沒想到一篇關於產後瘦身的文章引來了12000多的瀏覽量，看來如何在產後恢復身材是好多準媽媽、新媽媽關心的問題。在這裏，王子媽把自己的飲食心得記下來，希望能對朋友們有所幫助。
一、目標：媽媽寶寶健康、保證母乳質量、瘦身。
二、飲食的幾點原則：1、多喝奶製品，特別是酸奶，最好喝低脂的奶。2、多吃新鮮果蔬，高纖維且富含多種維生素。3、多吃粗糧，高纖維，腸道通順。4、多吃豆製品，高蛋白，低熱量。5、少吃鹽。6、少喝碳酸飲料。7、少吃甜食，儘量不吃油炸食品。8、少吃燒烤食品。9、少吃醃漬食品。
三、適宜多吃的食物。
蔬菜類：
冬瓜：“欲得體瘦輕健者，則可長食之;若要肥，則勿食也。”這是古代的經驗，也被現代科研證實。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效，可阻止體內脂肪堆積，餵奶期間喝湯很多，吃冬瓜有利於消除水腫。推薦做法冬瓜排骨湯、冬瓜燉蝦。
黃瓜：可抑制糖類食物轉化爲脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。推薦做法，黃瓜炒螺片，黃瓜炒蛋，黃瓜炒肉片。
絲瓜：蛋白質含量高，鈣的含量也比其他瓜類高，多吃不會發胖，更重要的是多吃絲瓜還有助於下奶。推薦做法，蒜茸絲瓜，絲瓜木耳炒蛋，絲瓜湯。
苦瓜：苦瓜含有豐富的維生素b、c、鈣、鐵等，能清熱祛心火，解毒，明目，補氣益
精，止渴消暑。苦瓜裏含還含有高能清脂素，吃再多都不會發胖。多吃苦瓜還有助於提高免疫力。推薦做法，苦瓜帶子蝦，清炒苦瓜，肉餡釀苦瓜，蜂蜜苦瓜，苦瓜排骨湯。
香菇：香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。其他菇類，如金針菇、蘑菇、草菇等，都是減肥者很好的食品。多吃香菇還可以增強抵抗力，對正在哺乳的媽媽非常好。推薦做法，香菇燉雞，香菇油菜。
芹菜：芹菜大部份爲水分及纖維素，可降血壓、血脂，更可清內熱，高纖維可使腸道更加順暢。推薦做法，芹菜炒肉絲，芹菜炒墨魚。
蘿蔔：“冬吃蘿蔔夏吃薑，一年四季保安康”，中醫把蘿蔔當藥已有千年以上的歷史，蘿蔔所含熱量較少，而纖維素又較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。多吃蘿蔔還有助於預防感冒。推薦做法，蘿蔔燉牛肉，蘿蔔絲燉蝦，蘿蔔老鴨湯，蘿蔔燉兔肉。
豆芽：豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。推薦做法，醋溜豆芽，豆芽炒雞絲。
黑木耳：含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質，能促進胃腸蠕動，促使腸道脂肪食物的排泄，減少食物脂肪的吸收，從而起到減肥作用。黑木耳含鐵量非常高，多吃對生完寶寶的新媽媽補血非常有幫助。推薦做法，木耳炒蛋，木耳海蔘炒肉，涼拌木耳。
肉類：
吃瘦肉，烹飪最好用燉煮方法，不要煎炸。宜多吃白肉，如兔肉、雞肉等。
水產品：
新鮮魚、蝦等，蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，多吃不會發胖，還可以提高母乳質量，更好的給媽媽和寶寶補鈣，令寶寶更加聰明。不過，過敏體質的寶寶可能會因此產生溼疹，媽媽們一定要注意。
水果：
多吃時令水果，特別是蘋果、獼猴桃、菠蘿、木瓜、葡萄柚、番茄、香蕉，不僅含有豐富的各種維生素，而且對減肥特別有幫助。
糧食：
紅小豆：是一種高蛋白，低脂肪的食物，富含葉酸。有清熱利尿，活血消腫之功效。含有較多的膳食纖維，可以促進排便。正在哺乳的媽媽多吃紅小豆還有催乳的功效呢。推薦做法，紅豆粥，紅豆冰沙，蜂蜜紅豆湯。
麥片：麥片植物纖維含量很高，有助於減肥 ，還有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、預防貧血的功效，是補鈣佳品，這幾點對新媽媽都很重要呀。每天早上用低脂牛奶衝一碗麥片粥，吃兩片全麥麪包，再吃一個蘋果或橙子，這可是一頓美味營養又健康的早餐。
玉米：玉米中維生素和鈣的含量非常高，而含有的熱量非常低，還含有較多的粗纖維和
大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對於減肥非常有利。推薦做法，煮玉米，松仁玉米。
四、關於下奶的問題。
母乳對孩子的重要性無需多言，產後的頭幾天下奶之前，不要進食太油膩的東西，否則可能阻塞乳腺，影響下奶。爲了保證母乳質量，要多喝湯。在保證母乳的前提下，多喝脂肪含量低而蛋白質含量高的下奶湯，如鯽魚湯。喝湯時應當用吸管，可以避免喝到油脂。
上面這些只是我自己的一點生活經驗，很開心跟大家分享。