經期飲食食譜,寫給女人的經書

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這些情況通常在 月經 前十至十四天呈現，月經開端後的24小時內停止，情形重大水平及好發時光因然人而異，除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不畸形或週期難以控制等異樣情 形。事實上，欲改良這些症狀，除了生涯正常、養成活動習慣外，依不同體質、狀態攝取恰當的飲食，也能夠讓經期“月月順”!不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。避免血糖不穩定，避免加 重MC的各種不適。疏菜生果全穀類全麥麪包糙米經期飲食食譜，寫給女人的經書燕麥等食物含有較多纖維，可增進動情激素排出，增添血液中鎂的含量，有調劑月經及平靜神經的作用。在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生 素B羣的食物。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，彌補經期所流的營養素、礦物質。可防止血糖一下升高、一下下降，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情感不穩固等不適。
月經期應吃油膩、味平富含養分的物資。月經期應吃新穎、輕易消化的食物。胡蘿蔔、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝(動物肝臟)、蛋類食品。月經期還應多吃些潤腸通 便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應多喝水，以輔助消化，使大便通暢。由於月經期易涌現大便乾結不通，以至引起盆腔跟下半身充血。中藥：當歸、白芍 、阿膠、熟地黃、何首烏等;藥膳：歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。