婦女如何平順地走過更年期

時間: 2012-02-13

過去有許多婦女對更年期一無所知或所知不多,也不願意公開談論“更年期”3個字。許多婦女經常是在糊里糊塗中默默承受更年期的心理與生理壓力。和上一代不同,現代婦女已不忌諱公開談論更年期,同時,碰到心理或生理問題時,也勇於上診所求醫。  病情輕重視個人體質而言  更年期是每個婦女都會經歷的階段,但各人所表現的症狀輕重不同,時間長短不一,重的話可能會影響工作和生活,甚至會發展成爲更年期疾病,輕的話甚至沒有多大感覺。一般婦女大約45歲至50歲開始步入更年期,這時卵巢功能逐漸衰退,從這時起一直到完全絕經後的時期稱爲更年期。最初的表現是月經紊亂,經期開始延長,月經量減少,漸漸排卵停止,雌激素分泌減少。  更年期是每個婦女都會經歷的階段,但各人所表現的症狀輕重不同,時間長短不一。  更年期婦女因爲內分泌失調,以及女性荷爾蒙減少,有一些會導致心理及生理上的一些不適,例如容易情緒多變,不穩定,焦慮,容易疲勞,倦怠,暈眩,頭痛,以及失眠等症狀。  在生理也有腰痠背痛,潮熱出汗,頭暈目眩,頭痛耳鳴,頻尿,口乾,喉部有燒灼感,心悸,血壓增高,肥胖,下肢浮腫,關節疼痛,骨質疏鬆症等反應。這些生理及心理上的不適,又因人而異。  另外,也有些婦女會出現一種莫名其妙的全身性水腫,有時緩解,有時加重交替出現,可持續數年。  更年期婦女應多運動  更年期已至或將至的婦女都應及時掌握有關更年期的心理及生理知識,如果能正確對待和注意保健,多數人是可以穩健度過更年期的。  婦女在更年期及停經之後,必須注意以下幾點:  均衡攝取飲食:  更年期婦女更應該注意攝取均衡飲食,每天攝取適量的五穀類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當,才能維護身體的健康。多攝取高纖維的食物可預防及改善便祕,減少患大腸癌的機率,亦可降低血膽固醇,減緩血糖上升。水果類、蔬菜類,全穀類均含豐富纖維質,應多攝取。少吃含油、鹽、糖高的食物。  適量的運動:  由於年齡及身體狀況不同,應選擇適當的運動,並持之以恆,如柔軟體操、晨運、跑步、散步、爬樓梯,以及太極拳等。更年期婦女每星期運動兩三次,運動不但有助於舒解壓力和鬱悶的情緒,同時,定期運動還可防治心血管疾病及骨質疏鬆症,促進血液循環,增加新陳代謝。  定期健康檢查:  更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查,每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治癒的機會。  保持心情樂觀:
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