月經不調的健身操

時間: 2013-05-18

月經不調是指月經週期、經量、色質上的改變而發生的病理變化,包括月經先期、後期、先後無定期。以及月經過多或過少等症。月經爲子宮內膜週期性脫落引起的子宮出血,是卵巢激素對子宮內膜週期性作用的結果。

對於月經不調,一定要找到病因,然後再對症治療。平時應保持愉快的心情,注意經期衛生,避免着涼,以利於氣血通調。爲緩解精神壓力,可從事一些全身性的有氧運動,提高呼吸循環水平,如快走、慢跑、有氧體操、交誼舞、騎自行車(最好採用可加阻力的固定自行車)、養生功、太極拳等,每週至少保持三至四次,每次30分鐘。

月經不調自我調整法

【動作要點】

1取坐位,用右掌心緊貼腹部,從右下腹開始,繞臍作順時針搓摩,一呼一吸宜儘量延長,其間手已行一圈。同時摒棄雜念。意守丹田,使元氣迴轉。持續3分鐘。

2然後身體平躺在牀上,兩腿膝部彎曲,雙腳平放,雙臂交錯環抱在胸前。

3不要擡起雙腳。擡起左肩,左臂儘量探向右膝,只要感覺舒服即可。保持這個姿勢幾秒鐘。

4回到開始時的姿勢。放鬆,然後擡起右肩,右臂儘量探向左膝。緩慢又有節奏地重複練習。

【健身功效】

可以調整經期節律。

骨盆體操

1.平躺地上,將面部向上仰,手垂放在體側,膝蓋曲立起。

2.用力向上挺,並深吸一口氣停頓5秒,再呼出氣,腰部放回地面,恢復平躺的姿勢。

3.重複上述動作10次。

【健身功效】

  可以調整經期節律。

  痛經

  痛經時服用止痛藥有害

  一項針對14~25歲的年輕女性所作的調查顯示,該年齡階段的女性中有高達88%的人有痛經、經期不準、腹脹、腰痛等症狀,其中最常見的就是痛經。調查中不發現,很多女性在每次來月經時服用止痛藥,但有專家告誡這些女性,止痛藥會造成神經系統功能紊亂,記憶力降低、失眠等不良後果。  

  痛經,是指月經前期、經期、後期下腹部的劇烈疼痛,同時可有腰痠、腰痛、腹脹等症狀,可分爲原發性痛經和功能性痛經兩種。原發性痛經,初潮即有腹痛者,多見於未婚未孕婦女,婦科檢查無明顯器質性病變;繼發性痛經,初潮後一段時間內無痛經,多發於盆腔器質性病變者。

  一般來講,原發性痛經是因爲子宮本身因素所造成,也就是由於子宮基層或是子宮內膜的前列腺素分泌過度所引起;繼發性痛經經常繼發於生殖器官的器質性疾病,如炎症、子宮肌瘤、子宮內膜異位等。

  運動對原發性痛經效果較好。他能調節人的神經系統功能,促進腹腔及盆腔血液循環,減少盆腔淤血,有助於經血暢通,減輕全身不適感。同時對腹壁肌肉,神經精神狀態也有良好的作用。

  下面介紹一種減輕生理疼痛的簡易體操,來幫助改善體質。

  伸展操

  【動作要點】

  1雙腿併攏伸直平坐。

  2雙手往前伸出,握住雙腳大拇指,一邊將腳趾往前拉,一邊深吸氣。

  3身體往前彎,同時吐氣。

  4待臉儘量碰到雙腳時,進行深呼吸,並停止呼吸10~15秒,再將氣吐出。

  【健身功效】

  可以促進骨盆血液循環改善血液不足情形。

  前後按摩法

  【動作要點】

  雙掌一前一後,左手按壓小腹,右手按壓腰部,往返摩擦,以微熱爲宜,力度要輕。每次2~3分鐘。

  【健身功效】

  自我按摩可以減輕或消除經行腹痛的症狀。一般適用於原發性痛經。

  乳腺炎

  乳腺炎是乳房的急性化膿性感染,爲細菌(金黃色葡萄菌等)經乳頭皸裂處或乳管口侵入乳腺組織所引起。本病以初產婦較爲多見,好發於產後第3~4周。發病前常有乳頭皸裂,乳頭隱畸形,乳房受擠壓,乳汁淤積等誘因。乳腺炎初起時主要表現爲乳房腫脹、疼痛,腫塊壓痛,表面紅腫,發熱;如繼續發展,則症狀加重,乳房搏動性疼痛。

  按摩可防治腺炎的發生:

  揉壓法

  【動作要點】

  用手掌上的小魚際或大魚際着力於患部,在紅腫脹痛處施以輕揉手法,有硬塊的地方反覆揉壓數次,直至腫塊柔軟爲止。

  【健身功效】

  促進乳房的氣血運行,可預防乳腺炎及乳腺增生。

  振盪法

  【動作要點】

  用右手小魚際部着力,從乳房腫結處,沿乳根向乳頭方向作高速振盪推趕,反覆3~5遍。局部出現有微熱感時,效果最佳。

  【健身功效】

  按摩對乳腺炎初期有疏肝清胃、通乳散結之功。經常選擇適當的手法按摩,乳汁不至於淤積,可預防乳腺炎的發生。

  乳腺增生

  乳腺增生是乳房的一種乳腺組織增生性疾病。是非炎症和非腫瘤的慢性腫塊。多發於30~50歲婦女,見於雙側或一側乳房,腫塊常見是多個,大小不等,形態不規則,與周圍組織界限不清,與皮膚不粘連,推之活動,乳房內可觸及粗條索狀腫物或邊界不清的片狀增厚的腺體組織,經前疼痛可加重或腫塊增大,經後又減輕。

  自我按摩可防治乳腺增生的發生:

  女性如何自檢乳房

  女性過了30歲後更要經常檢查自己的乳房。自檢的方法爲:採取仰臥的姿勢平躺在牀上,用指腹順時針按壓乳房,但不要採取抓的姿勢,免得把正常的乳腺組織也當成增生。如果摸到有散在的顆粒狀物體,應及早就醫做出診斷。  

推撫法 

  【動作要點】

  取坐位,充分暴露胸部。可先在乳房上塗上適量的石蠟油,然後用雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50~100次。

  【健身功效】

  促進乳房的氣血運行,預防乳腺增生。

  揉、捏、拿法

  【動作要點】

  用右手的五指着力,抓起患側乳房部,施以揉捏手法,一抓一鬆,反覆施術10~15次。左手輕輕將乳頭揪動數次,以擴張乳頭部的輸乳管。

  【健身功效】

  促進乳房的氣血運行,預防乳腺增生。

  盆腔炎

  女性內生殖器(如子宮、輸卵管、卵巢等)及其周圍的結締組織、盆腔腹膜發生炎症時,統稱爲盆腔炎。引起盆腔炎的病原體爲葡萄球菌、大腸桿菌、鏈球菌、厭氧菌以及性傳播的病原體如皰疹病毒、沙眼衣原體及支原體等。

  沒有生過孩子也會得盆腔炎

  這主要是由於一些女性不注意經期衛生,經期下水田勞動或游泳,長期少量病菌不斷侵入,久而久之就會形成慢性盆腔炎。還有一部分是由於其他疾病引起,較常見的是盆腔結核導致子宮內膜和輸卵管內膜結核及輸卵管不通;還有少部分是由於性關係的紊亂,性病傳播引起輸卵管炎而導致輸卵管不通;極少數是未婚前長期患有陰道炎症如滴蟲性或黴菌性陰道炎,病菌就能上行感染到輸卵管,造成輸卵管的炎症。因此,女性自幼應注意外陰部清潔衛生,青春期後,當出現下腹痛或較明顯的痛經,月經不正常或陰道白帶異常時,應及時去醫院檢查,早期較輕的輸卵管炎或盆腔炎都是可以治癒的。  

  此外,缺乏運動鍛鍊,尤其是缺乏下腹部的運動鍛鍊,也是盆腔炎的發病原因之一。這在城市職業女性中最常見,因本身就缺乏運動鍛鍊,再加上常常在辦公室一坐就是一天,盆腔的血液迴流長期不暢,慢慢就開始出現慢性盆腔充血,從而導致慢性盆腔炎的出現。

  除一般性的運動外,尤其下肢運動可加強盆腔血液循環,促進炎症消散。慢性盆腔炎時可進行以下體操鍛鍊。

  慢性盆腔炎體療操

  【動作要點】

  1端坐在牀上,坐時臀部着座越少越好。雙腿叉開,兩手掌放在小腹處,輕輕按揉,同時做深呼吸,反覆進行9~18次。

  2在最後1次深呼吸時,隨着呼氣,上體前俯,頭向下俯垂於兩膝之間,同時兩手緊按小腹,使腹壓加大、橫膈膜上升,將肺內的餘氣儘可能地呼出。

  3兩手放鬆,頭要像小勺舀水一樣引頸前伸,緩緩地深吸氣,同時慢慢將身體擡起,恢復至端坐位時恰好將氣吸滿。

  4端坐不動再呼一口氣,同時俯身重複動作2,儘量將餘氣排出體外,再重複動作3,將氣吸滿。如此反覆呼吸7~14次。

  5取站立位,左右腿交替向上擡起9~18次,然後再反覆下蹲6~7次。

  【健身功效】

  可加強盆腔血液循環,消除炎症。

  橫向轉胯操

  【動作要點】

  1.自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左、前、右、後、左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈爲一拍,共做二個八拍;

  2.再使胯部向反方向做由右、前、左、後、右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

  【健身功效】

  改善盆腔功能,消除炎症。

  子宮脫垂

  子宮脫垂是可以預防的

  除了接生人員應正確處理分娩過程,及時發現和仔細修補產道的裂傷外,產婦本身也要預防子宮脫垂:

  1產婦本人應注意產時和產褥期衛生;

  2分娩時,產婦一定要做到不過早和不過度用力下迸;

  3分娩後要獲得應充分的休息;

  4經常改變臥姿;

  5積極加強營養;

  6體質虛弱的要注意多方面調理;

  7積極進行體操運動以鍛鍊骨盆底肌肉及腹壁肌肉;

  8避免過早和過度操持家務與體力勞動。

  9產後檢查時,如果發現子宮復位不佳,一定要遵醫囑糾正。  

  子宮從正常位置沿陰道下降,子宮頸外口達坐骨棘水平以下,甚至子宮全部脫出於陰道口外,稱爲子宮脫垂,常伴發陰道前、後壁膨出。多由於分娩時損傷了支持子宮正常位置的韌帶及盆底組織;產褥期參加了較重的體力勞動;或年老,體弱長期蹲式工作以及便祕、咳嗽等原因導致而成。

  子宮脫垂可以配合以下醫療體操來治療:

  子宮脫垂醫療體操

  【動作要點】

  1.仰臥或俯臥位,將臀部用軟物墊高,使子宮儘可能較快地復位。復位後,用力使盆底肌肉緊縮,就像忍住大便或小便的動作那樣,然後放鬆。如此一鬆一緊地練習,每日早晨操練2~6組,每組50~100次。

  2.平仰臥,全身儘量放鬆,屈膝使兩腳跟靠近臀,兩手沿軀幹放置,用腳與肩胛部撐住身體,將臀部從牀上提起,同時吸氣,繼而放下臀部,同時呼氣;吸,氣時,肛門要收緊,呼氣時,肛門及全身要放鬆;如此一緊一鬆地練習,每次練習10~30次。

  3.子宮基本復位後,可採取仰臥、俯臥、側臥或站立。兩腿直交叉並緊,同時儘可能用力上提肛門及陰門;繼之兩腿肌肉及會陰肌同時高度放鬆;如此一緊一鬆練習50~100次。熟練後也可配合呼吸,吸氣時提肛,呼氣時放鬆。

  【健身功效】

  對年老體弱的女性,可起到其子宮脫垂的發生;對輕度脫垂者,可防止其發燕尾服爲重度子宮脫垂。

  提會陰法

  【動作要點】

  1.用左手中指抵會陰穴,掌根放恥骨聯合處。

  2.吸氣、凸腹,中脂向上提3次;呼氣,手指放鬆。

  3.左右手交換練9次。

  【健身功效】

  可預防子宮脫垂的發生。

  女性性功能障礙

  與男性相比,女性也同樣存在着性功能障礙。在這裏,我向女性朋友們推薦一套女性性保健操。此套動作對女子性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子導致性生活質量下降等有一定防治作用。

腹肌練習 

  【動作要點】

  1.仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,再慢慢放鬆。

  2.然後伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平;再收腿屈髖關節,使膝部靠胸。反覆做5次。

  3.兩手平放體側,兩腿伸直上擎5次,或左右腿各上舉5次。

  【健身功效】

  可提高女性性功能。

  骨盆練習

  【動作要點】

  1.半蹲,兩膝微屈,兩足分開60釐米左右,兩手叉腰。

  2.吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。

  【健身功效】

  增強性功能,提高性慾。進行此動作時,一定要使男方感覺舒適、輕鬆,並充分依賴女方。在男方完全放鬆的情況下,夫婦生活,一定會滿意的。

  擠壓外陰練習

  【動作要點】

  1.俯臥,上肢側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝儘量觸地。扭搓髖部,然後保持髖、腹不動,維持10秒鐘。

  2.再將左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓,陰道口及###受的壓力越大。左右腿各重複3次。

  3.由於大腿的擠壓和放鬆,外陰部的血液會驟然減少和增加,外陰部就會感到鬆弛舒適。可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性。

  【健身功效】

  增強性功能,提高性慾。

  更年期綜合徵

  女性更年期綜合徵的預防

  1.端正思想認識,解除顧慮,需知更年期是婦女一生中必經的生理階段。

  2.注意勞逸結合,保持充足的睡眠。夜晚可服用安定或利眠寧等鎮靜劑助眠。

  3.飲食上,不要進食辛辣刺激性食品。

  4.多與周圍的人接觸、交談,選擇自己感興趣的事情做。

  5.性生活可照常,無需忌諱。

  6.服用雌激素製劑(如尼爾雌醇)者,應遵醫囑定期檢查,若出現子宮流血,必須及時就診。  婦女約在40歲過後卵巢的功能會漸漸下降,排卵的次數會漸漸減少。這時卵巢所分泌的雌激素也會減少,因此改變了生理功能的正常運作。約在五十歲左右會進入更年期。

  在更年期間,有一部分婦女會出現一些與性激素減少有關的特殊症狀,如早期的潮熱、出汗、情緒不穩定、易激動等症狀;晚期因泌尿生殖道萎縮而發生的外陰瘙癢、陰道幹痛、尿頻急、尿失禁、反覆膀胱炎等,以及一些屬於心理或精神方面的非特殊症狀,如倦怠、頭暈、頭痛、抑鬱、失眠等,這些症狀統稱爲更年期綜合徵。

  女性在更年期內如能適當的運動將有助於減輕這些症狀。

  強壯功

  【動作要點】

  取自然站立式,雙手呈抱球狀放於小腹前,雙目微閉,全身放鬆,自然呼吸,舌抵上齶,意守下丹田(氣海穴)。每次練功30分鐘,每日1~2次。

  【健身功效】

  緩解女性更年期症狀。

  捶背按摩

  【動作要點】

  1.拳擊肩臂,即用雙拳擊打肩頸部兩側和上臂的肌肉;

  2.叩打穴位,即用拳頭的尖硬處的叩擊、按壓背部兩側的足太陽膀胱經循行線(後正中線帝開15~3寸的兩條豎線),上面分佈有與臟腑相應的心、肝、肺、脾、腎等穴位;

  3.掌拍肩井,即用張開的手掌拍打整個肩背部。

  【健身功效】

  緩解女性更年期症狀。

  健康小鏈接:職場女性常見病的防治

  職場麗人多爲中、青年女士,經濟條件好、社交活動多、夜生活頻繁,可導致身體“透支”,因運動不足、營養不平衡而影響身體健美。因此,職場女性平時要關注自己的健康,小心以下疾病上身:

  1.頭痛

  由於工作中用眼過度,長時間使用電腦、睡眠不足、壓力過大都會導致女性頭痛。其主要表現爲,頭常一跳一跳地痛,或好像有東西纏着頭部,絞着痛,並伴有眩暈現象。如果出現這種情況,你可以偶爾閉上眼睛或到室外做些簡易體操。千萬不要亂吃止痛片。

  2.眼睛疲勞

  長時間使用電腦會使眼睛出現疲勞。主要表現爲,眼皮發沉、眼睛乾澀、刺痛、黃昏時看不清電腦上的文字,偶爾會有想嘔吐的感覺。這時一定要有意識地眨眼睛,補充淚水。還可以選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。

  3.頸、肩部痠痛

  由於運動少、壓力過大會令肌肉緊張,血氣運行差,會出現頸肩痠痛的現象。主要表現爲,頸部僵直、兩肩痠麻、精神不振。你可以避免長時間採用同一姿勢,不要讓肩膀受涼。還可以在每天睡覺前洗個澡,令患處溫熱。

  4.腰痛

  由於女性骨盆內器官比男性複雜、脊椎承受的負擔過重,較易患腰痛。主要表現,腰痛、腰部變沉、發脹、變硬。對於輕微的腰痛,可以進行按摩或是伸展筋骨即可;如果是嚴重腰痛,可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢,不可進行強力按揉。

  5.手足麻痹

  長期使用鍵盤、鼠標,保持同一姿勢,會造成手足肌肉緊張。主要表現爲,手腳變得沒有感覺或刺痛,在有空調的房間,情況更嚴重。你可以調整椅子和桌子的高度,把椅子的高度調至雙手能自然地靠着桌子的高度,還要避免手腳直接受風。

  6.慢性胃炎

  長期的壓力、睡眠不足、暴飲暴食都會引發慢性胃炎。主要表現爲,食慾不振、反胃、進食前後覺得胃下沉。這需要我們保持良好的生活方式,如進食時要細嚼慢嚥;不要偏食;減緩壓力;戒菸限酒。

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評論
第1樓 熱心網友 2013-05-18
月經不調的原因 主要有 :1.壓力過大。在家庭、工作或者學習中過度的精神壓力會影響雌性的激素水平,致使出現月經不調。2.過度節食。盲目節食使脂肪來源減少,造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用,從而影響雌激素的合成,最終導致月經不調。3.嗜好菸酒。香菸和酒精可以干擾與月經有關的生理過程,引起月經不調。4.不良飲食。油炸、生冷及膨化垃圾食品,導致內分泌失調,引起月經不調。5.過度服藥。主要是單純激素類藥物過多服用會引起月經不調 ,比如避孕藥 。解決方法:1.緩解精神壓力,可從事一些全身運動,如游泳,跑步,羽毛球,瑜伽,健身操等等。 2.多食用含有蛋白質高的食物還有緩解壓力的食物的。多喝豆漿以及豆類食品,...
第2樓 熱心網友 2013-05-18
可能與平時的飲食有關,多吃點含蛋白質的食物,另外注意生活要有規律。
第3樓 熱心網友 2013-05-18
注意你的生活作息,平時少吃涼的,少吃的辣的。一天睡眠保證8小時以上。多喝點紅棗水
第4樓 熱心網友 2013-05-18
你好: 導致月經不調的原因是神經內分泌功能失調引起,主要是下丘腦---垂體---卵巢軸功能不穩定或是有缺陷,器質性的病變包括生殖器官的炎症,腫瘤及發育異常、營養不良,顱內疾患,其他的病變,如甲狀腺、腎上腺皮質功能異常,使用治療精神的藥物,內分泌製劑等,都可以導致月經不調,治療方案要到醫院做相關的檢查,明確病因後,針對性的治療,以免延誤病情。n1