冬季減肥怎樣纔有效果,應該注意些什麼?

時間: 2011-04-28

天氣寒冷,食慾大增,體重也有增加趨勢,因此冬季應該適當提高鍛鍊的強度和力度、延長鍛鍊時間,通過運動方式消耗體脂,防止脂肪過多堆積,另外專家推薦配合綠色減肥()效果更顯著。詳情如下!!

  運動前需注意  選擇時間和天氣   冬天年輕人新陳代謝較快,早上或中午運動後身體機能恢復快,建議將運動時間定爲早上7:00-9:00,中午12:00-14:00。而中年人適應能力較差,建議以提高心肺功能訓練爲主,鍛鍊時間最好在18:00-20:00之間。此外,應儘量避免在霧天進行鍛鍊,因爲空氣流通性差,雜質和細菌也飄浮在空氣中,吸入體內反而對健康不利。  注意保暖

  冬季到戶外鍛鍊要避免着涼,適當穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果風太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫,以免妨礙正常的運動,加重身體的負擔,乃至出汗太多,反而招致感冒。   運動中需注意  熱身需充分   天氣寒冷,人體各器官系統出現保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,再加上空氣乾燥,人體容易感到身體發僵,難以舒展。如果不做熱身活動就開始鍛鍊,容易造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以冬季鍛鍊,尤其是室外運動,一定要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的練習,使身體發熱至微微出汗,再投身到健身運動中。   以有氧運動爲主   冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體項目可以根據年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動,以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。   運動換氣宜採取鼻吸口呼法   運動時要用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的呼吸方法,不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等,以免冷空氣直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。隨着運動量的增大,在用鼻吸氣感到憋氣時,可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭捲起,抵住上齶,讓空氣從牙縫中出入。   運動量要循序漸進   運動量應由小到大,逐漸增加。比如跑步,不宜驟然劇烈猛跑,應先以一段小跑活動肢體和關節,待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食慾減退,厭惡鍛鍊,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛鍊方式。   運動後需注意  運動後及時補充水分和營養   冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多,可以飲用普通的水或運動飲料,但熱咖啡或巧克力不是好的選擇,反而會造成人體失水。此外還應及時補充碳水化合物和蛋白質,吃些麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等。

  配合綠色減肥產品

 注意減肥產品要根據個人體質來定

 冬季到來時,一般我們的食慾都比較好,基本上很少運動,那麼我們要注意一下我們的小肚皮了哦!!我們只有運動是不能夠看到減肥效果.我們知道爲什麼我們運動了,並沒有看到減肥的顯著效果?所以專家提醒:"配合綠色健康減肥產品"達到減肥顯著效果!有很多人都在買減肥產品上猶豫不定,在網上逛了一大圈都沒有找到適合自己的產品.那麼你別急,專家推薦:http://www.miaoruyan.com網站供大家參考.
 

相關文章
評論