男性腰部要怎麼減肥

而天天10—20分鐘的簡單運動，固然不能讓男士們立即擁有壯實挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的多餘脂肪，進而達到掩護健康的效果。 　　對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族儘可使用午休時間，運動一下筋骨，就算無法徹底消除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。 　　以上。因此男士不妨多做些可鍛鍊腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，減肥或運動都當以健康爲主要原則，而無需以雜誌上的模特兒爲範本。實在減肥應推敲到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是打算標準體重時不能忽視的要點。因此傳統身高減110以求得標準體重的打算公式早已落後，數字並不盡對，現在的標準打算法，都只給一個規模。在規模之內，只要不是最高點或最低點，均算標準、健康。 　　應多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養的食品。 　　這些看似平常輕易的運動，實在正是腹臀贅肉的殺手，天天只消花數分鐘，紮實地練上幾次，隔一段時日，一定能顯現令人滿足的效果。當然，身材不錯的男士亦可使用這幾組運動來持續保持身材或促進身體健康，由於擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困乏！若想隨時神色奕奕，容光煥發，聰明的男士們，還是盡力運動吧http://www.baidu.com！ 　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，固然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運動者練習。 　　將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較爲理想的運動。此外，亦可使用圓凳子，代替雙腿擡高的姿態：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的累贅，但效果與雙腿擡高交叉者相同。 　　平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，重複數次，有助下腹肌的鍛鍊。 　　坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿曲折擡高，再放下。肥胖男子可使用此法來有效地緊縮小腹。 　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分離往左右方向做仰臥起坐，重複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。 　　使用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側。 　　側躺於地，曲折手肘，以支持頭部，然後單腿曲膝擡起，放下，重複數次，再做另一側。 　　第八組：懸吊擡腿運動 　　當然，局部運動究竟只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，才能真正收效。