簡單自測亞健康

時間: 2011-03-11
   有資料統計,全世界人口中70%的人處於亞健康狀態。女人在亞健康人羣中佔到相當多的比例。疲勞、睏乏,時常這兒痛、那兒癢,到醫院檢查,各項指標還都正常,其實你已經被列入到了“亞健康”的範疇。所以,你需要一些簡單的方法,隨時全方位掌控自己的健康狀況。

   鞠躬VS心臟

    測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做20個(頻率適中),繼續測出脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數C。將三次脈搏數相加,減200,再除以10。

    得出的結果在0~3之間,說明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;若是在12以上,還是儘快去看醫生吧。

  單腳立VS人體老化

    被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準爲:30~39歲男性爲9.9秒;40~49歲男性爲8.4秒;50~59歲男性爲7.4秒;60~69歲男性爲5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經高於你的實際年齡了。

    屏氣VS肺

    雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然後將頭埋進水裏,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。

    爬樓梯VS體力

    以5層樓爲限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕鬆,說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用藉助扶手,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味着身體虛弱,應加強鍛鍊。

    腰臀比VS肥胖

    女人最怕隨着年齡的增長體重也增長起來,於是天天叫囂着“減肥”,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖,測量時放鬆站立,男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8,女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準,女性腰臀比在大於0.85時,就有發生心血管病的危險,應注意從飲食和運動上調理。(陳晨)

         專家提醒:多做運動合理飲食有助於遠離亞健康

    新華網成都11月26日專電(記者劉海)針對目前職業女性面臨的亞健康問題,成都市國民體質監測中心有關負責人提醒說,多做運動、合理飲食,有助於遠離亞健康。

    成都市國民體質監測中心負責人吳國雄說,首先要保持有規律的運動,女性只要沒有心血管疾病,每週都應該保持4次以上的運動,每次運動要超過半個小時。每次運動應該保持心率在110次—120次之間,這才能真正達到鍛鍊效果。很多人認爲,晚飯後散步就叫“運動”,其實這是一個認識誤區。晚飯後散步僅僅有利於消化,對人體鍛鍊的效果非常有限。

    其次,要保持三餐的規律性,每天至少有兩頓要有素菜。儘量多吃高蛋白、低脂肪的食品,比如牛肉、魚蝦等。儘量少吃高膽固醇、高脂肪、高糖分等“三高食品”,高鹽的食品也要避免。早餐要多喝牛奶、豆漿;午飯非常重要,素菜攝入量應保持在40%左右。同時儘量少飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。

              巧用中成藥 調理亞健康

   河南中醫學院一附院主任醫師王寶亮說,當人體處於亞健康狀態時,需要進行調理,不然有向相關疾病發展的趨勢。如血壓或血糖長期處於正常值的最高值,有向高血壓、糖尿病發展的趨勢。爲了方便人們用藥,推薦使用一些中成藥進行調理。

    歸脾丸

    對於心脾兩虛引起的體倦乏力,失眠頭暈,健忘心悸,都有很好的療效,包括西醫所說的神經衰弱、亞健康狀態、疲勞綜合徵、低血壓、貧血、缺血性心臟病等。

    六味地黃丸

    由於它具有滋補肝腎的作用,對腎陰虧虛導致的頭暈耳鳴,腰膝痠軟,乏力潮熱症狀,均有較好的調理作用。這個方劑由6味中藥組成,如再加兩味藥變臉後,使用範圍就更廣了。如加麥冬、五味子後,就更名爲麥味地黃丸,可預防老慢支、哮喘發作;加枸杞、菊花後,叫杞菊地黃丸,可用於高血壓、貧血和眼科疾病;加上知母、黃柏,名爲知柏地黃丸,能治療頭暈、心煩、急躁、失眠、盜汗、慢性尿路感染等。如加附子、肉桂,就是有名的金匱腎氣丸,可溫補腎陽,對老慢支、哮喘、慢性心功能不全、腎病水腫、老年小便失禁都有較好療效。

    逍遙丸

    該藥對於各種不良情緒引起的胸悶,胃滿,腹脹,胸脅脹痛,食少噯氣,情緒鬱郁等均有較好的調理作用。若再加上丹皮、梔子,就更名爲丹梔逍遙丸,可用於整天悶悶不樂,對日常事情喪失興趣,自感頭暈乏力,胃脘不舒,胸悶氣短的抑鬱症。對於更年期綜合徵出現的急躁易怒、心煩汗出、失眠或有烘熱感,也有很好的調理作用。

    以上僅是舉例,中成藥的品種很多,應用範圍也很廣。這裏需要提醒大家注意的是:第一,對於亞健康狀態和慢性病的調理需要有一個過程,服用中成藥不能指望像使用阿斯品匹林這類退熱止痛藥那樣神速。第二,中醫講究四診八綱辨證,想取得理想療效,最好請有經驗的醫生爲自己把脈、觀舌,根據證型用藥。(健康時報特約記者詹建)

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