符合男性腰部減肥健身操

　　忙不完的工作，數不清的應酬，對朝八晚五，整日裏埋頭於工作堆的上班族而言，似乎連起家走走，運動一下筋骨，都成了奢侈的享受。於是，過多的飲食，過少的運動，日益積聚於腹部的脂肪，再也不是財富與地位的象徵，在這個男性也重視門面潤飾的年代，肥胖身材已成爲男士們心頭揮之不去的夢魘。
　　而每天10―20分鐘的簡略運動，雖然不能讓男士們立即擁有壯實挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的多餘脂肪，進而達到掩護健康的結果。
　　豈論何種年事，任何能使心跳加快的運動，都能有助於熱量的耗費。若再能配符合當飲食，想不擁有健康，壯實的身材都難。不過，對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡略輕鬆的動作，如快步走或階梯運動等，且可常常變換類別，以讓運動者在運動時能堅持愉快的心情，並由此逐漸養成運動習慣。
　　對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族儘可使用午休時間，運動一下筋骨，就算無法徹底消除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
　　當然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最爲肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則爲腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛鍊腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，減肥或運動都當以健康爲主要原則，而無需以雜誌上的模特兒爲範本。其實減肥應推敲到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是打算標準體重時不能疏忽的要點。因此傳統身高減110以求得標準體重的打算公式早已落後，數字並不絕對，現在的標準打算法，都只給一個規模。在規模以內，只要不是最高點或最低點，均算標準、健康。
　　至於飲食方面，中年男士們應迥殊留心，儘量避免油量多的食品，脂肪吃得多，囤積自然就多。食品類別應多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養的食品。
　　爲了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部長短常主要的部位，它與脊椎共同支持着人體，倘若腹肌無力，迥殊是腹部贅肉過多，便會加重背部的包袱，造成背部不適。此種情況很容易發生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰痠背痛，正是這種原因。故而，可加強下背支持力，強壯內臟功能的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡略運動。
　　這些看似平常容易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數分鐘，紮實地練上幾回，隔一段時日，一定能顯現令人滿意的結果。當然，身材不錯的男士亦可使用這幾組運動來持續連結身材或促進身體健康，因爲擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲憊睏乏！若想隨時神色奕奕，容光煥發，聰明的男士們，還是全力運動吧！
　　第一組：仰臥起坐（一）
　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起家然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決意。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起家。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者等閒起身，雖然結果不如雙手交叉於胸前的好，但很符合已有啤酒肚的初運動者練習。
　　第二組：仰臥起坐（二）
　　將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高，結果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較爲理想的運動。此外，亦可使用圓凳子，代替雙腿擡高的姿態：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體連結90度直角，此種做法可以減輕初運動者的包袱，但結果與雙腿擡高交叉者相同。
　　第三組：曲膝擡腿（一）
　　平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，重複數次，有助下腹肌的鍛鍊。
　　第四組：曲膝擡腿（二）
　　坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿曲折擡高，再放下。肥胖男子可使用此法來有效地緊縮小腹。
　　第五組：側腹肌練習
　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分離往左右方向做仰臥起坐，重複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
　　第六組：側身曲膝擡腿（一）
　　使用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面儘可能連結平行，勿擡過高。重複數次後做另一側。
　　第七組：側身曲膝擡腿（二）
　　側躺於地，曲折手肘，以支持頭部，然後單腿曲膝擡起，放下，重複數次，再做另一側。
　　此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可壯實臀部肌肉，很適於一般欲連結身材的男子練習。
　　第八組：懸吊擡腿運動
　　使用公園裏的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎擡起，再重複。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
　　當然，局部運動究竟只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，才能真正收效。