怎麼樣治療考前緊張焦慮症？(⊙_⊙?)
人逢中、高考這樣的大事，都會緊張起來，適度緊張能使考生集中注意力，有利於複習備考。曾有一名高考生剛進考場沒寫幾筆就交卷離場了，只見他在試卷上寫道：“小子本無才，老子逼着來，試卷交上去，鴨蛋滾下來。”只有這樣的考生，纔對考試不緊張。對考前的適度緊張，不必過分在意，應把它視作一種正常現象。 考生如過度緊張，弦繃得太緊了，結果會適得其反。持續過度緊張，會使大腦中樞始終處於興奮狀態，進而產生疲勞、消極、昏昏欲睡、注意力不集中等保護反應狀態，使學習效率下降。如不能改變，進一步就會發展爲考試焦慮症：擔憂、焦慮、煩躁不安；注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化；頭痛、食慾下降、噁心、心慌、睡眠不好。輕則出現短暫思維障礙，重則出現軀體症狀。所謂思維障礙，就是考前注意力不集中、記憶力下降、消極厭學，考時或大腦突然空白，或思維停頓，或越想越亂。 學校、家長及考生本人應該高度重視在複習迎考階段出現的心理問題、特別是考試焦慮症，它們會嚴重影響考試成績。中科院心理所專家從1999年起，曾連續4年跟蹤全國高考200名第一名，研究發現在20個影響高考成功的因素中，排在第一位的是考生考試中的心理狀態，第二位是考生考前的心理狀態，第三位是學習方法，第四位是學習基礎，以前備受關注的記憶力僅排在第17位。專家認爲高考成功，一靠考生掌握知識的水平；二靠考生心理狀態調節狀況，心理調節得好，能提高60-100分。 解決對策 爲了有效地治療考試焦慮症，應先了解它發生的生理基礎。人的各種情緒都有體內相應的激素物質產生，與其有關的激素物質是腎上腺素、去甲腎上腺素、β-內啡肽。情緒緊張時，腦內會分泌出去甲腎上腺素；感覺恐怖時，腦內會分泌出腎上腺素。這些激素物質是人的生活中不可缺少的物質。但如果長時間處於恐懼、緊張的感覺，這些物質就會持續分泌，其毒性作用會對身體產生損害，大大影響複習考試的效率。人心情放鬆時，腦內會分泌出β-內啡肽，它能活躍腦細胞，使身體保持旺盛活力，使愉快的心情得以保持和延續。考生如處於這種狀態，就能看得進、記得牢。 從上述分析，可看出考試焦慮的形成過程是：人的情緒緊張、恐懼———腦內分泌出去甲腎上腺素、腎上腺素———身體緊張———應激激素持續分泌毒性作用 ———考試焦慮症。在這個過程中，情緒緊張是源頭。情緒緊張又是怎麼引起的呢？我在諮詢實踐中發現，首先是考生學習方法所致，學習方法不正確，有不少內容沒掌握，自然就要緊張。上述調查中，普通高中考生嚴重考試焦慮症比重點高中多4倍，也說明前者學習方法及掌握的程度要差於後者。所以，要解決考試焦慮首先要解決方法問題。關於如何在考前掌握正確的複習方法，我已在前一週文章中已作了闡述。 除了方法以外，引起過分緊張的是不正確的認知。這些考生太注重結果。他們老在想：“我奮鬥12年，就爲高考這幾天了，如果考砸了怎麼辦？”於是越想越擔心，越想越緊張。其實，太想穿過針眼的手會抖，太想踢進球的腳會抖，太想在考試中勝出的心會顫。太關注結果，反而沒有結果。 因此，醫治考試焦慮症的認知處方是：將結果與過程分離，將關注的重心轉移到複習過程中來，在正確複習戰略的指導下，認真抓好複習的每一天，做好眼下的每一道題，只要你在考前主觀上做到了最佳，相信結果對你來說也必定是最佳，至於真實的結果如何，那不是完全由自己決定的，就交給老天去決定吧！
如何在考試時保持最好的狀態 有辦法提高臨場應試心理素質，使你在考試時保持最好的狀態。 建議： 你的心理狀態出現了考試焦慮症。應該如何克服它：考試焦慮又稱爲怯場。心理學認爲考試焦慮是一種 對考試恐懼的反應。適當的焦慮可以給學習者一些心理壓力，提高思維的張力，成爲學習的動力，但是過度的考試焦慮就會降低考試效率，使“應考能力”下降，甚至會使身心健康受損。心理學研究表明：考試動機和考試焦慮的強度與應試能力之間呈倒U型關係。 過度的考試焦慮表現爲： 1.臨考前恐懼感：害怕學習不紮實，考試沒有把握，怕考試失敗有負家長的期望，怕考不上好的學校自尊心受挫，有的以前考試失敗的陰影還罩在心頭------出現焦慮、煩躁、失眠、腸胃不適等。 2.考試焦慮：如出現心跳加快、驚慌、反應遲鈍、思路中斷、斷電等現象，思維的變化、速度受阻，意亂心慌，甚至冒冷汗，暈厥或休克等。 學生焦慮過度是應試過程中常見的一種病態心理，是大腦的興奮與抑制過程相互誘導失調的結果，給學生帶來意想不到的痛苦。認真對待這一心理反應，積極尋找預防和控制的對策是提高考試效率；考出真正水平的重要措施。 克服考試焦慮應按以下幾種方法： 心理預防： （1）學生要樹立良好的學習、應試動機。 （2）減弱或控制能增強學生興奮的各種刺激因素。 （3）平時注意培養健康的心理素質，克服易激動、忐忑不安等內向性格特點，提高情緒自我控制能力。 （4）做好知識準備、信息準備及環境特徵等適應性準備。 心理治療： 焦慮過度的學生經常出現“聯想過度”而且心理假設常是不良場景，一些惡性推測擾亂了自己的正常心態，因此可用心理暗示法進行中止，運用自控力把不良聯想轉移，擺脫過度緊張的困境。 （1）場面替換假設法，把緊張的場面想象成輕鬆的場面，把失敗的情景轉想象成功的情景，把監考設想爲助考，把陌生的環境設想爲熟悉的等。 （2）系統降低過敏法，用氣功中意念放鬆的反應克服恐懼的心理方法，達到暫時忘卻焦慮，完全鬆弛的作用。 （3）情緒疏導法，用自我暗示考試成功的愉快場景來沖淡煩躁，複述或默誦準備好的學習內容、答案等，採用深呼吸法或默記數字來降低焦慮等。 行爲治療： 通過學生的行爲，使過度的焦慮得到緩解和消除。 （1）宣泄法，如通過活動、鍛鍊、聽音樂讓學生心理壓力下降。 （2）精神勝利法，學生不斷在心理暗示自己有巨大潛能，有“勝利心態”。 （3）心理釋放法，引導學生傾訴自己以考試的準則、看法，甚至苦惱，以獲得新的心理平衡。 （4）信任支持法，對性格內向、心理脆弱的學生給以安慰、理解和信任，以減輕心理負擔。 （5）足眠法，以睡眠充足來降低緊張焦慮。
1、必須思考清楚，對於你和家人來說最重要的是什麼，並盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。 2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次 很短的電話交談遠勝於服用一句鎮靜劑。 3、消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的衝突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關係，精誠合作。 4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。 5、審視自己的居住環境，在裝修時儘量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間裏吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍色）最易穩定情緒。 6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱後，問題就解決了一大半。 7、學會傾聽。任何時候都不能自認爲已經完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽纔不會產生疑問，從而遠離諸多的不快與衝突。 8、如果心情煩惱是因爲時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。 9、試着爲你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。 10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助於培養開朗的性格。 11、定期進行體育鍛煉，增強體質。良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎
就這麼多，中考來臨俺真是焦慮又緊張啊。