而補血絕對離不開補鐵。根據中國營養學會建議， 鐵：有鐵纔有血。補血是女性養生的一個重要環節。成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵，孕期和哺乳期需要 25-35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪裏蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
就要多補充營養。然而， 要健康。食物裏所含的營養素五花八門，最需要哪幾種？男性與女性對營養素的需求一樣嗎？
30歲的男性中，據調查。65%人營養失衡。其原因除了不重視健康的飲食習慣外，更重要的相當一局部男人不知道，與女人相比，自己對營養素有着獨特的需求。
鋅是一種最特別也最重要的營養素，鋅：性福之源。對於男性來說。中國營養學會推薦的營養素攝入量中，男性應每天攝入鋅15毫克，女性則爲11.5毫克。這是因爲，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔着維護前列腺的重任。王興國說，目前國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎，就是因爲蘋果中的鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，上接第一版）瘦肉、堅果中含量也不少。
其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3.2倍、維生素E100倍。研究顯示，番茄紅素：男性專屬營養素。番茄紅素是類胡蘿蔔素的一種。對於維護前列腺、提高精子質量有卓越功效。近年的研究證實，番茄紅素不僅分佈在番茄中，還存在於西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶葉及蘿蔔、胡蘿蔔等的根部。
能促使葡萄糖轉化爲脂肪。缺乏鉻，鉻：力量源泉。鉻是人體必需的微量元素。男性的肌肉會變得無力。人體每天對鉻的需求量爲50微克，啤酒酵母、乾酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、麪粉、雞以及土豆等食物是主要來源。
男性心臟病死亡率居世界首位。研究標明，鎂：心臟守護神。芬蘭東北部的一個省。這與他飲用水和食物中的鎂含量相對缺乏有關，而鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。中國營養學會推薦18歲以上成人每天適宜攝入的鎂爲350毫克。要想補鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。
也大於女性，維生素B1補充體力。男性對維生素B1需要量。這是因爲，維生素B1體內參與能量代謝，而男性每天的能量消耗比女性多。此外，抽菸、喝酒、吃糖多、常處於緊張狀態的人，都需要更多的維生素B1主要存在於酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數的蔬菜中，粗糧中的含量比細糧中多得多。