聽說張柏芝的寶寶才滿月，就減肥成功，恢復少女身材了。有人拍到張柏芝跑步減肥的照片：現在體重56公斤的張柏芝穿運動裝氣喘吁吁跑步。她不顧傷口未癒合，產後未滿60天就到山頂去做一連串的大幅度動作，很是拼命，同時用餵奶的辦法減肥，體重比臨盆前減少了44斤。據悉她如此拼命是爲了下個月復出做準備，爲寶寶賺奶粉錢了。
產後瘦身是每個媽媽都要面對的問題，但並不是每個媽媽產後都能成功減肥。張 柏芝的成功瘦身不禁讓衆多因生產而肥胖的新媽媽們讚歎不已。我這還有一位產後怎麼也減不下來煩惱的新媽媽----馬麗，她是7月9號順產生下寶寶，懷孕前 體重才95斤，產前得體重到了154斤，寶寶生下來7斤4兩，產後體重136斤，出了月子是132斤，當時好高興啊，可是現在都已經兩個半月了馬麗的體重 還是132斤，腰圍到現在還是2尺5。她對我說：因爲是母乳餵養所以現在不能在飲食上控制，所以想是不是可以做一些運動減肥，比如說仰臥起坐等等。
張柏芝真是很有行動力，也很有毅力，才能在產後短短兩個月時間達到如此明顯的減肥效果。而我諮詢的這位媽媽卻還是停留在想減肥、未行動狀態。其實，他們兩個在產後減肥上觀念和認識上有些差異，總的來說，我覺得張柏芝意識和行動上做得更好，馬麗則有不少的誤區。那麼如何在產後恢復體形呢？
1、飲食控制：馬 麗認爲母乳餵養就不能控制飲食，換句話說就是不拒絕一切高熱量食物。其實，母乳餵養、混合餵養以及實在沒有辦法只能人工餵養的媽媽，要控制吃動物脂肪、內 髒和甜食的量，減少熱量較高的主食，多吃高蛋白、高維生素食物。擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理。而且在吃的方式上要少量多餐。攝入的食物應滿足機體對蛋 白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維7種營養物質的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆製品、100克肉 類食品、75克海產品，保證優質蛋白質的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可選食少量的花生、瓜子 等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。
2、堅持鍛練：經歷分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，所有的新媽媽都會認爲鍛鍊是多餘的。我國傳統所倡導的“做月子”基本禁止產婦參與任何運動甚至一些有很微弱強度的日常體力活動。這其中有一定的科學道理：產婦的身體確實需要時間來恢復懷孕、分娩所消耗的體力。我估計馬麗也就是這樣的情況下，兩個月都沒有運動的意識。新媽媽們不能認爲“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因爲早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。所以，新媽媽如果是順產的話，在產後24小時就應開始做產婦健身操，包括擡腿運動；仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。
在產後幾天就可以在家鍛鍊，進行簡單而又低強度的動作對產婦是非常有益的。所以，張柏芝能在出月子後，堅持跑步運動是值得稱讚的。當然，開始鍛鍊的時候要
根據身體情況適量進行，產婦的關節還不穩定，做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷；而且多做有氧運動，運動過程當中適當補水，一般每15-20分鐘可以
補充100毫升水，如果出汗多，可以適當補充一些含電解質的飲料。
3、母乳餵養：據說張柏芝除了運動減肥外，她還有消脂妙方，她經紀人說：“柏芝說餵母乳是產後瘦身最快方法，因爲人體會將多餘脂肪來製造人奶。”確實，母乳餵養能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化成乳汁，這是很有效的減肥措施。當然，如果母乳餵養的媽媽還要運動減肥的話，最好在運動前給孩子餵奶，因爲運動之後，身體會產生大量的乳酸，影響乳汁的質量，如果鍛鍊之後給孩子餵奶，最好要過3-4個小時。
明星視形象如生命，媽媽們要學習柏芝注重自己的形象，但也不要像她那樣拼命減肥，還是應該循序漸進、從局部到整體的原則運動。一些大運動等生產的傷口完全癒合再進行。今天給媽媽們介紹一些局部鍛鍊方法，在家裏的牀上、沙發上、地板上就能鍛鍊很多的部位，下面分別介紹各種部位的鍛鍊法：
頸部運動：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。
胸部運動：闊胸運動，應長期堅持。在健身房可以用啞鈴，在家可用礦泉水等代替。方法是，仰臥在地或牀上，雙臂平放在身體兩側，雙手各握一水瓶，直臂上擡到胸前，再還原。重複上擡到胸前，再將雙臂平向後伸直平放，重複10-12次。
腰部運動：仰臥在地上或者牀上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎曲90度，慢慢地擡升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然後再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以後可以根據身體情況慢慢加量。
陰道運動：收縮陰道的肌肉，嘗試着上提陰道。
骨盆運動：平躺牀上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺，可矯正脊柱前彎及下背痛。
臀部運動：平躺在牀上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上擡起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然後慢慢的放下還原，重複數次，以幫助臀部肌肉收縮。
腹部運動：仰臥起坐
腿部運動：平躺在牀上，輪流擡高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時擡起雙腿，重複5-10次，目的是幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
腳踝運動：平躺於牀上，後腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。
要恢復體形，運動是必不可少的方法，新媽媽應該做有氧運動結合局部運動，運動量因人而異，每種運動都應先試着做，再視自己的運動能力酌量增減。