養師:給粗糧降降溫

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