更年期女性吃什麼

女性因年齡增加，卵巢分泌荷爾蒙的功能逐漸衰退，此時月經週期變得紊亂，逐漸停止排卵，從最後一次月經來後一年內沒有月經，稱爲“停經”。在完全停經前，卵巢開始功能衰退的時期，就是所謂的更年期，更年期雌激素的分泌減少，使得許多的婦女出現了一些不舒服的更年期症狀，稱之爲“更年期徵候羣”。因爲個別體質的差異造成生理上的不適也會有程度上的不同。經由健康飲食的概念，日常生活的調整，放鬆技巧及減輕壓力可減低因更年期症候羣所帶來的不適，輕輕鬆鬆度過更年期，迎接更健康的人生階段。 　　均衡飲食：每日吃30種以上不同的食物，增加營養素的來源可多選擇富含植物雌激素的食物，以補充女性所分泌不足的荷爾蒙，如：。豆類，山藥，茄子，紅蘿蔔，腰果，葵花子，杏仁，瓜子，燕麥，祼麥，玉米，人蔘，橄欖，大蒜，蘋果，櫻桃等。
　　天天五蔬果：每日安排5份的蔬果，提供豐富的維生素c，β胡蘿蔔素及纖維質。 　　豆，魚，肉，蛋類：減少肉類的選擇，每天不超過四兩，可以豆製品或魚類取代因爲魚富含魚油，有利於心血管疾病的預防黃豆類食物含抗氧化劑及女性荷爾蒙的植物固醇類，可減輕停經不適的症狀。蛋黃含高量膽固醇及飽和脂肪，以每週3個爲限。
　　奶類：每日2杯低脂或脫脂奶類及1份低脂乳酪，預防骨質疏鬆。