聲廣健康:運動抽筋急救之祕訣

時間: 2015-03-27

  柏年康成聲廣健康提醒:健康是人之本,關注健康時很必要的。大自然的雨露風花、戶外活動中的暢快淋漓給人的都是怡然和無與倫比的順暢。可無論怎樣的清新舒爽,也要注意一些身體本身隱藏的埋伏。登山時急速上升和攀爬,低溫冷雨的溫度突變,戶外涉水泳渡時的身體預熱,急速運動後的鈉流失……如此種種,都可能讓你遭遇抽筋。下面我們一起來看下各種運動抽筋的急救方法:

  一、登山

  登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良,或因登山時或登山後受寒,或因體內的鹽分大量流失,肌肉突然產生非自主性的收縮。

  緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺舒適爲止。

  二、騎自行車

  急速騎行很容易引起抽筋,感覺有徵兆時,應儘快減速下車。

  手指:抽筋的手先握拳,然後用力伸張打開,反覆此動作,直到復原。

  手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎,再放開,重複動作,至復原爲止。

  手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重複動作,至復原爲止。

  足趾:用手握住抽筋的腳趾,向後拉,重複動作,至復原爲止。

  小腿:用手握住抽筋一側的腳趾,用力向後拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重複  大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開並將腿伸直,重複動作,至復原爲止。

  騎車當中發生抽筋時,除了緊急處理外,回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩,否則抽筋將易再次發生。

  三、游泳

  在運動中,尤其是游泳時,一旦發生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿,另一隻腿和兩隻手臂划水,游上岸休息。如會浮水,可平浮於水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時用力伸直膝關節,在憋不住氣時,浮出水面呼吸;然後再沉入水中,重複上述動作;反覆幾次後,抽筋可緩解,然後急速游上岸休息;在遊向岸邊時,切忌抽筋一側的腿用力過度,以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋,應立即原地休息。

  四、小腿抽筋時如何快速止痛

  在日常生活中,小腿抽筋時常發生,以下兩種方法可快速止痛:

  方法:改臥爲坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍着劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一週,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。如有人幫助,應是面對面施治,踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。聲廣健康老師表示日常裏這些小技巧,對我們的健康是很有利的,我們要保持。

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