男性健身不只是爲增肌：
男性健身方式其實有很多種，並不只是跑步、練器械那麼簡單。鄭州一家健身俱樂部負責人靳偉告訴記者，男性到了一定年齡，
再熬夜就沒有二十幾歲時那麼輕鬆自在了，由於身體機能的下降，可能會有心慌的感覺，還有就是體力大不如前，原來爬山可以很
輕鬆地來到山頂，而３０歲後有可能在最後，這是因爲男性在３０歲後，身體機能會如拋物線般每年以一個百分點遞減。而現實生
活中，男性壓力日漸增加，宣泄渠道少，往往忽略了自己身體的狀況，引發血壓、心臟等健康問題。男性健身，除爲增肌之外，還
要多爲自己的健康狀況考慮，通過各種形式的鍛鍊，讓身體的血壓、膽固醇、血脂、血糖等恢復健康狀態，增強抵抗力和免疫力。
打球、游泳甚至瑜伽，都是非常適合男性的健身方式。
白領男性晨練計劃：
很多事業成功的男性，其工作時間大部分在辦公室度過，這雖然十分耗費腦力，但幾乎不消耗什麼體力，現代化辦公環境，讓這
些男性的體能與體態尷尬起來，眼看腰圍日漸變大，你能視若無睹嗎？
如果你的時間實在有限，不能按時去健身房，那就在你一天的工作和生活中插入幾個小時間段，來做一些力所能及的健身吧。早
晨起牀，可以比平時早起半小時，幾天之後你會發現，經過鍛鍊，你的精力明顯充沛，辦事效率也高了很多。如果你嫌總是做一種鍛
煉太過單調，那就根據我們爲你指定的健身套餐計劃隨意選擇吧！
Ａ計劃：慢跑＋氣功――
跑前需要先活動一下手腳，甩手、壓腿、轉腰。而跑步的距離長短，可以根據自身條件而定，也可以在戶外原地高擡腿跑或是使
用街邊跑步器。
這裏所說的氣功，是慢跑後身體舒緩下來，做深呼吸，這叫有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋
氣的１０秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做２０～３０分鐘。
Ｂ計劃：跳繩＋做操――
不要以爲跳繩是女性的專屬，大老爺們兒也可以練習。跳繩可以促進血液循環，供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦
和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。
跳繩１５分鐘後，再做做體操，這是爲了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要１５分鐘爲宜。
Ｃ計劃：騎自行車――
你的汽車爲你撐足了面子，卻也讓你走路和騎車的機會越來越少。
很多時尚白領已經開始騎自行車上班，因爲這的確是不錯的一項不錯的健身運動，你可以穿上運動休閒的服飾，忘記自己的身份，
騎上自行車來到單位，然後再換上你的西裝開始辦公。
中午、晚上健身有道：
如果你的工作單位有活動條件和場地，那午飯後最好來點不太激烈的球類運動――乒乓球、網球、羽毛球等。當視線隨球上下、
左右、高低運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放鬆與收縮，促進眼球組織的血液供應和代謝，有改善視力的功能。
夜幕降臨，辦公室的男性大都會接到應酬、洽談公務的電話，酒足飯飽後，回到家一身疲憊，只想躺在沙發上看電視。如果你能
一週內抽兩個晚上，到泳池遊夜場，那會對你的健康很有幫助。因爲游泳是有氧健身運動，由於其手腳並用的運動特點，能夠很有效
地減肥。不過晚間運動，還應該以短時間和小運動量爲首要條件。
男人也能練瑜伽：
不同於女生的柔美，男生練起瑜伽反而有種剛中帶柔的特別韻味。一家健身俱樂部有氧操主管閆小虎說，瑜伽是一種身心合一的
運動，男女都適宜，並非女性專屬。事實上，早在遠古時代，瑜伽就是專爲男人設計的。因爲瑜伽在初級階段強調身體的柔韌性，但
越練到難度大的動作，對力量要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。
練習瑜伽，不僅可以出汗排毒，還可以放鬆整個“打皺”的身體，鍛鍊關節，按摩內臟，這是男人特別需要的。研究指出，男人
天生不服輸，經常忽略壓力，直到血壓升高、心臟出現問題。而瑜伽緩和延伸的肢體動作，可以柔軟筋骨，讓平常注重肌肉發展的男
性兼顧平衡協調的發展。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時進度不會很快，但隨着練習的深入，男性身體的柔
韌性會明顯增加，體力會變得更好，心態也更加平和。
上班族男性經常會腰痠背痛和心情煩悶，可以嘗試練習瑜伽中的蝴蝶式、牛頭式、駱駝式和蝗蟲式等功法。而練習瑜伽還要注意，
穿着寬鬆的衣物，於飯後兩個半小時後進行。
健康飲食：
對於男性來說，早餐是一定不能忽略的。很多人都知道這樣一個健康飲食的順口溜：“早飯要吃得像皇帝，中午要吃得像平民，
晚上要吃得像乞丐。”一天之內一定要攝入脂肪和糖含量低、維生素和礦物質含量高的食物，蔬菜、水果、乳製品、海帶、果汁等都
不可少，而適量的果酒或保健醋，不但能夠幫助消化，還能使精力充沛。對於男性來說，香蕉、牛奶、西紅柿、南瓜子、大蒜、深海
魚和維生素Ｃ含量高的食品，都是要經常吃的。
如果遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗爲重要。即使易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥、麪點、蛋花湯等也不要過量。
因爲此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應。