電腦族想遠離頸椎病

     做做“米”字操吧
正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱爲生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震盪，防止對脊髓和大腦的損傷。經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理曲度變直，引起頸椎很多其他變化（如鬆動、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病痛。同理，經常面對電腦，長時間保持一個姿勢，都容易引發頸椎問題。頸椎病是一種慢性損傷如果你也是上述人羣中的一員，順手沿着自己的頸椎向下摸吧，看看是不是肌肉僵直，活動困難。頸椎病最爲普通人所認知的一種類型是神經根型頸椎病，約佔全部頸椎病患者的50%~60%，多表現爲頸部肩部疼痛，並向上肢放射。如果頸椎出現問題，疼痛是最輕的懲罰，它還將讓你出現神經、血管方面的疾病，頭暈噁心，判斷力隨之下降。不是嚇唬你，很多人並不知道，頸椎病還可引起頭暈、聽力下降、發音障礙、血壓下降直至失明，引發癱瘓。錯綜複雜的臨牀表現經常攪和在一處，常常讓患者犯下掛號找不對科室的錯誤。關心頸椎辦公室就可以開始既然頸椎病這麼可怕，未雨綢繆一下總是有意義的。如果不想出現肩部、上肢疼痛僵硬、肌肉抽筋、活動受限等更加糟糕的症狀，即使在辦公室，也要記得關心一下頸椎。電腦桌前的你，不妨多做頸部肌肉鍛鍊。主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。“米”字操也很適合在辦公室施展。方式是以頭爲“筆”，按以下順序反覆書寫“米”字：先寫一橫，頭儘量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸儘量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸儘量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭儘量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適爲度。挺胸擡頭、左顧右盼能強健頸椎離開辦公室後，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時，挺胸擡頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上擡，頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。頸椎需要適合生理曲度的枕頭每個人生命中有1/3的時間在睡眠中度過；一個適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學習、生活一天後的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。根據人體工學，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性，它可根據溫度和壓力而下陷，但又不會反彈。這兩種特性使得它成爲良好的釋壓材料。建議你換個頸椎枕，頸椎枕是指頸椎的健康具有呵護，保健作用的枕頭，通過其對頸椎的呵護能產生舒緩神經，鎮靜安神等良好左右的健康型枕頭。