我國符合世界衛生組織關於健康定義的人羣只佔總人口數的１５％，即這些人“不僅僅是沒有疾病，而且身體、心理和社會適應都很好。”與此同時，有１５％的人處在疾病狀態中。剩下的７０％的人處在“亞健康”狀態。
雖然目前對亞健康狀態的確認尚未達成共識，但在排除疾病之後，在以下３０個項目中，有６項者即可初步認定處於亞健康狀態。
這３０個項目是：精神緊張，焦慮不安；孤獨自卑，憂鬱苦悶；注意力分散，思考膚淺；
容易激動，無事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，慾望驟減；
懶於交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動作遲緩；
頭昏腦漲，不易復原；久站頭昏；眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；
體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢易醒；晨不願起，晝常打盹；
局部麻木，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口乾；自感低燒，夜有盜汗；
腰痠背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌潰瘍，反覆發生；
味覺不靈，食慾不振；發酸噯氣，消化不良；便稀便祕，腹部飽脹；
易患感冒，脣起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；
胸痛胸悶，心區壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車船。
你感覺疲勞、睏乏，時常這痛那兒癢，到醫院檢查，各項指標還都正常，其實你已經被列入了“亞健康”的範疇，所以，你需要一些簡單的方法，隨時全方位掌控自己的健康狀況。
鞠躬VS心臟
測試前先靜坐5分鐘， 測得每分鐘脈搏數A；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），測得脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200,再除以10。
得出的結果在0~3之間，說明心臟強壯；在3~6之間，說明心臟良好；6~9之間狀態一般；9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了，若是在12以上，還是儘快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，並注意心態的調試。
單腳立VS人體老化
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準爲：30~39歲男性爲9.9秒；40~49歲男性爲8.4秒；50~59歲男性爲7.4秒；60~69歲男性爲5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。
屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裏，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90~120秒，想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境裏做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
爬樓梯VS體力
以5層樓爲限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味着身體虛弱，應加強鍛鍊。
腰臀比VS肥胖
女人最怕隨着年齡的增長體重也增長起來，於是天天叫囂着“減肥減肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放鬆站立，男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8,女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大於0.85時，就有發生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調理。
仰臥起坐VS婦科病
預防婦科疾病可以用鍛鍊腹肌的方法，最適宜的莫過於仰臥起坐，讓肚皮下面的零件都跟着運動起來。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應爲45~50個／分鐘；30歲最好做到40~45個／分鐘；40歲應做到35個左右／分鐘；50歲應努力達到25~30個／分鐘。