產後媽媽三大飲食誤區

時間: 2013-07-30

“十月懷胎,一朝分娩”,母親的偉大是無法言喻的。雖說是生理自然變化,但產婦畢竟是辛苦和疲勞的,需要好好休息,補充營養,以幫助生殖器官的恢復,併爲分泌充足的乳汁創造條件。對於年輕的媽媽來說,要確保產後身心健康與體形健美,必須重視“坐月子”時的科學飲食,避免進入下列飲食誤區。

警惕三大誤區

誤區1:爲了早產奶,產後馬上多喝湯

很多媽媽們生怕寶寶出生後捱餓,所以總希望自己能夠儘早產奶,來給自己寶寶足夠的營養。其實從寶寶出生到開始產奶,中間有一個環節,就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通,而新媽媽又喝了許多湯,那麼分泌出的乳汁就會被堵在乳腺管內,嚴重的還會引起新媽媽乳腺炎。

誤區2:產後體虛多吃老母雞

我們知道雞肉是優質蛋白的最佳來源,優質蛋白有助於肌肉代謝與增長,而用雞燉湯食用效果更好,雞湯中的特殊成分可促進人體內的一種荷爾蒙去甲腎上腺素的分泌,這種激素鏈振奮精神,使壞情緒和疲倦感一掃而光,特別對低血壓的人有益。在平日被人們認爲是強筋健骨、活血調經的良好補品。所以很多新媽媽們在產後特別是剖宮產後,身體感到尤其虛弱時,覺得雞湯雞肉會是很好的補品,所以多吃老母雞,覺得是個不錯的選擇,事實上這種做法並不可取。

誤區3:產後新媽媽出血多,吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血

桂圓又名龍眼,它富含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養素,其中含有較多的是蛋白、脂肪和多種礦物質。這些營養素對人體都是十分必需的。特別對於耗傷心脾氣血的人,更爲有效。而紅棗有健脾益胃、補氣養血、安神的作用。

正確飲食:精、雜、稀、軟

精是指量不宜過多

產後過量的飲食除了能讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外,對於產後的恢復並無益處。如果你是母乳餵養嬰兒,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠寶寶吃,則與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養,食量和非孕期差不多就可以了。

雜是指食物品種多樣化

產後飲食雖有講究,但忌口不宜過,葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富,營養越平衡和全面。除了明確對身體無益的,和吃後可能會過敏的食物外,葷素菜的品種應儘量豐富多樣。

稀是指水分要多一些

乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一,此外,產婦大多出汗較多,體表的水分揮發也大於平時。因此,產婦飲食中的水分可以多一點,如多喝湯、牛奶、粥等。

軟是指食物燒煮方式應以細軟爲主

產婦的飯要煮得軟一點,少吃油炸的食物,少吃堅硬的帶殼的食物。因新媽媽產後由於體力透支,很多人會有牙齒鬆動的情況,過硬的食物一方面對牙齒不好,另外一方面也不利於消化吸收。

產後飲食四忌

1、忌冷:產後冷食易使消化系統負擔加重,並使子宮口收縮不利惡露排放。另一種意義爲少攝取、寒性、涼性食材,因爲於做月子期間適宜溫補或熱補,除非產婦己有上火現象或特殊體質需要,否則不建議攝取寒性、涼性之食物。

2、忌生食:未經烹煮之食物,含菌量高,滋病率相對提高故不宜。

3、忌辛、酸、辣:辛、酸、辣食物對味覺神經刺激太強,相對影響腸胃道內分泌調節系統,故不宜。

4、忌烤、炸:烤、炸食物由於溫度偏高,易生化學變化,生成有毒物質或致癌物質,平時就不宜多攝取。其中因高溫造成蛋白質炭化,爲引發過敏現象重要來原。

廣州伊麗莎白的月子中心,保證讓準媽媽吃得營養、合理,堅持葷素、幹稀搭配,避免進入飲食誤區,以促進產後保健與健美。

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評論
第1樓 熱心網友 2013-07-30
你的孩子長的很好了。你也不能急於求成,只要孩子的精神頭好就可以了。早產兒能在兩週歲的時候體重長到正常值內,你的餵養就是很成功的了。爲了孩子,你堅持母乳餵養,是對的。至於你的食物一定要多樣化,每餐保證一葷一素一菌。多吃牛羊肉和魚類食物,每天保證蛋,奶類的食物的攝入,保證蛋白質的攝入量。適量的吃些堅果類食物。
第2樓 熱心網友 2013-07-30
孕婦 哺乳婦 孕婦 哺乳婦 食物名稱 份量 食物名稱 份量 早餐 五穀根莖類 1/2 1/2 土司麪包 2片 土司麪包 1/2個 奶類 1 1 牛奶 1杯 牛奶 1杯 魚肉蛋豆類 1 1 荷包蛋 1個 荷包蛋 1個 水果類 1 1 橘子 1個 蕃石榴 1個 早餐 五穀根莖類 1/2 1/2 面 1碗 米粉 1碗 魚肉蛋豆類 1 1 牛肉 1兩 牛肉 1兩 蔬菜類 1/3 1/3 青菜 1兩 青菜 1兩 午餐 五穀根莖類 1/2~2 1/2~5/2 飯 1/2~2碗 飯 1/2~ 2碗 魚肉蛋豆類 1 1 五香豆乾 5/2塊 魚 1兩 蔬菜類 1/3~1 1/3~1 木耳、筍 1兩 洋蔥、胡蘿蔔...
第3樓 熱心網友 2013-07-30
花生豬蹄湯 材料豬蹄1只、花生仁45克。 調料鹽、姜、蔥、大料、料酒、味精各適量。 做法 1、蔥洗淨,切段;姜洗淨,切片。 2、豬蹄洗淨,剁塊,焯燙撇淨血水和浮沫,撈出備用。 3、沙鍋置火上,將豬蹄塊、花生仁、薑片、蔥段、大料、料酒、適量水同時放入沙鍋中,先以中火煮沸,轉小火續煮2小時,加鹽調味。 4、再煮半小時,放入味精調味即可。 據說是催奶用的~