女性多鍛鍊可預防老年癡呆症

時間: 2011-06-15

加拿大研究人員的一項最新調查發現,對於女性來說,無論處於哪個年齡段,多鍛鍊都有助於防止日後患上老年癡呆症。不過,年輕時多鍛鍊對預防老年癡呆症的效果最明顯。  
 

一個加拿大研究小組在新一期《美國老年醫學會會刊》上介紹說,他們對9300多名美國老年女性進行了問卷調查,記錄她們在18歲前、30歲、50歲以及老年等幾個不同年齡段的鍛鍊習慣。  
 

調查發現,不管在什麼年齡段,女性經常鍛鍊均有助降低患老年癡呆症的風險。而在18歲之前經常鍛鍊往往會取得最佳效果,在這一年齡段經常鍛鍊的女性進入老年後患老年癡呆症的風險要比其他人低30%。  
 

研究負責人勞拉?米德爾頓說,上述調查結果表明,應該大力鼓勵女性在青少年時期就重視身體鍛鍊,不要等上了年紀才意識到鍛鍊的重要性。  
 

研究人員指出,他們還未對男性做同樣的調查,因此暫時只能得出針對女性的結論。 
 

用一對啞鈴雕刻全身的肌肉 
 

啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子,能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳,你就能隨心所欲,進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。  
 

1 下背部:與槓鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說,用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效發達股二頭肌。  
 

2 小腿部:部立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。  
 

3 背部:與槓鈴相比,用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李?哈尼慣用的背部練習,不僅能鍛鍊胸部的前鋸肌,而且能發達背部兩側的肌羣。  
 

4 胸部:仰臥長凳上,用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推,比用槓鈴做更有利於肌肉的增長,因爲它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習,以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後, 立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔,避免運動損傷。 
 

其實,除了用啞鈴來鍛鍊之外,我們還有很多的鍛鍊方法,比如跳繩,跳舞,慢跑,等等。

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