快速瘦小腹的飲食高招
時間: 2012-05-27
望着小腹猶如平地起高樓一樣一天天茁壯成長,你是否鬱悶加心碎呢?其實只要吃對食物,就能有效掃除討厭的贅肉,又不會死灰復燃呢! 今年5月在布拉格舉辦的歐洲肥胖醫學會中,最新臨牀試驗結果發現,只要飲食上做一些小改變,就可以快速減掉腹部的脂肪喔! 【基礎篇】從最新東西方研究,找出鮪魚肚原兇西方研究--法國 在法國的研究中,比較了肥胖者和一般人的飲食習慣,結果發現,肥胖者除了吃下去的食物份量較多外,還嗜吃甜食和高油脂食物,尤其是那些入口即化的高密度食物,像蛋糕、冰淇淋。 他們的腰圍、腹部脂肪,都明顯超出正常範圍。 另外,曾經靠節食瘦下來,不久又復胖的人,他們幾乎都不吃早餐,或是吃的量很少,導致三餐時間往後延。尤其晚餐愈晚,吃的量愈多,主要胖的的地方都在腹部。 東方研究--日本 研討中還有和我們飲食習慣相似的日本,分析腹部內臟脂肪和飲食中碳水化合物(即澱粉類)的關係。報告中分析611位男性3日飲食內容,發現吃愈多碳水化合物,他們腹腔內的脂肪反而愈少,和原本所想的完全不同。 由研究結果可以看出,過去總認爲東方人和西方人肥胖的原因不盡相同,東方人是因爲吃了太多澱粉食物,所以就用不吃飯來減肥。 事實上,只要吃了過量的甜食或高油食物,肚子的脂肪也就變多啦! 對抗小腹高招 1.少吃油脂多的食物 東西方的研究都明確顯示,小腹的罪魁禍首還是油,所以能免則免吧!2.多吃高纖維蔬果 高纖除了影響脂肪吸收,減少熱量的攝取外,還會產生飽足感、預防便祕呢! 3.別在菜單中刪除碳水化合物 不吃碳水化合物,會讓肌肉、骨骼衰退,進而造成代謝低落,令你成爲易胖體質哦!黃莉棋醫師建議,每天澱粉類食物攝取,55-60%最恰當。以每天攝取1500卡爲例,澱粉類則控制在825-900g。 【進階篇】 消除鮪魚肚飲食原則 調整飲食也能讓瘦下腹事半功倍哦!快來看哪些飲食原則可讓你消除腹部贅肉! 1多攝取含氨基酸的食物 以雞肉、牛肉、豬肉、蛋等動物性蛋白質爲主,其次是乳製品、魚類,但因肉類脂肪含量高。總熱量要控制在1天卡路里=目標體重×30卡之內,例如:50kg的人1天勿超過1500卡。 2 少量多餐 將3餐份量減少,改爲1天5~6餐,並攝取多種食物。 3 同時補充動物性、植物性蛋白質。 同時攝取動物性、植物性蛋白質,能發揮加乘效果,讓營養更均衡。 4 午餐份量最多 因白天活動量較大,攝取的卡路里多會被消耗,如果你想多吃,但又怕胖,就安排午餐多吃點吧!(早:中:晚餐比例爲3:4:3)(實習編輯:何麗麗)歷史精彩文章:快速消滅小肚腩