產後不發胖的祕訣

產前是身材婀娜多姿的少婦，產後會不會臃腫發胖?產前是豐滿肥腴的女子，產後有沒有辦法通過調理變得苗條勻稱起來?　　這些確實是值得考慮的問題。　　即將“坐月子”的女士注意了：產後發胖的主要原因是妊娠生理變化、營養過盛、疏於運動、未哺母乳，次要原因有睡眠超時、不良情緒等，產後不發胖的祕訣就是針對這幾方面原因，逐一制定行之有效的對策。　　生理變化　　懷孕後大腹便便，結果腹壁肌肉擴張，產後腹壁鬆弛，容易引起“肉肚子”;懷孕子宮增大，盆腔變寬，臀部也變大，容易讓脂肪堆積……，這些都會使體形發胖。　　在懷孕時，就注意做一些不增加腹壓，不擠壓腹部的運動，例如散步、太極拳、徒手操等，不僅有助於增進食慾，還能鍛鍊腹壁肌肉，減少產前體內脂肪的積聚、促進胎兒生長髮育、降低難產機率。　　產後，爲了促進子宮復原，避免粗腰、臀大等現象的發生，應進行產後保健操，主要包括以下幾項動作：　　呼吸：仰臥，兩臂放在頭下，進行深呼吸。　　屈腿：仰臥，兩臂放在頭下，左右腿足不離牀面地交替屈腿、伸腿。　　舉腿：仰臥，兩臂伸直平放在身旁，左右腿交替舉高。　　挺腹：仰臥，兩臂伸直平放在身旁，雙腿屈起，將臀部擡離牀面。　　縮肛：仰臥、屈膝、雙腳併攏，像排便結束時那樣做收縮肛門的動作。　　仰臥起坐：仰臥，不用手支撐地面坐起。　　胸膝運動：跪姿，兩膝分開，胸肩部貼放在牀面上，頭側向一邊。　　按一般規律，產後24小時起就可以根據自己身體的情況進行上述體操，剛開始先做頭幾個動作，每個動作反覆做5-10次，每日做1-2回;以後可逐步做完所有動作，每個動作反覆10-15次，每日做3--4回。　　最後兩個動作應開始得晚些，仰臥起坐一般在產後7天開始，胸膝運動需產後10天起進行。　　產後保健操應連續做3個月以上。　　營養過盛　　在懷胎和分娩之後，傳統上孕產婦都是十分注意營養的。目前，隨着生活水平的提高，幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗爲多，也就是說“收入”遠遠超出“支出”，於是人便發胖。但有人爲了防止產後發胖，有意減少進食量，這對健康有害，是不可取的。　　婦女孕期和產後需要的營養比平常多，但應該有所選擇，少吃高脂肪和高糖類，食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪爲好，要做到飲食合理，葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。還要學會細水長流地逐步補充，不要短期內拼命增加營養，大魚大肉地亂吃一通，而是要注意飲食有節，一日多餐，按時進行，形成習慣。疏於運動　　不少婦女在知道自己有喜後，就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產，妊娠晚期又怕早產，產後月子裏更是“寸步不離牀，半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護，飯來伸手，茶來張口，幾乎與運動絕緣，怎麼會不胖呢?　　預防產後過度肥胖，保持勻稱健美的體形，需要從生活細節做起。正常分娩的產婦，如果沒有特殊病理情況，產後應儘早下牀。一般是分娩24小時後，下牀做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒水等。　　滿月後，隨着身體的恢復，應適當參加體育鍛煉和做一些力所能及的家務。基本上堅持每天做體操或健美操，即能有效減少皮下脂肪的堆積。　　未哺母乳　　孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量相當於一箇中等身材女性20天的熱量所需。　　未哺乳的媽媽有效的運動必須每週至少三次，每次三十分鐘以上，運動後心跳達130次以上，纔有減重效果。　　母乳餵養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，不但有利於嬰兒生長髮育，還能將體內多餘的營養成份輸送出來，避免產後肥胖。　　在哺乳期的前三個月裏，產婦體內儲存的脂肪以每天100到150卡的數量消耗掉。生產後一個月，哺乳的媽媽將比不哺乳者平均多消耗18000到19500卡熱量。　　睡眠超時　　睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。　　產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。　　不良情緒