更年期女性的飲食原則

更年期短則一年，多則3-5年，除了諸如神舟三號口服液、谷維素、維生素等藥物來緩解更年期症狀外，女性朋友也可通過飲食進行調節。
　　1.蛋白質類食品：蛋白質在人體營養素中是至關重要的，占人體化學成分的20%，更年期女性更不可缺少，在蛋白質的20多種氨基酸中，有8種是人體不能合成，只能從食物中攝取的，主要是從乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。
　　2.糖類食物(即碳水化合物)：大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜和植物的根莖(土豆、地瓜等)內。糖是提供熱量的來源，過剩則轉化爲脂肪而儲存起來，更年期女性要適宜的補充。
　　3.含維生素類食物：維生素在乳類、蛋、肉、豆類中很豐富，但更多的是在蔬菜、水果、糧食、魚肉等食品內。人體雖然所需的維生素量很少，卻是體內化學合成物質所必需的酶的重要成分，更年期女性應多吃。
　　4.鈣類食物：由於更年期過後約25%的婦女患有骨質疏鬆，骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食品實屬必要。乳類含鈣量最豐富，又最易被吸收利用，養成每天飲用l一2大杯牛奶的習慣對防止更年期後的骨折很有益處。
　　5.少吃過鹹的食物：鹽主要含鈉，鈉在組織內過多會使水分瀦留，發生浮腫，使絕經前期易發生經前緊張症，引起更年期水腫、血壓增高。一般應注意保持食用鹽每天總量不超過6克爲宜。