每個女人懷孕之後，身體變化非常明顯，身體骨架會被撐開，尤其是骨盆部位，大多數人還會體重超標，而腹部、臀部、腰部及大腿等處是特別容易堆積脂肪的部位。在生完孩子後，即使體重恢復標準，也仍會有局部肥胖的困擾。因此，產後如何恢復一直是準媽媽們關心的話題。
產後恢復體操
這套“產後恢復體操”是由產科提供，可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉羣的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。這套操還適用於其他女性，用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。產科護士長蔡巧妹介紹說，產婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛，產婦可照這套操在第一時間內進行鍼對性鍛鍊，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒餵奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，擡頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。另外，由於有“坐月子”風俗，一些產婦會按照風俗在家“坐月子”，但躺牀上時間久了易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛鍊。
需要提醒的是，產婦當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛鍊中以不累及傷口爲準。產婦（順產者一天後，剖腹者三天後）可在牀上進行產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。
第1節，呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
第2節，提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
第3節，臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
第4節，擡頭運動。吸氣時下巴儘量上擡，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節，仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節，腿部運動。吸氣時一腳底平貼牀面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。