什麼是產後肥胖？
如果生產後6個星期的體重還比懷孕前體重多出了10%，就可定義爲“產後肥胖”，也就是說你身上的脂肪已經從“活存”變成“定存”了。
根據統計報告顯示，婦女每一次懷孕生產，平均會增加2～3公斤的體重，甚至還有生一胎就胖10幾公斤的案例。這是因爲懷孕時媽咪所增加的體重，就以一般增加12公斤來說好了，寶寶出生後體重大概3公斤，再扣掉胎盤、羊水以及因懷孕而增加的血量約6公斤，最後體內至少還會有3公斤的脂肪殘留。
再加上國人普遍有坐月子的習俗，媽咪們大部分的時間都在牀上休養，活動量明顯減少，還會另外“進補”一些像麻油雞等高脂肪的食物。這些額外的熱量攝取，若沒有在產後6個月內被消耗掉，就可能一輩子跟着你了。
懷孕時就要控制體重的增加
很多媽咪們會想：“我懷孕時儘量吃沒關係，這樣寶寶的營養纔會夠，反正產後6個月內想辦法瘦下來就好啦！”其實不然。如果想要在生完寶寶後，很快能恢復身材，最好的方法是在懷孕期間就要適度的控制體重的增加。
如果體重增加太多，寶寶並不會因此而吸收更多養分，結果最後都留在媽咪身上。懷孕期間的建議增重範圍詳見表一，假設預計增重12公斤，則建議在前三個月增加2公斤、中間三個月增加4公斤、最後三個月增加6公斤即可。
表一 根據孕前身體質量指數（BMI）而建議懷孕期間增加的體重
孕前BMI
懷孕期間建議增加體重
小於19.8
12.5～18公斤
19.8～26.0
11.5～16公斤
26.1～29.0
7～11.5公斤
大於29.0
至少7公斤
【注】BMI計算方式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方
數據源：美國國家醫學研究院（Institute of Medicine）
產後瘦身的祕訣
如果寶寶已經出生，建議媽咪們好好把握產後6個月的“減重黃金期”，努力讓自己恢復窈窕的身材。其中的祕訣，不外乎奉行減肥的七字真言“少吃、多動、有恆心”，不輕易陷入產品“神效”的迷思，下定決心並持之以恆，不達目的絕不中止，這樣才能夠成功甩肉又不傷身喔！
坐月子餐也要注意營養均衡
坐月子期間，由於身體仍在調養當中，一般還是不建議太過積極的減重方式，因爲足夠的營養攝取有助於身體組織的修復。但由於傳統坐月子餐太過於油膩，再加上坐月子期間普遍運動不足，最後都囤積在身上變成脂肪。
因此產後媽咪最好恢復懷孕前的飲食量，固定吃三餐不吃點心，避免大魚大肉，均衡的攝取主食類、奶蛋魚肉豆類、油脂類、蔬菜類、水果類等各大類食物，同時也須注意維生素、礦物質是否攝取足夠。
在食物的烹調方面，建議使用較清淡的烹調方式，例如用四物雞來取代麻油雞，肉類選擇以雞胸肉、魚肉等低脂肉類爲主，可避免因爲攝取過多的熱量而造成體重上升。
減重會影響到哺乳嗎？
有哺乳的媽咪可能會擔心減重會不會影響到寶寶？其實只要均衡飲食、避免某些藥物、別輕易嘗試來路不明的減重產品，就不會影響到寶寶的健康。一般來說，哺乳期間的飲食，每天只需比原本多攝取200大卡的熱量即可（相當於300cc左右的全脂牛奶）；若有補充一些“發奶”的食物，也要將其熱量算入每天攝取的總熱量內。
若打算在哺乳期減重，則建議每週減重不超過0.5公斤，飲食方面可適度減少脂肪及醣類，其他各大類食物則應均衡的攝取，並適時補充綜合維他命，這樣寶寶就能從媽咪身上獲取足夠所需的營養。
少吃、多動、有恆心 事實上減重的原理大家都知道，但還是很多人就是做不到，因此若自己努力了好一陣子，體重卻減不下來，就需要專業的醫療營養團隊來幫忙了。
先來擬個減重計劃吧！首先，要先設定目標，目前專家建議一週體重下降的幅度在0.5～1公斤、3個月減重5%～10%是安全、且可以達成的。
少吃 飲食方面，每天必須減少500～1,000卡的熱量攝取才能夠達成這個目標。“少吃”並不代表要忍受飢餓，因爲飢餓感容易讓自己放棄而減重失敗，所以要有技巧的吃，並同時滿足口欲及腹欲，這樣的減重才容易持久。
減重時期挑選以低脂、低糖、低鹽、高纖維爲原則，進食順序則建議先喝清湯、再吃大量的青菜，等覺得半飽後再開始吃飯和肉類，這樣才能在吃得飽的情況下攝取較少的熱量。此外，養成在正餐之外不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料的好習慣，餓的時候只以低熱量高纖的水果如西紅柿、大番石榴、青蘋果等當點心，才能夠維持節制飲食的成果喔！
多動 “多動”，包括了日常的“活動”與“運動”。要增加日常活動，在家多走動及適度做一些負荷輕的家事是不錯的方式。此外，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着，能爬樓梯就不要坐電梯，這些好習慣也能在日常生活中，無形中增加熱量的消耗。
坐月子時，仍建議在不影響傷口癒合的前提下，在牀上做一些溫和的運動如舉手、擡腿、肢體伸展等，這樣也可避免因久臥而造成腰痠背痛的情形。一旦決定要積極的減重，在運動的處方上，建議至少需達到“531”運動原則：每週運動至少5天、每天30分鐘以上、心跳持續達到110下以上。
“快步走”爲目前最有效，且最容易達成的有氧運動。萬一因爲工作及照顧寶寶而實在忙不過來，無法每天運動，至少也要在平常多走路，每天累積一萬步的運動量，才能夠有效提高新陳代謝率，維持減重成果。
另外，補充足夠的水分，以泡溫水澡代替淋浴，維持高質量的睡眠，並時常保持愉快的心情，對減重也是很有幫助的。
成爲窈窕媽咪非夢事
只要營養攝取均衡，避免太過劇烈運動，媽咪們在產後力行減重計劃，並不會減緩身體的復原，也不必擔心影響寶寶的營養吸收。
想要恢復曼妙身材的媽咪們，趕緊準備好你的瘦身白皮書，掌握6個月的黃金瘦身期，保持愉快的心情，努力不懈的達到減重目標，相信你也能夠成爲身材玲瓏有自信的辣媽喔！