管住嘴邁開腿，遠離脂肪肝
脂肪肝，是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康，成爲僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，已被公認爲隱蔽性肝硬化的常見原因。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療常可恢復正常。
目前已知脂肪肝和許多因素有關。
首先和肥胖有關。肝內脂肪堆積的程度與體重成正比。30%～50%的肥胖症合併脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病變率高達61%～94%。肥胖人體重得到控制後，其脂肪浸潤亦減少或消失。
其次是酒精性脂肪肝。長期嗜酒者肝穿刺活檢，75%～95%有脂肪浸潤。還有人觀察，每天飲酒，純酒精量超過80～160克（相當於50度白酒160～320克）則酒精性脂肪肝的發生率增長5～25倍。
值得注意的是有很多過速減肥性脂肪肝。
禁食、過分節食或其他快速減輕體重的措施可引起脂肪分解短期內大量增加，消耗肝內谷胱甘肽（GSH），使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，導致脂肪肝。
還有一種是營養不良性脂肪肝。脂肪在肝細胞內合成，合成後由載脂蛋白消耗能量運出細胞膜進入血液循環。營養不良導致蛋白質缺乏是引起脂肪肝的重要原因，多見於攝食不足或消化障礙，不能合成載脂蛋白，以致甘油三酯積存肝內，形成脂肪肝。
還有糖尿病脂肪肝。
糖尿病患者中約50%可發生脂肪肝，其中以成年病人爲多。因爲成年後患糖尿病人有50%～80%是肥胖者，其血漿胰島素水平與血漿脂肪酸增高，脂肪肝變既與肥胖程度有關，又與進食脂肪或糖過多有關。
還有不少藥物性脂肪肝。
某些藥物或化學毒物通過抑制蛋白質的合成而致脂肪肝，如四環素、腎上腺皮質激素、嘌呤黴素、環已胺、吐根鹼以及砷、鉛、銀、汞等。降脂藥也可通過干擾脂蛋白的代謝而形成脂肪肝。中藥引起脂肪肝也很多。
女人中，有妊娠脂肪肝。這多在第一胎妊娠34～40周時發病，病情嚴重，預後不佳，母嬰死亡率分別達80%與70%。
最後是其他疾病引起的脂肪肝。結核、細菌性肺炎及敗血症等感染時也可發生脂肪肝，病毒性肝炎病人若過分限制活動，加上攝入高糖、高熱量飲食，肝細胞脂肪易堆積；接受皮質激素治療後，脂肪肝更容易發生。控制感染後或去除病因後脂肪肝迅速改善，還有所謂胃腸外高營養性脂肪肝、中毒性脂肪肝、遺傳性疾病引起的脂肪肝等。
“管住嘴、邁開腿”是預防脂肪肝的關鍵。 管住嘴，別多吃！造成脂肪代謝障礙的原因則多種多樣，其中最常見的要數飲食習慣。人體攝入過多的高糖和高脂飲食，會導致營養過剩。
值得注意的是，管住嘴的另一個正確含義是，不要吃太少，不要過快減肥。過快減肥或者營養不良也是引起脂肪肝常見原因。
管住嘴，別酗酒。酒精本身對肝臟有着直接的損害，另一方面如果長期飲酒而不正常進食還會導致營養不良，這樣就更容易發生脂肪肝。
管住嘴，別亂吃藥，特別是目前毒副作用尚不明確的中藥和中成藥。任何“純天然無毒副作用”的中草藥廣告，都是騙子廣告。
“管住嘴”還要糾正不良的飲食習慣，儘量減少高脂飲食的攝入，少吃動物內臟等高膽固醇食物;瘦肉、魚類、蛋清及新鮮蔬菜等富含親脂性物質，有助於促進肝內脂肪消褪，可以多吃一點;各種帶皮的穀物、豆類、蔬菜、水果等食物富含纖維，經常食用有助於增加飽腹感及控制血糖和血脂，對於預防因營養過剩引起的脂肪肝尤其重要。
所謂“邁開腿”就是堅持體育鍛煉，控制體重。 肥胖者通過做適量有規律，能達到一定頻率和強度的有氧體育運動，消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，就能達到很好的減肥效果。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪就越多，最常見而且有效的運動減肥方法包括游泳、慢跑、打球、登山、健身操、太極拳等等。當然，運動量必須是合理的，所謂合理就是適合個人身體狀況，有規律且能保證一定頻率和強度的運動，因爲超負荷的運動同樣會導致人體健康受損。
體育鍛煉時，合理控制運動量是影響運動效果的重要因素之一。運動量太小：達不到鍛鍊身體的目的;運動量太大：會引起過度疲勞，甚至影響身體健康。
那麼，怎麼判斷自己的運動量是否合適？
一般鍛鍊者運動後即刻心率不要超過150次/分。超過即過量。也可根據年齡控制運動量：鍛鍊者的最高心率值計算公式爲：180-年齡，健身鍛鍊者心率不要超值，以免產生對心臟的傷害。比如說，60歲人，運動後即刻心率不要超過120次／分。
如果在運動後人力氣變小減，動作協調性下降，特別是完成精細動作時的失誤增加。那麼運動過量了。
鍛鍊後第二天早上，脈搏較以前增加5次/分鐘以上，說明前一天運動量過大。
如果鍛鍊後感頭暈、噁心、胸悶、食慾減退、厭惡運動等，說明運動量過大。
運動量過大要減小運動量。
這是我在火車上爪機打岀來的字哦，看了，對你有用嗎？
祝你健康哦！