備孕：孕前夫妻飲食全攻略

備孕：孕前夫妻飲食全攻略
有計劃的懷孕是越來越多年輕夫妻選擇。懷孕前調整飲食是計劃中的一項。那麼備孕期間吃什麼好呢？備孕期間男人女人不能吃什麼呢？一起來了解下. 備孕期間的夫妻要注意的事情很多，尤其是飲食方面。想要生個優質的健康的寶寶，自然不能亂吃，要忌口！下面小編就來告訴大家這備孕期間飲食全攻略吧，不要錯過哦！
在懷孕前3個月～1年時間裏 一丶改善你的飲食 食物與男女的生殖能力都有關係。如果你和丈夫都堅持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。看看下面這些爲你準備的具體指導。你丈夫也能從中得到很多營養貼士，從而成爲一個健康的未準爸爸。
想當媽媽的女性孕前飲食禁忌：
1丶避免辛辣食物：辣椒丶胡椒丶花椒等調味品刺激性較大，多食可引起正常人便祕。若計劃懷孕的準媽媽食用大量這類食品後，同樣會出現消化功能的障礙。因此，建議您儘可能避免攝入此類食品。 2丶避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。 3丶避免吃過多的糖：若經常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成爲潛在的糖尿病患者。 4丶避免吃味精：味精的成分是穀氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。 5丶避免吃人蔘丶桂圓：中醫認爲孕婦多數陰血偏虛，食用人蔘會引起氣盛陰耗，加重早孕反應丶水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎。因此，建議您食用前謹慎考慮。 6丶避免吃醃製食品：這類食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽丶苯丙芘等，對身體很不利。 7丶過敏性體質的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產丶早產，導致胎兒畸形等多種惡性後果。 8丶避免吃各種“污染”食品：食物從其原料生產直至食用前的全過程中，會經歷很多必須的環節，可能會不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。因此，應儘量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑丶色素丶防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗乾淨，水果最好去皮後再食用，以避免農藥污染。 9丶避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導致畸胎和流產的危險因素。
想當爸爸的男性孕前飲食禁忌： 1丶少吸菸，儘量做到不吸菸：菸草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。這些有害誘變物質會通過吸菸者的血液直接進入生殖系統。每天吸菸30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%，精子的存活率只有49%。吸菸的時間與精子畸形率呈正比增長。不僅如此，大量吸菸還會導致男子性慾下降甚至出現陽萎，促使體內維生素C大量流失。 2丶少偏好高蛋白肉類食物：大多數的年輕男士都比較偏愛肉食，雖說精子的生成需要優質蛋白質，但如果高蛋白物質一旦攝入過高，維生素攝入不足就容易造成酸性體質，就難以受孕。 3丶孕前2～3個月丈夫不能隨意用藥：在正常情況下，睾丸組織與流經睾丸的血液之間有一個防護層，醫學上稱爲血睾屏障。這一屏障可阻止血液中某些物質進入睾丸。但是很多藥物卻能通過血睾屏障，影響精卵健康結合。因此，在懷孕前的2～3個月和懷孕期，丈夫用藥一定要小心，可能的話，最好停用一切藥物。
很多男性都喜歡吃高蛋白肉類食物，不喜吃蔬菜瓜果，這樣的飲食習慣不利於妻子受孕。 很多男性朋友對蔬果不屑一顧，認爲那是女孩子減肥的食物。實際上，蔬果當中的營養物質，尤其是各種維生素，是男性生殖生理活動所必需的，作用不可小覷。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，嚴重的有可能導致不孕。
二丶達到理想體重 你嘗試懷孕時，可能需要減些體重，如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時，最好能讓自己的體重儘可能地接近被推薦的體重值，因爲過重或是過輕都會降低你的受孕機會。不過，在採取任何飲食調整或健身計劃前，記得先諮詢一下醫生。 如果你過重，明智的膳食計劃應該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運動。如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。採取速成節食法，一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養，並不是開始孕期的好方法。
想當爸爸的男性孕前飲食禁忌： 1丶少吸菸，儘量做到不吸菸：菸草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。這些有害誘變物質會通過吸菸者的血液直接進入生殖系統。每天吸菸30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%，精子的存活率只有49%。吸菸的時間與精子畸形率呈正比增長。不僅如此，大量吸菸還會導致男子性慾下降甚至出現陽萎，促使體內維生素C大量流失。 2丶少偏好高蛋白肉類食物：大多數的年輕男士都比較偏愛肉食，雖說精子的生成需要優質蛋白質，但如果高蛋白物質一旦攝入過高，維生素攝入不足就容易造成酸性體質，就難以受孕。 3丶孕前2～3個月丈夫不能隨意用藥：在正常情況下，睾丸組織與流經睾丸的血液之間有一個防護層，醫學上稱爲血睾屏障。這一屏障可阻止血液中某些物質進入睾丸。但是很多藥物卻能通過血睾屏障，影響精卵健康結合。因此，在懷孕前的2～3個月和懷孕期，丈夫用藥一定要小心，可能的話，最好停用一切藥物。 很多男性都喜歡吃高蛋白肉類食物，而不喜吃蔬菜瓜果，這樣的飲食習慣不利於妻子受孕。 很多男性朋友對蔬果不屑一顧，認爲那是女孩子減肥的食物。實際上，蔬果當中的營養物質，尤其是各種維生素，是男性生殖生理活動所必需的，作用不可小覷。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，嚴重的有可能導致不孕。
三丶遵循健康的飲食計劃 健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：
1，水果 和蔬菜，可以是新鮮的丶冷凍的丶罐裝的丶乾的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。 2丶碳水化合物食品，如麪包丶麪條丶大米丶土豆等。 3丶蛋白質，如瘦肉丶雞肉丶魚丶蛋丶豆類（扁豆和豌豆）等。 4丶魚，每週至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）丶鯖魚丶沙丁魚丶鱒魚等都是高脂魚。 5丶奶製品，如牛奶丶奶酪丶酸奶等，這些食物中都含鈣。 6丶富含鐵的食物，如牛羊肉丶豆類丶乾果丶麪包丶綠色蔬菜丶強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能爲你增加鐵資源。 7丶如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利於身體對鐵的吸收。 增加懷孕機會的飲食 ◎ 飲食方面 u 女性宜多吃 鐵質： 牛肉丶肝臟丶海藻丶牡蠣 鈣質： 小魚丶牛奶丶小松菜丶蘿蔔乾 食物纖維： 牛篣丶薯芋丶豆渣丶蒟蒻丶羊棲菜
u 男性宜多吃 維生素A： 雞蛋，鰻魚丶肝臟丶小松菜丶菠菜 維生素B： 鰻魚，黃豆製品丶香菇丶豬肉 鋅： 牡蠣丶扇貝丶鱈魚子丶牛肉丶姜丶堅果類 精胺酸： 豆味噌丶堅果類丶糙米丶芝麻
u 對雙方都有益 維生素E： 堅果類丶鰻魚丶南瓜丶菠菜丶酪梨 黏糊糊食物： 山藥丶裏芋丶秋葵丶納豆丶國王菜 百合科食物： 大蒜丶韭菜丶路蕎 水果： 葡萄柚丶檸檬丶香蕉丶蘋果丶藍莓