1.每天一茶匙亞麻籽
亞麻籽有很強烈的堅果味道,含有兩種物質――木酚素和ω-3脂肪酸,可以幫助預防乳腺癌。一項研究結果顯示,經常食用富含木酚素食品的女性比其他女性患乳腺癌的幾乎低33%.
2..每天一份或多份低脂或脫脂奶製品
很多人擔心奶製品會增加患乳腺癌的危險,但實際上兩者之間並沒有聯繫。健康研究人員建議,女性每日至少食用一份低脂奶製品,可以減少更年期前患乳腺癌的機率達1/3。
3.每天四至六份高纖維食物
高纖維的食譜意味着體重減輕,從而起到降低乳腺癌危險的作用。研究發現,每日食用多於27克纖維的乳腺癌倖存者比其他患者雌激素水平低,而這些雌激素被證實與乳腺癌有關。
4.每天多於九份的蔬菜和水果
研究顯示,蔬菜和水果富含植物化學物質,這些物質幫助抵禦包括乳腺癌在內的各種疾病.
5.每週2~3杯綠茶
每週飲用3杯綠茶非常有益。綠茶可以減緩癌細胞的生長。研究發現,每週飲用3~4茶杯綠茶的女性比不飲用綠茶的女性患乳腺癌的機率低40%。
6.每週3~4次魚類