轉眼間天開始暖和了，衣服逐漸減少，補了一個冬天的小肚腩要開始顯出來了，各位愛美的女士又要開始新一輪減肥了。減肥的方法太多了，有飢餓減肥、運動減肥、減肥藥減肥等等，但是，縱觀這林林總總的減肥方法，大多對身體有一定的危害。今天，就給大家介紹一個既有效又安全健康的減肥方法――豆漿減肥法。
減肥，一方面不要吃太多，開始減的時候要讓吃進去少於身體實際需要的能量，減肥成功後，讓吃進去的等於身體實際需要的能量；另一方面減去身體裏本身多餘的脂肪。在達到以上兩個目的後，同時要保證不影響身體健康，也就是中醫說的不傷正氣，不然減到後面病怏怏了，那就得不償失了。而豆漿就是一種既能達到減肥目的，又滿足身體營養需求的好東西。
豆漿是這樣減肥的
豆漿是一種低熱量的食物，一杯３００ｍｌ的豆漿的熱量只有４２千卡的熱量，而一杯３００ｍｌ的牛奶熱量是１５０千卡，一杯３００ｍｌ可樂熱量是１３０千卡，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有４００千卡的熱量，所以，用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，可以大大減少多餘熱量的攝入。豆漿中有一種了不得的營養素――膳食纖維，這可是很多食物中沒有的東西，牛奶中沒有，可樂中沒有，各種肉裏面更沒有。膳食纖維能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被佔用了，你就吃不下多餘的東西了，也意味着你無法攝入更多的能量了。很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，而膳食纖維就可以讓你自動吃不下；此外，膳食纖維有排毒作用，它能帶出你體內多餘的脂肪，清潔大腸，可以說既養顏又減肥。豆漿中還有不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，它還能讓你消耗身體裏多餘的飽和脂肪，預防高血脂、心血管疾病。豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，是膽固醇的親戚，它可以把身體裏多餘的膽固醇給帶走。豆漿除了這些減肥成分，它又富含人體所需的七大營養素，可謂減肥不忘健康啊。
喝多少減肥最有效
喝什麼豆漿？其實喝純豆漿已經很好了，不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感，或者想換着花樣喝，那可以在豆漿里加點蔬果，比如香蕉、南瓜，口感都非常不錯。如果想加五穀，那建議要加雜糧，如玉米碴，新鮮玉米也好，或者燕麥之類的。
什麼時間喝？當然最好是在飯前喝了，一杯豆漿下去，有膳食纖維給你把關，你就能管住自己的嘴了；不要在飯後喝，本來已經吃的漲漲的肚子，再一杯豆漿下去，豈不是添亂嗎！減肥的人千萬別要什麼上午茶下午茶了，這些跟你無緣，所以豆漿也就不要在上午和下午喝了，就飯前喝好了。
喝多少？三餐前都可以喝一杯，每次２５０ＭＬ左右，一天７００－８００ｍｌ差不多了。如果是五穀豆漿，那再多喝點也沒事。
怎麼喝？減肥效果超級好的方法推薦――連豆渣一起喝。
春季減肥須配合運動
再好的減肥食物，也得配合兩個方法。必須控制其他飲食的攝入量。有些人胃口超級好，一大杯豆漿下去，一點都不影響吃其他東西，這肯定是不行的；此外，必須運動配合。邊控制飲食邊運動，這樣才能更有效燃燒脂肪，同時又不會因爲減肥而導致體力變差。但是減肥時不適宜運動量太大的活動，只要做到能出汗就可以了。運動後千萬不要因爲肚子餓了又大量地吃。豆漿配合以上兩點，一定能使你的減肥事半功倍。
許鈺麒（國際註冊營養師，國家二級營養師）