在女性懷孕期間，體重大多會增加12.5千克。有些的女性並不知道懷孕期間增加多少得體重是正常的，而另外一些女性則去測量體重，並且被告知已經超重。不用特別的關注自己的體重問題，懷孕期間超重3.1千克是很正常的，不會對您的生產有什麼不良的影響。
在哺乳的最初幾個月，您會發現自己比平時更容易飢餓與口渴。建議您任何口渴的時候都要喝水，一定要補充足夠的水分。
在哺乳的時候暫時不要考慮“節食”的問題，遵循正確的飲食與運動知道，可以使您在哺乳期間，逐漸減去體重，或是可以維持現在的體重，直到不在哺乳。等到哺乳期結束後，體重會 逐漸下降。如果情況並非如此，就必須做一些運動來減輕體重。
產後做一些運動來恢復身材是很必要的，但是不要操之過急，要記得你得體重是在懷孕9個月內增加起來的，因此不要期望在一夜之間就減去這些體重。如果懷孕之前體重就以過重，更可操之過急。
要有效、安全而持續地減去體重，必須從飲食與運動兩方面着手。
進行劇烈的節食計劃，並不是有效的減肥方法。極低的熱量可能會使您在一開始的時候減去大量的體重，但是所有減去的很可能只是蛋白質與水分，並不是體內的脂肪。這一類型的節食往往難以堅持。節食帶給您身體和精神的痛苦，會使你輕易的放棄節食，甚至反而會引起不良的飲食習慣。
飲食方面建議大家以低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖的食物爲主。循序漸進的減少食物的攝取量，這樣不會讓您覺得不舒服，並且比較好堅持。
運動方面儘可能不要總在家呆着，多出來運動，散步啊，快走啊，初期都是不錯的方法。
產後60天后可以去健身房鍛鍊，建議您最好一開始找個專業的私人教練帶您訓練，給您科學的指導，以便使您可以安全、快速、有效的恢復您的身材。
之後，雪浵健身工作室的博客會陸續推出更多的有關產後恢復的內容，包括飲食、詳細的運動的圖文等，希望這些內容能夠帶給您幫助，希望大家能夠繼續關注！