備孕:孕前夫妻飲食全攻略

時間: 2014-05-18
備孕:孕前夫妻飲食全攻略
有計劃的懷孕是越來越多年輕夫妻選擇。懷孕前調整飲食是計劃中的一項。那麼備孕期間吃什麼好呢?備孕期間男人女人不能吃什麼呢?一起來了解下. 備孕期間的夫妻要注意的事情很多,尤其是飲食方面。想要生個優質的健康的寶寶,自然不能亂吃,要忌口!下面小編就來告訴大家這備孕期間飲食全攻略吧,不要錯過哦!
在懷孕前3個月~1年時間裏 一丶改善你的飲食 食物與男女的生殖能力都有關係。如果你和丈夫都堅持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。看看下面這些爲你準備的具體指導。你丈夫也能從中得到很多營養貼士,從而成爲一個健康的未準爸爸。
想當媽媽的女性孕前飲食禁忌:
1丶避免辛辣食物:辣椒丶胡椒丶花椒等調味品刺激性較大,多食可引起正常人便祕。若計劃懷孕的準媽媽食用大量這類食品後,同樣會出現消化功能的障礙。因此,建議您儘可能避免攝入此類食品。 2丶避免飲酒:酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。 3丶避免吃過多的糖:若經常食用高糖食物,常常會引起糖代謝紊亂,甚至成爲潛在的糖尿病患者。 4丶避免吃味精:味精的成分是穀氨酸鈉,進食過多可影響鋅的吸收,不利於胎兒神經系統的發育。 5丶避免吃人蔘丶桂圓:中醫認爲孕婦多數陰血偏虛,食用人蔘會引起氣盛陰耗,加重早孕反應丶水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽,孕婦食用後易動血動胎。因此,建議您食用前謹慎考慮。 6丶避免吃醃製食品:這類食品雖然美味,但內含亞硝酸鹽丶苯丙芘等,對身體很不利。 7丶過敏性體質的人慎食致敏食品:食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視,但事實上,致敏食品很可能會引起流產丶早產,導致胎兒畸形等多種惡性後果。 8丶避免吃各種“污染”食品:食物從其原料生產直至食用前的全過程中,會經歷很多必須的環節,可能會不同程度地受到污染,給人的身體帶來危害。因此,應儘量選用新鮮天然食品,避免食用含添加劑丶色素丶防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗乾淨,水果最好去皮後再食用,以避免農藥污染。 9丶避免吃罐頭食品:罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑,是導致畸胎和流產的危險因素。
想當爸爸的男性孕前飲食禁忌: 1丶少吸菸,儘量做到不吸菸:菸草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。這些有害誘變物質會通過吸菸者的血液直接進入生殖系統。每天吸菸30支以上的男性,其畸形精子的比例超過20%,精子的存活率只有49%。吸菸的時間與精子畸形率呈正比增長。不僅如此,大量吸菸還會導致男子性慾下降甚至出現陽萎,促使體內維生素C大量流失。 2丶少偏好高蛋白肉類食物:大多數的年輕男士都比較偏愛肉食,雖說精子的生成需要優質蛋白質,但如果高蛋白物質一旦攝入過高,維生素攝入不足就容易造成酸性體質,就難以受孕。 3丶孕前2~3個月丈夫不能隨意用藥:在正常情況下,睾丸組織與流經睾丸的血液之間有一個防護層,醫學上稱爲血睾屏障。這一屏障可阻止血液中某些物質進入睾丸。但是很多藥物卻能通過血睾屏障,影響精卵健康結合。因此,在懷孕前的2~3個月和懷孕期,丈夫用藥一定要小心,可能的話,最好停用一切藥物。
很多男性都喜歡吃高蛋白肉類食物,不喜吃蔬菜瓜果,這樣的飲食習慣不利於妻子受孕。 很多男性朋友對蔬果不屑一顧,認爲那是女孩子減肥的食物。實際上,蔬果當中的營養物質,尤其是各種維生素,是男性生殖生理活動所必需的,作用不可小覷。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素,就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成,從而使精子減少或影響精子的正常活動能力,嚴重的有可能導致不孕。
二丶達到理想體重 你嘗試懷孕時,可能需要減些體重,如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時,最好能讓自己的體重儘可能地接近被推薦的體重值,因爲過重或是過輕都會降低你的受孕機會。不過,在採取任何飲食調整或健身計劃前,記得先諮詢一下醫生。 如果你過重,明智的膳食計劃應該包括低脂和高纖維的食物,但也要記得運動。如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體,而不是自己從飲食中尋找方法的話,就更有可能懷孕。採取速成節食法,一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養,並不是開始孕期的好方法。
想當爸爸的男性孕前飲食禁忌: 1丶少吸菸,儘量做到不吸菸:菸草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。這些有害誘變物質會通過吸菸者的血液直接進入生殖系統。每天吸菸30支以上的男性,其畸形精子的比例超過20%,精子的存活率只有49%。吸菸的時間與精子畸形率呈正比增長。不僅如此,大量吸菸還會導致男子性慾下降甚至出現陽萎,促使體內維生素C大量流失。 2丶少偏好高蛋白肉類食物:大多數的年輕男士都比較偏愛肉食,雖說精子的生成需要優質蛋白質,但如果高蛋白物質一旦攝入過高,維生素攝入不足就容易造成酸性體質,就難以受孕。 3丶孕前2~3個月丈夫不能隨意用藥:在正常情況下,睾丸組織與流經睾丸的血液之間有一個防護層,醫學上稱爲血睾屏障。這一屏障可阻止血液中某些物質進入睾丸。但是很多藥物卻能通過血睾屏障,影響精卵健康結合。因此,在懷孕前的2~3個月和懷孕期,丈夫用藥一定要小心,可能的話,最好停用一切藥物。 很多男性都喜歡吃高蛋白肉類食物,而不喜吃蔬菜瓜果,這樣的飲食習慣不利於妻子受孕。 很多男性朋友對蔬果不屑一顧,認爲那是女孩子減肥的食物。實際上,蔬果當中的營養物質,尤其是各種維生素,是男性生殖生理活動所必需的,作用不可小覷。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素,就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成,從而使精子減少或影響精子的正常活動能力,嚴重的有可能導致不孕。
三丶遵循健康的飲食計劃 健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議,準備懷孕時的膳食要多樣化,包括:
1,水果 和蔬菜,可以是新鮮的丶冷凍的丶罐裝的丶乾的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。 2丶碳水化合物食品,如麪包丶麪條丶大米丶土豆等。 3丶蛋白質,如瘦肉丶雞肉丶魚丶蛋丶豆類(扁豆和豌豆)等。 4丶魚,每週至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)丶鯖魚丶沙丁魚丶鱒魚等都是高脂魚。 5丶奶製品,如牛奶丶奶酪丶酸奶等,這些食物中都含鈣。 6丶富含鐵的食物,如牛羊肉丶豆類丶乾果丶麪包丶綠色蔬菜丶強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能爲你增加鐵資源。 7丶如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。 增加懷孕機會的飲食 ◎ 飲食方面 u 女性宜多吃 鐵質: 牛肉丶肝臟丶海藻丶牡蠣 鈣質: 小魚丶牛奶丶小松菜丶蘿蔔乾 食物纖維: 牛篣丶薯芋丶豆渣丶蒟蒻丶羊棲菜
u 男性宜多吃 維生素A: 雞蛋,鰻魚丶肝臟丶小松菜丶菠菜 維生素B: 鰻魚,黃豆製品丶香菇丶豬肉 鋅: 牡蠣丶扇貝丶鱈魚子丶牛肉丶姜丶堅果類 精胺酸: 豆味噌丶堅果類丶糙米丶芝麻
u 對雙方都有益 維生素E: 堅果類丶鰻魚丶南瓜丶菠菜丶酪梨 黏糊糊食物: 山藥丶裏芋丶秋葵丶納豆丶國王菜 百合科食物: 大蒜丶韭菜丶路蕎 水果: 葡萄柚丶檸檬丶香蕉丶蘋果丶藍莓
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