產後減肥8大妙招:輕鬆對付產後下身肥胖

時間: 2014-03-08

寶貝出生了,肚子小了,可懷孕時重起來的下半身還維持在“肥胖線”以上。真是鴨梨山大!怎樣擺脫產後超標的下身肥胖?在保證母乳餵養的前提下,這是個不可能實現的幻想嗎?

1.簡易腿操

方法1:單腿站立,另外一條腿擡起貼在牆上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持15~20分鐘。

方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側,雙腿併攏慢慢向上,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然後再緩緩放下,每天練習10次。

2.改善坐姿及站姿

方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。要經常起身活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐着,也最好在背後加個靠墊,另外不要長時間翹着二郎腿。

3.保持心情愉快

方法:從準備懷孕的前半年開始,就應該積極調整身心健康,,做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴

增,產後保持心情愉快,那麼恢復身材就容易得多。

4.正確飲食

方法1:在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的:飲食原則,儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2:醃製類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫,最好也盡

量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜等利於消除水腫的食物。

方法3:另外據醫師建議,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,:這樣很快就會有飽腹感,在一定程度上能減少進食量。從準備懷孕的前半年開始,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產後保持心情愉快,那麼恢復身材就容易得多。

5.做好肌膚保養

方法1:光是把體重減下來是不夠的,鬆弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩,因此在孕前就可開始鍛鍊腹部肌肉,以增強腹部肌膚彈性。

方法2:孕期要多擦妊娠霜。

方法3:經常使用腿部去角質產品,,同時使用護膚品進行按摩,全面保養腿部。

6.練習瑜伽

方法:如果您是稍微有一點點惰性的人,或者是根本不知道怎麼去運動的人,那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業老師來指導,,以防不當姿勢對身體造成傷害。不過前提是時間許可,持之以恆,才能看出效果。

7.運動不可少

方法:慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每週運動3~4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過於粗壯。

8.保持排便順暢

方法:便祕不但是小腹突出的一大原因,也代表着身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。專家建議每日至少攝入2 000~3 000毫升的水分,多吃高纖維蔬菜水果,經常按摩腹部相關穴道。

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編者:龘C/文
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