祕笈一：備孕前的腰身鍛鍊
西安產後恢復中心小編說當很多女人在抱怨爲什麼產後肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛鍊。其實備孕前的腰身鍛鍊很重要，我一般採用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月後，你就會發現肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子後臀部下垂。
祕笈二：堅持母乳餵養
很多媽媽生了寶寶後，怕影響乳房的美觀，不給孩子餵奶。豈不知母乳餵養減肥既能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。
祕笈三：月子裏不要暴飲暴食
其實胖的主要原因是吃得多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰巧熱量最大，容易發胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。這時有的媽媽會提出疑問：這樣會不會引起奶水稀少和營養不良?其實只要葷素搭配，合理飲食，不會營養不良的。每天都喝新鮮牛奶和豆汁，這樣奶水會增多，而且不易發胖。
祕笈四：月子裏適量做一下腹部呼吸運動