飲食減肥八法,讓你輕鬆瘦

時間: 2012-06-03
  許多朋友都埋怨減肥難!其實,只要你找對方法,減肥也能變得輕而易舉。你只需遵照一些原則和需要留心的問題就可以了。
  每天飲食所攝取的熱量多少,與肥胖關係十分親密。不過你只要控制了每天飲食中三大營養成分所供應的熱量最佳比例(50%的熱量來自碳水化合物,20%來自蛋白質,30%來自脂肪),自我控制熱量攝入就會容易一些。食品的熱量是如何打算的呢?碳水化合物(主要來自五穀雜糧的澱粉)每克供應的熱量爲4千卡;脂肪(動物性食品和植物性油類之中)每克供應的熱量爲9千卡;蛋白質(最好來源是動物性食品和豆類)每克供應的熱量爲4千卡。當然每人每天所需熱量有所不同,年齡40歲以下每天所需熱量是理想體重乘以26。4。
  (理想體重的打算方法:女性=0。626×(身高(釐米)―58。1);男性=0。715×(身高(釐米)―58。1)) ;年齡40歲以上者用理想體重乘以22即可。
  打算每天攝入與消費熱量是否平衡,是堅持理想體重的主要一環。當然這並不需要每天都打算,只要你對此有一定的估計就可以了。
  想減肥,從現在開始實行下面的減肥計劃吧!
  食品多種花樣。
  儘量每餐多吃幾樣食品,這樣就可爲機體供應多種營養素。食品的類別多,供應的營養素就豐富,就能滿意機體對各種營養素的需要,機體就能有充足的能量。但要記住50―20―30最佳熱量來源比例。
  堅持一日三餐。
  有規律的飲食習慣有利於食品的消化吸收。一日三餐按時吃飯是人類長期生存所形成的規律。這種進食規律能使血糖水平堅持在較穩固的規模內。要避免忽而暴食,忽而飢餓。要想減輕體重,其三餐熱量分配比例是25―50―25;要保持體重不變,三餐熱量應爲25―30―45。
  增加熱量支出。
  若要減輕體重,就要減少熱量的攝入,增加其支出。機體內450克脂肪相當於3500千卡熱量。如果每週減0。9公斤脂肪 相當於7000千卡熱量,每天應少攝入1000千卡熱量的食品。要想減掉脂肪,同時不減少肌肉,就必須加入有氧運動鍛鍊,如跑步或登山等。
  少吃高脂食品。
  脂肪含量較高的食品有肥肉、油炸食品,雞肉、魚肉中脂肪含量較少。1克脂肪含9千卡熱量,而1克蛋白質或碳水化合物只含4千卡熱量。
  儘量少吃糖和零食。
  含糖高的食品有蜂蜜、果醬、飲料、甜點心等。糖含熱量高,營養價值又低,維生素、礦物質的含量極少。有些零食可謂是減肥的大敵,比如膨化食品的熱量高得驚人,如果吃下100克這種零食,則須要爬300層樓梯才能消費掉它帶給你的熱量。
  多吃富含纖維食品。
  如新鮮水果、蔬菜、全麥麪包等。這些食品不但熱量少,纖維素與水聯合,還能增加食品的體積,增加飽腹感,可以減少熱量的攝入。
  少飲酒。
  酒中熱量較高,一瓶啤酒含150千卡熱量。而酒中其他營養素含量很少。
  細嚼慢嚥。
  吃飯時要細嚼慢嚥,切勿匆促進餐。吃一頓飯的時間最好在20分鐘左右,這不僅有助於消化,也可避免吃得過多。
下一篇:飲食預防癌症
相關文章
評論