我們知道：人在剛出生時，頸椎是沒有生理曲度的，當嬰兒趴在牀上開始學會擡頭時，才形成了頸椎生理曲度，所以，擡頭有助於頸椎生理曲度的恢復，而長時間低頭則有損頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度變直甚至反張。
事實上，絕大多數頸椎病人只要注意姿勢調節、特別是睡眠姿勢的調節，加上正確的頸部肌肉鍛鍊，就完全能夠自行解決頸椎病，只有極少數的病人才需要手術治療。
1、長期伏案工作者及低頭手工操作者，由於長時間低頭將破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張（反向彎曲），故工作中宜定時休息並進行適度擡頭訓練（見以下“3”）。從事電腦操作等人員，頸部長時間固定於一個姿勢，也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，工作中也應定時休息並適當活動，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性，避免積累性勞損。
2、選擇合適的枕頭
現代研究發現：由於睡眠時間較長，選擇正確的頸椎保健枕對促進頸椎生理曲度的恢復、預防和治療頸椎病來說至關重要。人在仰臥時最佳的枕頭高度爲零，因爲墊高頭部必然導致屈頸（即低頭），而低頭有損頸椎正常的生理曲度，並導致頸椎生理曲度的反張（或稱反弓），最佳的做法是在頸後部加墊一個高度適宜的小枕以托起頸椎，以保持頸椎正常的生理性前凸（又稱前屈）。而側臥時，由於面部到肩部之間存在較大的垂直距離，爲彌補這一距離，根據體型不同，應該使用12-25cm高的枕頭，才能保持頸椎不產生側向扭曲，如身高160-170cm的亞洲成人在側臥時應當使用17-20cm高度的枕頭，身高150-160cm的亞洲成人在側臥時應當使用15-18cm高度的枕頭，同時最好還要有角度方面的配合，纔可以保證頸椎在側臥時保持順直，但目前全球市場上絕大多數枕頭（包括頸椎保健枕www.ykdq.com和治療頸椎病的枕頭）在使用時的壓縮後高度都達不到10cm，所以在側臥時都無法避免頸椎的側向扭曲。推薦使用由中國學者發明的精確睡姿枕，這種枕頭是目前國際上唯一符合上述要求的枕頭，其缺點是初期使用時有一部分人可能需要較長的適應時間。
枕頭的高度亦受牀墊軟硬度的影響，若牀墊過軟將導致身體下陷，使枕頭高度相對增加，推薦使用硬板牀。材質方面，目前有不同看法，有認爲應該使用記憶綿等彈力弱的材料，主張記憶枕頭是最有效的治療頸椎病的枕頭或頸椎保健枕；亦有認爲應該使用乳膠等彈力強的材料，主張乳膠枕是最有效的治療頸椎病的枕頭或頸椎保健枕，各執一詞。但記憶枕頭過軟，在側臥時無法支撐頭部易導致頸椎側向扭曲、且冬天氣溫下降時發硬是其最主要的缺陷。總體看來，枕頭的結構性設計是最重要的，而一般商家及設計人員過多注重枕頭的美觀而完全忽視枕頭的結構性設計。
3、強化頸部肌肉和韌帶
積極、正確的頸部肌肉鍛鍊可以增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液淋巴循環，能有效預防並減輕頸椎病。據調查：頸部肌肉發達的人羣中，頸椎病發作的機率下降80%。但是，並非所有的鍛鍊都是有益的，盲目、錯誤的鍛鍊甚至可能帶來不可挽回的、致命的後果，特別是已經出現頸椎生物力學結構失穩的患者，不應進行激烈的如搖頭、頸前伸、左右晃動、低頭等鍛鍊。正確的鍛鍊方法是：坐位或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力後伸，同時盡最大努力擡頭（宜緩慢），將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，盡力放鬆繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行上述鍛鍊，反覆鍛鍊至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛鍊過度，每天可進行3-5次鍛鍊，此鍛鍊不應在站立位進行，以免萬一因頭暈而跌倒，經常進行此鍛鍊將有效促進頸椎生理曲度的恢復並強化相關肌肉強度，增強頸椎穩定性，頸椎骨結核、骨腫瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止進行頸部鍛鍊。另外，蛙泳時必須保持擡頭位，這也有利於保持頸椎生理曲度，故常被臨牀醫生推薦，不過，頸椎病人也應該注意避免受寒，故進入泳池前應做好充分準備運動，進入泳池後立即進行蛙泳，停止蛙泳後應立即上岸穿衣，避免長時間呆在泳池內而感受寒溼。
4、防止外傷與落枕
外傷（如車禍造成的“揮鞭傷”）可能損傷頸部肌肉和韌帶，並進一步破壞頸椎的穩定性，進而導致或加重頸椎病。落枕也是一種損傷，因用枕不當造成，故總是在睡後發病，應參照“2”中敘述使用正確的頸椎保健枕爲宜。
5、避免受寒
受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易於損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀，受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。
6、足穴有利治病
雙腳大拇指根部內側第一節爲足穴的頸椎反射區。每日用手按壓此部位，對頸椎病有一定療效。
7、慎用頸椎牽引
對於頸椎來說，最重要的就是維持正常的、穩定的生物力學結構，而頸椎正常生物力學結構的基礎就是生理曲度（又稱生理前屈、前凸），而牽引將導致頸椎生理曲度變直而不是恢復，故不宜經常牽引。