產後抑鬱症？？？

　　產後憂鬱綜合症（輕度抑鬱）
　　是產褥早期最常見的精神障礙，好發於產後10天以內，以產後第3天最多見。主要表現爲不明原因的陣發性哭泣和憂鬱，但不伴感覺障礙。可有感覺疲勞、容易激動、不安、睡眠不好甚至失眠，以及與丈夫產生隔閡等，多數在症狀持續2～3天后自愈。無需藥物治療，重要的是心理治療。家庭的支持特別是丈夫的關懷和協調最爲重要。產後憂鬱一般不會影響媽媽和寶寶的自身健康，但如果憂鬱的症狀嚴重就要考慮是否已發展爲產後抑鬱症。
　　產後抑鬱症
　　一般在產後兩週發病，產後4～6周逐漸明顯。表現爲產後心理適應不良、睡眠不足，疲乏無力、煩躁易怒、悲觀厭世有犯罪感，嚴重者不能照料嬰兒，甚至有傷嬰行爲。治療以心理治療爲主，嚴重的病例在醫生的監督下應用藥物。
　　該如何協助這些年輕的媽咪們走出憂鬱的陰影呢？如果你覺得心情不好，可以嘗試下面的方法來調節心情：
　　1. 儘量讓身心作好準備，進入母親的角色。
　　可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，或從有經驗的長輩、醫師那裏吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調節身心。同時，還要對兒童正常的生長髮育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解，去孕婦學校學習，積極應對產後容易出現的不穩定情緒。
　　2.合理的飲食和休息。
　　產後要充分睡眠和休息，過度睏乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應儘量減少不必要的打擾，讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個午覺，保證精力充沛。制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營養。
　　3.認同母親角色，增進母子情感的交流。
　　進入母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們進行情感交流，積極採取母乳餵養，這樣可促進母子間的交流和鼓勵，消除自認爲無能的心態。
　　4.丈夫要幫助照料嬰兒並做家務，多體諒新媽咪的情緒變化。
　　丈夫儘量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，並承擔其他家務。小寶貝夜裏經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。
　　5.盡情投入，享受運動，有助於振奮精神。
　　產後多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助於釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。適當的鍛鍊會讓你的心情愉快，也會讓你遠離疾病，更快地恢復美麗的體形。
　　6.不要把自己完全閉鎖在家裏
　　如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機期。
　　7． 及時釋放不良情緒。
　　情緒沮喪時，可藉助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不願做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，勇於尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時溝通。讓他們瞭解你需要什麼，不要把事情都隱藏在心裏。
　　8． 必要時尋求專業人員的幫助。